Løpetrening

[Chromeback]

Dette er for øvrig skoene jeg har pdd. Anbefales veldig;

https://www.loplabbet.no/m-phantom-4

[SlimWhitman]

Dette er for øvrig skoene jeg har pdd. Anbefales veldig;

https://www.loplabbet.no/m-phantom-4

Bra. Har lett etter noe nytt.
Hadde dette vært vgd hadde innlegget ditt blitt slettet pga reklame

[Expekt]

Noen løpere her? Jeg tenkte å begynne å løpe.

Jeg ble sånn smått bitt av løpebasillen i 2019, men det tok seg virkelig opp i fjor da korona sørget for at breddefotballen ble stengt ned. Siden den gang jeg har faktisk løpt alt fra 40km til 60km i uken.
Og i september skal jeg debutere på maraton. Gruer meg.

Jeg vil forresten anbefale Hoka sine løpesko. Flere gode modeller.

[palimpsest]

Dette er for øvrig skoene jeg har pdd. Anbefales veldig;

https://www.loplabbet.no/m-phantom-4

MAX demping høres jo absolutt ut som noe for mine knær, i alle fall. Tror jeg må ta meg en tur på Löplabbet sjæl.

[tomi]

Jeg har prøvd å løpe (jogge) litt, men det skal så lite til før ankler og knær verker i ukesvis, så jeg har innsett at jeg nok aldri blir noen løpegutt. Klarer heller ikke ro lengre, pga smerter i korsrygg. Heldigvis er det mye annet som er helt fantastisk kondistrening (og kaloribrennere) som ikke sliter sånn på leddene til en tung mann, for eksempel ellipsemaskin, fjellturer, trappemaskiner, tredemøller i rask gange på max incline, (ergometer)sykling, svømming, ....... the list goes on.

Løping og roing er på min fy-liste, men jeg kan virkelig anbefale svømming, sykling, og tredemølle i oppoverbakke!

[Chromeback]

MAX demping høres jo absolutt ut som noe for mine knær, i alle fall. Tror jeg må ta meg en tur på Löplabbet sjæl.

Ja, anbefaler virkelig å dra innom Löplabbet. Møtt mange flinke folk før, men dette var det ett annet nivå på. Aldri hatt sko som er deiligere å gå i før, men anbefaler jo som sagt å få den individuelle oppfølgningen som gjør at du får det perfekte paret for akkurat deg.

[palimpsest]

MAX demping høres jo absolutt ut som noe for mine knær, i alle fall. Tror jeg må ta meg en tur på Löplabbet sjæl.

Ja, anbefaler virkelig å dra innom Löplabbet. Møtt mange flinke folk før, men dette var det ett annet nivå på. Aldri hatt sko som er deiligere å gå i før, men anbefaler jo som sagt å få den individuelle oppfølgningen som gjør at du får det perfekte paret for akkurat deg.

Da blir det en tur dit, gitt.

[FishingMoby]

Dette er for øvrig skoene jeg har pdd. Anbefales veldig;

https://www.loplabbet.no/m-phantom-4

MAX demping høres jo absolutt ut som noe for mine knær, i alle fall. Tror jeg må ta meg en tur på Löplabbet sjæl.

Kan anbefale nike zoomX invincible, særlig da til rolige økter. Skal du ha tempoøkter er det fint å ha noe annet å rullere med.

Har selv dårlig erfaring med tips fra de på løplabbet, men det kommer jo helt an på hvem som er på jobb akuratt da. De kan overvurdere viktigheten av å ha tilpassede sko mtp fotstilling.

[Tjaaah]

For øvrig tror jeg ikke at jeg skrev ett eneste innlegg på treningsforumet på vgd over de 5-6 årene jeg var der. Gledelig å kunne prate med folk jeg vanligvis ikke har pratet så mye med om dette her.

Nei, jeg diskuterte stort sett trening på et amerikansk forum, hvor det var litt vel mye ymse typer, men en grei nok kjerne. Men som alt annet som har med USA å gjøre, ble det borgerkrig i løpet av Trump-perioden, etterfulg av mye rasisme og annet. Var fascinerende å bevitne, men nok er nok. Takke meg til norsk diskusjon, med mennesker som i det minste ikke burde vært innlagt på dagen.

