Løp for livet.

[Wellé]

Jeg lærte i går at jeg ikke er det mentale monsteret som jeg har trodd over lengre tid. Med min 197 i makspuls så gjennomførte jeg en 10km tidligere i år med 191 i gjennomsnittlig puls og tenkt at min evne til å presse meg er verdensklasse!

MEN, tok en O2-test i går hvor makspuls også ble målt. Viste seg at makspulsen min i hvert fall er 207 og de mente at den mest sannsynlig kunne legge på 5 til. Jeg er tydeligvis en slappfisk av dimensjoner som aldri har presset meg det siste halvannet året tilstrekkelig til å være i nærheten av min makspuls. Skammen!

[Trøndern]

Hvor har @Sportslig blitt av?

Hei Queenie!
Jeg sa i et svakt øyeblikk for to dager siden at 4Play skulle slette kontoen min. Jeg angret meg fort, men kontoen vil nok ikke bli åpnet igjen. Jeg hadde nettopp fått en ganske opprørende melding, og jeg ønsket derfor og avslutte på forumet. Men det handlet ikke om oppmerksomhet eller slike ting. Derfor jeg tok det på DM. Jeg brukte for mye tid på FD, og derfor ville jeg ha kontoen slettet. Men jeg angrer jo selvfølgelig nå. Og jeg savner å diskutere i alle de flotte underforumene her inne. Og spesielt denne tråden. Jeg har full forståelse for at 4Play er lei av å svare unødvendige DMs og idiotskap som jeg kom med for 2 dager siden. Hadde satt veldig pris på hvis "Sportslig" blir åpnet igjen, men jeg forstår også hvis jeg ikke får en ny sjanse. Vi skal alle være glade for at FD eksisterer, og jeg har hatt mye glede her inne. Ønsker dere lykke til med treningen! Og @Wellé får ha lykke til med Hytteplan denne helga. Har troen på ny pers.

[Boccherini]

Jeg lærte i går at jeg ikke er det mentale monsteret som jeg har trodd over lengre tid. Med min 197 i makspuls så gjennomførte jeg en 10km tidligere i år med 191 i gjennomsnittlig puls og tenkt at min evne til å presse meg er verdensklasse!

MEN, tok en O2-test i går hvor makspuls også ble målt. Viste seg at makspulsen min i hvert fall er 207 og de mente at den mest sannsynlig kunne legge på 5 til. Jeg er tydeligvis en slappfisk av dimensjoner som aldri har presset meg det siste halvannet året tilstrekkelig til å være i nærheten av min makspuls. Skammen!

Du store, det var ikke lite. Kan/får jeg spørre hvor gammel du er ?

Går med litt av samme følelsen selv, i.e. slappfisk-følelsen. Under onsdagens intervalløkt med de andre gamlingene i tights så hadde jeg en god del mer å gå på, kjente jeg. Burde og kunne sikkert kjørt på enda mer, men det er en eller annen mental greie som gjør at jeg slår på bremsene når ubehaget kommer i økende grad.

[Wellé]

Jeg lærte i går at jeg ikke er det mentale monsteret som jeg har trodd over lengre tid. Med min 197 i makspuls så gjennomførte jeg en 10km tidligere i år med 191 i gjennomsnittlig puls og tenkt at min evne til å presse meg er verdensklasse!

MEN, tok en O2-test i går hvor makspuls også ble målt. Viste seg at makspulsen min i hvert fall er 207 og de mente at den mest sannsynlig kunne legge på 5 til. Jeg er tydeligvis en slappfisk av dimensjoner som aldri har presset meg det siste halvannet året tilstrekkelig til å være i nærheten av min makspuls. Skammen!

Du store, det var ikke lite. Kan/får jeg spørre hvor gammel du er ?

Går med litt av samme følelsen selv, i.e. slappfisk-følelsen. Under onsdagens intervalløkt med de andre gamlingene i tights så hadde jeg en god del mer å gå på, kjente jeg. Burde og kunne sikkert kjørt på enda mer, men det er en eller annen mental greie som gjør at jeg slår på bremsene når ubehaget kommer i økende grad.

Jeg ble rimelig overrasket selv for å si det sånn. Jeg er 33 år så det er en smule høyere enn gjennomsnittet vil jeg tro hvis man kan stole på de diverse nettsidene som omtaler temaet, mens det jeg trodde jeg hadde skulle vært sånn ca nøyaktig hva man skulle anta.

