Atter en vakker dag for løping... en lav høstsol gjorde fargene på løvet utrolig vakkert ;) 11 km i rolig tempo og er da klar for minst en økt i helgen med intervaller (bakkeløp) Vi er alle i forskjellige faser av livet og har da selvfølgelig ulike behov for intensitet og mengde under treningsøktene...

Halvmaraton nr 22 er unnagjort og det var første dag med temperatur under 5 grC.... shorts var ok men måtte ha lue... Spiste en del fiskemiddager og litt egg i høstferien.... dette var første 21 km der jeg følte stølhet i muskulaturen... blir nok ikke mye animalske proteiner på meg fremover ;-/ Nå, ...

13,5 km på dagens tur langs Borgundfjorden... avsluttet med en særdeles frisk dukkert

Blir nok ikke mere enn ca 45 km denne uken... men så er det jo også ferie!

Håper Jostein kan feire dagen med 3 poeng mot VIF! GOD KAMP

11 km i dag i REGN! Første turen i sommer (siden mai) der det regnet hele tiden... Fikk testet ut en tynn regnbukse og en ultratynn regnjakke... buksen var tørr og lun men jakken holdt ikke regnet ute og ble klam etter hvert.... mulig jeg skulle hatt mindre/tynnere plagg under...? Mandag starter høs...

....du skal kunne mye for å innrømme at du ikke er noen ekspert

Ved å fjerne stresset med antioksidanter, så fjerner man treningseffekten........ eller har man oppnådd ønsket effekt under treningen og ved å fjerne "avfallet" så kan man trene oftere og mer efektivt?

Det ble en rolig 14 km i dag og mandagens halvmaraton var for lengst "ute av kroppen". Husk: Antioksidantene hjelper kroppen å fjerne oksidanter! Jo sterkere farge frukt og grønnsaker har, jo mer antioksydanter inneholder de. Årsaken er at mange av fargestoffene i frukt og grønnsaker er an...

21 21km i 21.

Det går lettere og lettere

Til tross for bakkeløp i går ble det en halvmaraton i dag. Kroppen kjennes lett og jeg er full av energi.

Null alkohol og minst mulig "tomme" kalorier og siste 2 årene uten kjøtt og animalske produkter har gjort susen for meg!

Teknisk fotballøkt på lørdag med fokus på touch og føring av ball innside/utside/såle. Ble mye terping og en del "mas" om detaljer på de ulike nivåene (alder fra 8 til 22 år...) Søndag: Bakkedrag i relativt bratt bakke med fokus på å tangere syreterskelen... 2 kom over og ble litt grønne i...

Rolig 11 km i dag og da er alt klart for en helg med 2 treningsøkter ;) (en teknisk fotballøkter og en løpsøkt + trapper og brakke m.m.) Løp sammen med en 22-åring i dag og han imponerte med noen drag i de bratteste bakkene... MEN da jeg var 22 år løp jeg f.eks 5000 m på 17,20 min og 400 m rundt 52 ...

Apropos tøying: Siste metrene (35) strekker jeg armene over hodet (med albuene helt rette) og holder i venstre tommel i ca 15 sekunder...så det samme med høyre tommel. Står alltid med strake knær når jeg tar av skoene. Inne i gangen setter jeg meg på huk helt ned, og tøyer flyndremuskelen (15-20 sek...

13 km i dag gikk lett og det er godt å kjenne at halvmaraton på mandag ikke har noen som helst innvirkning på kroppen i dag. Blir nok en ny 13 km på fredag og så er det avtalt økter lørdag + søndag med 12-åringene (pluss en 22 åring som er på besøk) Håper å få litt fart på bakkedragene! Kjenner at d...

[/quote] Hvilken øvelse anbefaler du for tøying av framsiden av lårene? Denne er nærmest umulig for meg https://www.msn.com/nb-no/helse/exercise/styrke/t%C3%B8ying-av-forside-l%C3%A5r/ss-BBtSTmR [/quote] Klarer du å sitte på knærne? Bruk hendene som støtte og løft deg opp slik at du får passe strekk...

20 21 km'ere i 2021

Fin start på en ny uke og føles ok i kroppen nå like etter økten. En banan + vann er inntatt og en proteinshake + 2 doble espresso står for tur.

Bakkeløp og trapper i dag.... skikkelig sliten på fremsiden av lårene... kun 4 ,2 km totalt....

Blir godt med en rolig 12-13 km i morgen

Ukens siste økt ble 13 km i nydelig høstvær. 11 grC og herlig luft å puste inn ;) Ligger i grønn sone på samtlige turer nå utover høsten/vinteren. Unntakene blir bakkeløpene som jo bør ligge like under/tangere AT. (AT= høysete nivå du kan ha og opprettholde en ren forbrenning i cellene) I morgen bli...

....og husk på flyndremuskelen... den tøyer jeg hver kveld på badet

Sitt så dypt nede som du klarer og ha helen i gulvet (event litt over dersom du må..)

Sitt i 30 sekunder...

Dagens tur ble en rolig 13 km. Puls tangerte oransje sone (2-3 slag over grønn dvs 131 bpm) Søndag kjørte jeg noen drag i bakke og det er helt rått hvordan det påvirker løpingen! Kan anbefales! Varm godt opp (10-12 min) og tøy ut lår bakside... 8-10 drag der du ikke bør kjenne syren før på siste 2-3...

Da har tråden blitt flyttet til riktig forum... Å løpe for livet handler i stor grad om å: 1: Komme i gang sakte men sikkert. 2: Øke belastning i forhold til kropp og sjel pr dato (ikke hav du gjorde for XX år siden) 3: Justere og eventuelt legge om kosthold (inkludert drikke ....) 4: Sette opp forn...

Halvmaraton nr 19 i 2021 ble fredagens løpetur. Hadde ikke med vann/banan så gikk litt tøm/tørr siste 5 km... 15 grC ved start og 18 grC ved slutt er nok tilnærmet perfekt temperatur for min kropp. Bananen før dusj + vann og så en proteinshake og 2 doble espresso... etter ca 45 min er jeg klar for d...

Hei Lew! Synes det virker som om du har en god plan! Mitt beste råd er at du bør øke lengden på turene gradvis. Jeg løper ikke lengre enn halvmaraton og da ligger jeg i sone grønn for å ikke belaste kroppen for hardt. Mitt mål er ikke å løpe fort men langt og lenge ;=) Jeg har en del regler jeg følg...

Avsluttet denne uken med en 13 km. Greit nok med tanke på at mandagen startet med 21 km... Apropos kosthold så er det aller viktigste å unngå "junk-food"... jo mere grovt korn, grønnsaker og frukt du klarer å spise jo bedre. Har også merket hvor viktig det er å være i kalorioverskudd (merk...

Halvmaraton nr 18 er unnagjort i ett aldeles fantastisk løpevær! 15 grC ved start og 21 grC ved slutt.

Hadde ikke med vann og det gikk greit (men hadde ikke skadet heller...)

Vann, banan, proteinshake og snart 2 X dobbel espresso er inntatt og dagens sysler er klar til å angripes

..... ikke hørt snakk om sum.... har ikke sett MM siste uken....

Jeg har løpt 3 dager hver uke i 17 år nå og ønsker å starte en tråd for dere som ikke ønsker et ensidig fokus på tider..... Løping har blitt en livsstil for meg og jeg merker at ved å spise riktig og sove godt, samt være forsiktig med inntak av giftstoffer så kan jeg løpe 3 lengre turer hver uke. Je...

By by Maigaard... ikke noe stort tap om han forsvinner men nå må Flo finne nye spillere før vinduet stenger...