[lok1]

Ny økt på 7x400 i dag. Var en mye tyngre økt enn på mandag, så viser seg nok at jeg trenger lang restitusjonstid nå i starten.

[Tormund]

Jeg for min del foretrekker faktisk tredemølla, av den enkle grunn at det et langt lettere å holde oversikt over progresjonen. Man kan for eksempel bruke en halvtime per dag, men dersom 11 km/t blir mindre utfordrende kan man jo øke trinnvis. Det har i det minste hjulpet på motivasjonen min, å tenke på hvor jeg ligger an nå kontra 6 måneder siden.

Det sagt, så er jeg ekstremt glad i å gå lange turer utendørs. Jeg har blitt en aldri så liten psykogeograf på hobbybasis.

Det er jo nettopp derfor Strava er så artig! Da kan man sammenligne seg med hvordan man har gjort det tidligere, både på kortere segmenter og lengre turer. Har du en pulsklokke i tillegg kan du se hvordan du ligger an mtp hjerteslag også, løp du feks den samme runden raskere enn for noen uker siden og med lavere puls? Syns det er veldig artig å se tidene mine presentert i grafer hvor man tydelig ser en utvikling i tid.

Har du opplevd at Strava kutter og regner sin egen tid når du oppdaterer fra sportsklokka di? For det ser jeg stadig hos meg. Ett eksempel var da jeg sprang halvmaraton tidligere i sommer, da kuttet den tre minutter på den totale tiden, i forhold til hva klokka og den offisielle tiden sa. Selv er jeg superfornøyd med min Polar Vantage V, som automatisk logger alle økter rett inn i dagboka, der får jeg all info jeg måtte ønske, inkludert watt for løping.

[Expekt]

Ny økt på 7x400 i dag. Var en mye tyngre økt enn på mandag, så viser seg nok at jeg trenger lang restitusjonstid nå i starten.

Lang tid pause har du mellom disse?
Jeg prøvde 20 x 400m en gang i fjor. Hadde vel 1 min pause mellom hver intervall og kanskje 2 minutter pause etter de første 10. Jeg gikk litt hardt ut og de siste 5 ble derfor ekstremt tunge.
Husker en gjest på IDLL som nevnte 20 x 400m som en av favorittøktene sine og at disse skulle gå i 10k-fart med 30 sek pause. Høres ut som en meget bra økt.

[Expekt]

Har du opplevd at Strava kutter og regner sin egen tid når du oppdaterer fra sportsklokka di? For det ser jeg stadig hos meg. Ett eksempel var da jeg sprang halvmaraton tidligere i sommer, da kuttet den tre minutter på den totale tiden, i forhold til hva klokka og den offisielle tiden sa. Selv er jeg superfornøyd med min Polar Vantage V, som automatisk logger alle økter rett inn i dagboka, der får jeg all info jeg måtte ønske, inkludert watt for løping.

Kanskje du da har løpt noen plasser hvor GPS-en har slitt litt? Ikke vet jeg. Jeg har også opplevd at Strava kutter litt, men ikke så mye som 3 minutter.
Har du, med Polar Vantage V , muligheten til å se gjennomsnittsfarten mens du løper? Altså hvis du f. eks har løpt i 40 minutter så kan du se snittfarten på hver kilometer på klokken?

[Tormund]

Har du opplevd at Strava kutter og regner sin egen tid når du oppdaterer fra sportsklokka di? For det ser jeg stadig hos meg. Ett eksempel var da jeg sprang halvmaraton tidligere i sommer, da kuttet den tre minutter på den totale tiden, i forhold til hva klokka og den offisielle tiden sa. Selv er jeg superfornøyd med min Polar Vantage V, som automatisk logger alle økter rett inn i dagboka, der får jeg all info jeg måtte ønske, inkludert watt for løping.

Kanskje du da har løpt noen plasser hvor GPS-en har slitt litt? Ikke vet jeg. Jeg har også opplevd at Strava kutter litt, men ikke så mye som 3 minutter.
Har du, med Polar Vantage V , muligheten til å se gjennomsnittsfarten mens du løper? Altså hvis du f. eks har løpt i 40 minutter så kan du se snittfarten på hver kilometer på klokken?