Noe av årsaken tror jeg ligger i at jeg ikke er fryktelig glad i motbakkeintervaller. Jeg har det av og til, men jeg tror kanskje jeg må ha noen med lengre drag. Det er ikke noe særlig motbakker rett i nærheten av leiligheten min så må nok belage meg på å kjøre til et sted for den typen treninger. Kollegaen min som jeg trener en del med ble veldig skuffet over sitt O2-opptak (ca 65) så han sa at nå blir det O2-økter minst 2 ganger i uka fremover

Og så skal det sies at innlegget mitt var en del selvironi og tullete. Jeg tror egentlig ikke at jeg ikke pusher meg hardt nok på trening, men denne oppdaglsen viser faktisk at jeg presser meg riktig. Jeg har alltid tenkt at jeg kommer for fort opp i terskel og maks sone, mens problemet heller har vært at sonene mine har vært feil. Jeg har alltid syntes det har vært rart at jeg klarer å ligge i maks sone (92%-100%) i over en time.

Jeg hadde forøvrig en annen litt irriterende måling og det var at jeg fikk 59,9 i O2-opptak. Dette var jo bedre enn jeg forventet ettersom klokken viser for øyeblikket 53, men er surt å være 0,1 unna 60. På tide å kutte i cola, pizza og øl kanskje?

[Wellé]

38:09 ble tiden! Veldig fornøyd selvom det var litt surt at jeg ikke kom under 38 når jeg følte jeg kanskje kunne tatt ut litt mer.

[Queenie]

38:09 ble tiden! Veldig fornøyd selvom det var litt surt at jeg ikke kom under 38 når jeg følte jeg kanskje kunne tatt ut litt mer.

Bra det, well done

[Lezah]

Vært ekstremt umotivert hele uka. Lange dager på jobb og grått vær hjelper ikke. tok en 10 km på tirsdag, og en 4x4 som tilbehør til litt styrketrening i går. Men siden det var opphold og helt ok vær i dag snørte jeg på meg skoa og jogget rundt i 2 timer i marka, uten å se på hvor langt det ble eller hva puls og mental helse lå på Digg.

[Wellé]

Vært ekstremt umotivert hele uka. Lange dager på jobb og grått vær hjelper ikke. tok en 10 km på tirsdag, og en 4x4 som tilbehør til litt styrketrening i går. Men siden det var opphold og helt ok vær i dag snørte jeg på meg skoa og jogget rundt i 2 timer i marka, uten å se på hvor langt det ble eller hva puls og mental helse lå på Digg.

Skulle ønske jeg var flinkere til dette. Klarer ikke å legge fra meg klokken når jeg skal på tur, og når den først er med så klarer jeg ikke å la være å se på puls. Hørtes jævlig deilig ut!

[Lezah]

Skulle ønske jeg var flinkere til dette. Klarer ikke å legge fra meg klokken når jeg skal på tur, og når den først er med så klarer jeg ikke å la være å se på puls. Hørtes jævlig deilig ut!

Jeg kan ofte se meg blind på tid, lengde etc selv. Men tatt meg i det, for innerst inne liker jeg både å gå tur og ta lengre, lavintense løpeturer. Da betyr jo ikke puls og kilometer noe så lenge man gjør noe som er gøy og bra for både psyke og kropp. Selvsagt, hvis man har mål og jobber opp mot noe må man jo sjekke og måle ting, men ikke bestandig. Og generelt, sikkert fordi jeg har blitt gammel, syns jeg det er litt for mye fokus på dingser og apper og dritt. Både når det gjelder mosjonering og ellers. I morra skal jeg ta en tur jeg antar blir 4 timer minst, og da skal jeg ikke ha med tlf, f.eks. Det blir fint

[Wellé]

Skulle ønske jeg var flinkere til dette. Klarer ikke å legge fra meg klokken når jeg skal på tur, og når den først er med så klarer jeg ikke å la være å se på puls. Hørtes jævlig deilig ut!

Jeg kan ofte se meg blind på tid, lengde etc selv. Men tatt meg i det, for innerst inne liker jeg både å gå tur og ta lengre, lavintense løpeturer. Da betyr jo ikke puls og kilometer noe så lenge man gjør noe som er gøy og bra for både psyke og kropp. Selvsagt, hvis man har mål og jobber opp mot noe må man jo sjekke og måle ting, men ikke bestandig. Og generelt, sikkert fordi jeg har blitt gammel, syns jeg det er litt for mye fokus på dingser og apper og dritt. Både når det gjelder mosjonering og ellers. I morra skal jeg ta en tur jeg antar blir 4 timer minst, og da skal jeg ikke ha med tlf, f.eks. Det blir fint

Min store svakhet er at jeg ikke klarer å slippe tanker om puls, og jeg tror det er litt derfor jeg ikke trener i marka (+dårlige ankler).

Til en viss grad så irriterer det meg at jeg har mistet litt den løpegleden jeg hadde for 8mnd siden. Frem til da så syns jeg å løpe var bare kos, noe som synes med at jeg syns det er 10* tyngre å komme seg ut på en rolig tur i mørke mens nå så sliter jeg med det siden det føles som ork. Da så var det en befrielse og jeg tror mye av det ligger i at jeg er mye mer «avhengig» av klokken og at det er et slags jag på hva jeg skal ligge på. Jeg merker at det som er en rolig tur kan ødelegges i ettertid av at jeg ligger 10-20 høyere i puls enn hva jeg forventer.

Nå er det litt rart å whine over dette etter å ha smadret Persen på 10k, men for min langvarige løpeglede så håper jeg at jeg klarer å gi litt slipp på det prestasjonsfokuset snart. Heldigvis begynner langrennssesongen snart og der deltar jeg aldri i renn. Det er noe jeg nekter uavhengig av form siden jeg endelig har fått langrennsglede etter laaaang tid hvor jeg nesten ikke gikk siden jeg fikk det oppe i halsen siden jeg gikk aktivt. Så ja, gleder meg til en forhåpentligvis god vinter med mange deilige rolige tur med forloveden og null fokus på puls og tenpo

[Thecokeman]

Ble tre økter på meg denne uka, en del overtid på jobb gjorde at jeg droppet en økt.

Hadde en 5x4 min intervall på mølle på torsdag, ca 4.20 fart på dragene. Godt å kjenne at den farten kan kjøres med god kontroll nå. Merker at formen kommer ganske raskt tilbake til et OK nivå selv om det har vært dårlig trening i et halvt år.

Hadde en rolig 10km i går og en ny 10km i dag, men da ga jeg bortimot det jeg hadde. 50/50 skog/asfalt og noe kupert løype, så fornøyd med å komme under 47 minutter, det hadde jeg ærlig talt ikke trodd jeg skulle klare allerede.

Deilig å kjenne at formen går rett vei, men det må jobbes godt over mange uker for å komme dit jeg vil. Heldigvis et halvt år til jeg skal være der.

[Lezah]

Hadde en rolig 10km i går og en ny 10km i dag, men da ga jeg bortimot det jeg hadde. 50/50 skog/asfalt og noe kupert løype, så fornøyd med å komme under 47 minutter, det hadde jeg ærlig talt ikke trodd jeg skulle klare allerede.

Du bor vel i T-town? Hvor løper du ute? Jeg soser litt rundt oppi marka. Rundt Theisen -og Baklidammen en del.

[Thecokeman]

Hadde en rolig 10km i går og en ny 10km i dag, men da ga jeg bortimot det jeg hadde. 50/50 skog/asfalt og noe kupert løype, så fornøyd med å komme under 47 minutter, det hadde jeg ærlig talt ikke trodd jeg skulle klare allerede.

Du bor vel i T-town? Hvor løper du ute? Jeg soser litt rundt oppi marka. Rundt Theisen -og Baklidammen en del.

Nope, bor på østlandet...

[Lezah]

Hadde en rolig 10km i går og en ny 10km i dag, men da ga jeg bortimot det jeg hadde. 50/50 skog/asfalt og noe kupert løype, så fornøyd med å komme under 47 minutter, det hadde jeg ærlig talt ikke trodd jeg skulle klare allerede.

Du bor vel i T-town? Hvor løper du ute? Jeg soser litt rundt oppi marka. Rundt Theisen -og Baklidammen en del.

Nope, bor på østlandet...

Ah, ok. My bad.

[Expekt]

Har noen tips til løpeklær utendørs nå som gradestokken nærmer seg minussiden? På plagg dere er veldig fornøyde med. Tenker spesielt på lue, tights og kanskje votter spesielt. Jeg sliter med at jeg blir kald på hendene på øktene som varer i over 60 minutter ++.
All svetten som blir kald..