Ja, får opp farten pr kilometer på min VV når jeg løper. Dagboka til Polar har de samme tallene som Strava, pluss litt mer. Tror ikke det har noe med GPS´n å gjøre, for klokka registrerte nesten 21 km blank. Samt klokka og den offisielle tiden var omtrent identisk, mens Strava kjørte sin egen tid.

[Expekt]

Ja, får opp farten pr kilometer på min VV når jeg løper.

Jeg må bare være helt sikker på at du skjønner spørsmålet. Du skjønner, jeg har selv en Polar Vantage M.. og klokken vibrerer og forteller meg hastigheten på kilometeren jeg akkurat har løpt, men la oss si at du skal løpe 10 kilometer og planlegger å ha en snittfart på 5 km/t. Når du da har løpt 7 kilometer og brukt 34 minutter, kan du se på klokken din at gjennomsittsfarten din så langt er 4:51km/t ?

[Tormund]

Ja, får opp farten pr kilometer på min VV når jeg løper.

Jeg må bare være helt sikker på at du skjønner spørsmålet. Du skjønner, jeg har selv en Polar Vantage M.. og klokken vibrerer og forteller meg hastigheten på kilometeren jeg akkurat har løpt, men la oss si at du skal løpe 10 kilometer og planlegger å ha en snittfart på 5 km/t. Når du da har løpt 7 kilometer og brukt 34 minutter, kan du se på klokken din at gjennomsittsfarten din så langt er 4:51km/t ?

Aha, da misforstod jeg spørsmålet. Nei den forteller meg kun tiden på den siste kilometeren. For min del holder det lenge, jeg er mer opptatt av pulsen når jeg løper.

[Thecokeman]

Løper en del, men sliter med skade for tiden, som gjør at jeg ikke får løpt flatt. Så det blir bare kjedelige økter på mølla med 10-12% stigning for tiden. Lite motiverende når formen ikke er i nærheten av hva den var for et år siden.

Det viktigste for å holde seg mest mulig skadefri er for meg forskjellige, gode skopar, variasjon i underlag og styrkeøvelser for løpere. I tillegg selvfølgelig variasjon i trening, noe hardt, noe rolig. Jo mer jeg løper jo mer rolig.

[Chromeback]

Gleder meg helt sykt å kunne løpe igjen, bare synd at det er vintertider da. Men motivasjon burde være høy da, til gjengjeld.

[lok1]

Ny økt på 7x400 i dag. Var en mye tyngre økt enn på mandag, så viser seg nok at jeg trenger lang restitusjonstid nå i starten.

Lang tid pause har du mellom disse?

Prøver ett minutt pause, men prøver heller å snitte 2.15 på runden kontra å ha kortere pauser, så de kan bli lengre. Akkurat det med pauser når man tar intervaller har jeg aldri skjønt hva som lønner seg, eller hvor mye man taper på å ha f.eks 2 min pause?

[Expekt]

Akkurat det med pauser når man tar intervaller har jeg aldri skjønt hva som lønner seg, eller hvor mye man taper på å ha f.eks 2 min pause?

Spørs kanskje hva målet med treningen er, men ikke vet jeg. Men jo mer man tar seg ut, jo mer pause bør man ha.

[Chromeback]

Ny økt på 7x400 i dag. Var en mye tyngre økt enn på mandag, så viser seg nok at jeg trenger lang restitusjonstid nå i starten.

Lang tid pause har du mellom disse?

Prøver ett minutt pause, men prøver heller å snitte 2.15 på runden kontra å ha kortere pauser, så de kan bli lengre. Akkurat det med pauser når man tar intervaller har jeg aldri skjønt hva som lønner seg, eller hvor mye man taper på å ha f.eks 2 min pause?

Pleier alltid å kjøre halvparten av tiden man løper som hviletid. Feks 40 sekunder sprint, 20 sekunder «hvile», 4 minutter intervall, 2 minutter «hvile».

[anbessa]

Du vil bli overrasket over hvor kort en halvmaraton er. Langt kortere enn en halv maraton, i hvert fall føles det slik. Klarer du å løpe med grei intensitet på en 10-kilometer, berger du greit på en halvmara.

Om jeg skulle startet på scratch (igjen) ville jeg variert treningsform mye. Sykkel, romaskin, langrenn (ikke minst!!) er prima for å øke utholdenhet med lav belastning på sener og knokler.

Det morsomste med å starte på "nullpunktet" er at man får fremgang nesten uansett hva man gjør! All trening er bedre enn ingen trening. Og variasjon minsker risiko for belastningsskade. Tren gjerne i motbakker. Gjerne på grus, eller sti. Så få til minst én økt i uken på hardt underlag (bane/asfalt) hvor du prøver å løpe litt raskere. Føttene må jo tross alt tåle litt juling om du skal løpe 21,1km...

Mitt beste treningstips: delta i så mange løp du kan! Utrolig mye morsommere å ha hardøktene med startnummer på brystet.

[palimpsest]

Jeg for min del foretrekker faktisk tredemølla, av den enkle grunn at det et langt lettere å holde oversikt over progresjonen. Man kan for eksempel bruke en halvtime per dag, men dersom 11 km/t blir mindre utfordrende kan man jo øke trinnvis. Det har i det minste hjulpet på motivasjonen min, å tenke på hvor jeg ligger an nå kontra 6 måneder siden.

Det sagt, så er jeg ekstremt glad i å gå lange turer utendørs. Jeg har blitt en aldri så liten psykogeograf på hobbybasis.

Det er jo nettopp derfor Strava er så artig! Da kan man sammenligne seg med hvordan man har gjort det tidligere, både på kortere segmenter og lengre turer. Har du en pulsklokke i tillegg kan du se hvordan du ligger an mtp hjerteslag også, løp du feks den samme runden raskere enn for noen uker siden og med lavere puls? Syns det er veldig artig å se tidene mine presentert i grafer hvor man tydelig ser en utvikling i tid.

Har du opplevd at Strava kutter og regner sin egen tid når du oppdaterer fra sportsklokka di? For det ser jeg stadig hos meg. Ett eksempel var da jeg sprang halvmaraton tidligere i sommer, da kuttet den tre minutter på den totale tiden, i forhold til hva klokka og den offisielle tiden sa. Selv er jeg superfornøyd med min Polar Vantage V, som automatisk logger alle økter rett inn i dagboka, der får jeg all info jeg måtte ønske, inkludert watt for løping.

Nei, ikke tid, men jeg ser at hastigheten ofte blir en annen enn det som var snittet på klokka før jeg lastet den opp.

[palimpsest]

Jeg for min del foretrekker faktisk tredemølla, av den enkle grunn at det et langt lettere å holde oversikt over progresjonen. Man kan for eksempel bruke en halvtime per dag, men dersom 11 km/t blir mindre utfordrende kan man jo øke trinnvis. Det har i det minste hjulpet på motivasjonen min, å tenke på hvor jeg ligger an nå kontra 6 måneder siden.

Det sagt, så er jeg ekstremt glad i å gå lange turer utendørs. Jeg har blitt en aldri så liten psykogeograf på hobbybasis.

Det er jo nettopp derfor Strava er så artig! Da kan man sammenligne seg med hvordan man har gjort det tidligere, både på kortere segmenter og lengre turer. Har du en pulsklokke i tillegg kan du se hvordan du ligger an mtp hjerteslag også, løp du feks den samme runden raskere enn for noen uker siden og med lavere puls? Syns det er veldig artig å se tidene mine presentert i grafer hvor man tydelig ser en utvikling i tid.

Har du opplevd at Strava kutter og regner sin egen tid når du oppdaterer fra sportsklokka di? For det ser jeg stadig hos meg. Ett eksempel var da jeg sprang halvmaraton tidligere i sommer, da kuttet den tre minutter på den totale tiden, i forhold til hva klokka og den offisielle tiden sa. Selv er jeg superfornøyd med min Polar Vantage V, som automatisk logger alle økter rett inn i dagboka, der får jeg all info jeg måtte ønske, inkludert watt for løping.

Svarer igjen da jeg opplevde det samme akkurat nå. 1:12 time på klokken, Strava med 40 min. Etter å ha resonnert kort antar jeg Strava kutter ut død-tid? Altså at Strava regner ut tiden du faktisk beveger deg, og ikke når du sitter stille og har pause. Om så høres det ut som noe man kan skru av og på i appen.