Nå ser heldigvis værmeldingen bra ut for kommende uke, men det er greit å forberede seg..

[Passport]

Har løpt med Stellar siste 4-5 årene + Gore. MYE bra som fungerer alt etter temp og nedbør etc... Liker mange lag slik at det stort sett er de samme plaggene Ytters og innerst... ellers så pigger jeg skoa selv.. (10-12 år siden jeg kjøpte inn utstyr...).

[Queenie]

Motbakkeintervaller, viktig for skadeforebygging!

Føltes ganske tett i dag og det ble litt knepent med oppvarming, men summa summarum en topp økt. Det stod en kar ved siden av meg og dasset i 6 km/t eller noe, føles alltid bra.

8 min oppvarming, 1 min aktiv pause mellom hver

3 min - 6 % og 9 km/t
2 min - 7 % og 9 km/t
1 min - 8 % og 9 km/t
30 sek - 10 % og 9,5 km/t
3 min - 10 % og 8,5 km/t ()
2 min - 8 % og 9 km/t
1 min - 7 % og 10,5 km/t
30 sek - 6 % og 12,5 km/t

Du vet økten har vært seig når 6% føles som en lek.. puls på 175-178 på det høyeste. Deilig økt!

[Queenie]

Har noen tips til løpeklær utendørs nå som gradestokken nærmer seg minussiden? På plagg dere er veldig fornøyde med. Tenker spesielt på lue, tights og kanskje votter spesielt. Jeg sliter med at jeg blir kald på hendene på øktene som varer i over 60 minutter ++.
All svetten som blir kald..

Nå ser heldigvis værmeldingen bra ut for kommende uke, men det er greit å forberede seg..

Grete Waitz sa at nordmenn kledde på seg ALT for mye når man skulle løpe. Er det iskaldt er det vintertights, tynn ull innerst på overkroppen, hansker og kanskje hodebånd som gjelder. Det finnes hansker med varmetråder i, personlig bruker jeg knapt hansker når jeg løper, på ski derimot. Har vintertights fra Asics og Craft, fornøyd med begge. På overkroppen bruker jeg kun tynt ulltopp ev superundertøy og løpejakke, kanskje litt tykkere jakke på vinteren (men fortsatt kategorien tynn løpejakke). Man blir fort varm

[Thecokeman]

Løper alltid i shorts, er det minusgrader drar jeg på en tynn longs under. Super eller ulltrøye og løpejakke på overkroppen. Tynne rulleskihansker eller vanter på hendene. Kan være kaldt de første minuttene, men blir fort varm.

[Passport]

Viktig å legge til at det er tynne lag med klær som gjelder slik Queenie skriver. 1-2 eller 3 lag alt etter temp og nedbør...

Løper med shorts til ca 5 grC dersom kaldere har jeg en tynn Skins (lang).

[Boccherini]

Har noen tips til løpeklær utendørs nå som gradestokken nærmer seg minussiden? På plagg dere er veldig fornøyde med. Tenker spesielt på lue, tights og kanskje votter spesielt. Jeg sliter med at jeg blir kald på hendene på øktene som varer i over 60 minutter ++.
All svetten som blir kald..

Nå ser heldigvis værmeldingen bra ut for kommende uke, men det er greit å forberede seg..

Det går i Swix og Dæhlie for min del, usedvanlig godt fornøyd med begge hva gjelder hele paletten av tøy.

Swix har salg på utgående nå så det er bare å hive seg.

[Wellé]

For de av dere som har løpt maraton, ca hvor lenge før tenker dere at man må begynne å trene spesifikt for det? Lurer på om jeg skal melde meg på et på senvåren så jeg har ca 6mnd på å trene meg opp. Tror dere det er nok?

[Queenie]

For de av dere som har løpt maraton, ca hvor lenge før tenker dere at man må begynne å trene spesifikt for det? Lurer på om jeg skal melde meg på et på senvåren så jeg har ca 6mnd på å trene meg opp. Tror dere det er nok?

Det blir jo helt umulig å si når man ikke vet hva utgangspunktet er, men basert på det du har skrevet her så vil jeg si at 6 mnd er mer enn nok for deg.

[Expekt]

For de av dere som har løpt maraton, ca hvor lenge før tenker dere at man må begynne å trene spesifikt for det? Lurer på om jeg skal melde meg på et på senvåren så jeg har ca 6mnd på å trene meg opp. Tror dere det er nok?

Utvilsomt! Og det som er moro for din del er at du har lav 38 på 10k og derfor bør sub3 være målet. Minst.
Det er målet mitt også.. men neppe allerede neste høst.

Har du sett for deg et løp?

Edit: og den spesifikke treningen til maraton trenger du ikke å begynne med før 10-12 uker før løpet.

[Boccherini]

Utvilsomt! Og det som er moro for din del er at du har lav 38 på 10k og derfor bør sub3 være målet. Minst.
Det er målet mitt også.. men neppe allerede neste høst.

Sub 3 timer er mitt langsiktige mål og. Neppe neste år, sikter på noe rundt 3.15 da, men kan hende i 2024/2025 om jeg klarer å opprettholde kontinuiteten.

Kommer forøvrig akkurat fra en fin-fin intervalløkt på møllen; 10x1000m, P=45s. 3:45-3:35 prog. God kok en høstmorgen.

[Expekt]

Sub 3 timer er mitt langsiktige mål og. Neppe neste år, sikter på noe rundt 3.15 da, men kan hende i 2024/2025 om jeg klarer å opprettholde kontinuiteten.

Kommer forøvrig akkurat fra en fin-fin intervalløkt på møllen; 10x1000m, P=45s. 3:45-3:35 prog. God kok en høstmorgen.

Ganske enorm økt. Og kun med 45 sekunder pause. Er dette all out eller kontrollert?
Hadde jeg kunne gjennomført en lignende økt hadde jeg nok gått all in for sub3 til neste år.

[Boccherini]

Ganske enorm økt. Og kun med 45 sekunder pause. Er dette all out eller kontrollert?
Hadde jeg kunne gjennomført en lignende økt hadde jeg nok gått all in for sub3 til neste år.

Forholdsvis kontrollert, men jeg var godt kokt på sistedraget. Men jeg tviler på at dette hadde vært like kontrollert ute, jeg stoler ikke helt på disse møllene.

[Queenie]

Motbakkeintervaller i dag tidlig også, egentlig litt for lite med bare en dag i mellom dem, men ukas gjøremål ville det slik.

12 x (45/15)
4 x 5 % og 9 km/t
4 x 6 % og 9 km/t
4 x 7% og 9,2 km/t

1 min aktiv pause (15 sek pause er inaktiv)

12 x (30/15)
4 x 7 % og 10,2 km/t
4 x 6 % og 10,6 km/t
4 x 5 % og 11-11,5 km/t

Holdt skjema, men mye hjelp fra Eminem på øret i dag

[Wellé]

Hadde min første skikkelig laaaange intervalløkt på onsdag:
6km a 4:06 3 min pause joggene pause
5km a 4:02 2:30 pause halveis joggene pause
4km a 3:58 2 min pause stående pause
3km 4:05 1.30 pause (og her startet sprekken) stående pause
2km 4:25

Skulle vært en siste km, men da var bena helt kokt og blodsukkeret hadde omtrent truffet bakkenivå. Endte ubevisst opp med å smadre halvmaraton-persen og klokket det inn på 1:32:24. Tror at hvis jeg faktisk gikk inn for det så kunne jeg klart under 1:30 nå ganske greit, i hvert fall hvis jeg får trent opp kapasiteten litt. Følte meg som en tidlig versjon av elbil. Bra motor (hjertet og lunger), men rekkevidden (bena) var det verre med.

Burde kanskje ikke tatt 5 halvlitere kvelden før denne økten også, i tillegg til å ha spist et mellommåltid mellom lunsj og økten. Var over 7t fra sist jeg spiste til økten ble avsluttet, så energilageret var rimelig tomt.

[Boccherini]

i tillegg til å ha spist et mellommåltid mellom lunsj og økten. Var over 7t fra sist jeg spiste til økten ble avsluttet, så energilageret var rimelig tomt.

Flott økt, seig og god.

Apropos det siterte - har du noe bestemt plan på kostholdet ?

Selv lurer jeg på om jeg er i overkant streng med eget kosthold, jeg teller kalorier og er generelt svært måteholden med alt usunt (med enkelte utskeielser, naturligvis). Ligger i snitt på ca 1500 kalorier per dag, noe mer på intervalløkt-dager. Jeg skal visstnok ligge på ca 2000 kalorier for å opprettholde vekt, men jeg ser ingen vektnedgang av betydning. Ikke at det er nødvendig heller, jeg har en BMI på 21,5.