[palimpsest]

Kort fjelltur idag. Omlag 400 meter stigning, men tungt nok med sekk og unge på ryggen.

[lok1]

Svarer igjen da jeg opplevde det samme akkurat nå. 1:12 time på klokken, Strava med 40 min. Etter å ha resonnert kort antar jeg Strava kutter ut død-tid? Altså at Strava regner ut tiden du faktisk beveger deg, og ikke når du sitter stille og har pause. Om så høres det ut som noe man kan skru av og på i appen.

Du kan slå av autopause ja. Du kan også se hvor lang tid du har brukt inkl. pauser på aktiviteten på strava.com, kalt elapsed time.

[Tormund]

Det er jo nettopp derfor Strava er så artig! Da kan man sammenligne seg med hvordan man har gjort det tidligere, både på kortere segmenter og lengre turer. Har du en pulsklokke i tillegg kan du se hvordan du ligger an mtp hjerteslag også, løp du feks den samme runden raskere enn for noen uker siden og med lavere puls? Syns det er veldig artig å se tidene mine presentert i grafer hvor man tydelig ser en utvikling i tid.

Har du opplevd at Strava kutter og regner sin egen tid når du oppdaterer fra sportsklokka di? For det ser jeg stadig hos meg. Ett eksempel var da jeg sprang halvmaraton tidligere i sommer, da kuttet den tre minutter på den totale tiden, i forhold til hva klokka og den offisielle tiden sa. Selv er jeg superfornøyd med min Polar Vantage V, som automatisk logger alle økter rett inn i dagboka, der får jeg all info jeg måtte ønske, inkludert watt for løping.

Svarer igjen da jeg opplevde det samme akkurat nå. 1:12 time på klokken, Strava med 40 min. Etter å ha resonnert kort antar jeg Strava kutter ut død-tid? Altså at Strava regner ut tiden du faktisk beveger deg, og ikke når du sitter stille og har pause. Om så høres det ut som noe man kan skru av og på i appen.

Jepp, den kutter vekk pauser, noe som er helt greit, når det er pause. At den lever sitt eget liv og estimerer tid når det ikke er pause, det er ikke like greit. Som i mitt eksempel fra maratonet, tre minutter bare forsvinner fra den totale tiden.

[palimpsest]

Forresten noen som har noen gode øvelser for knær å anbefale? Får jo vondt i knærne når jeg løper, og regner med en del av det er at jeg har (for) lite støttemuskulatur i kneleddet. Jeg går mye i hverdagen, og jogger en del, så det vil jo bidra, men noen som har andre øvelser? Er utfall bra? Tar tå-hev i trappen hjemme mens jeg ser på tv, men det tar jo mer på leggene.

[Frank.N.Steen]

Løper mellom 3-5 ganger i uka, oftest utendørs på skogs/grusveier, og helst på kveldstid. Hvor mange km/mil det blir per uke, er litt forskjellig, men har kanskje ikke vært helt "optimalt" med tanke på kosthold, mye utskeielser og kos, men også kanskje fått i meg i perioder, altfor lite mat og drikke, og med varme og mye lange/intense treningsdager har det medført til en del, tja ikke fullt så gode løpeøkter.
Gleder meg til kjøligere kvelder/netter, sover så mye bedre på den tid av året, og ikke mer klamme/vindstille dager, hvor man blir nærmest overfalt av alt som kan fly av insekter, som gjerne skal inn i øyne, nese, ører, munn og ja, ser ut som noen har fylt et maskingevær og pepra meg i ansiktet med insekter i dusinvis, etter samtlige løpeturer.
Ekstra kjipt, når en gisper etter luft, etter tunge og seige motbakker, og så fyker det liten jævel rett inn i munnen på deg, og en hoster og harker for å få svineriet ut av systemet igjen. Lurer på om det er den kamikaze fluer/insekter, som er ute å flyr, for har vært bort i en del av disse denne sommeren.
Heldigvis ikke vært så plaget med mygg, hittils.

Har vel egentlig ingen store mål, løper jo mellom 2-3 timer på langturene, men mest fordi jeg liker å løpe, ikke stresse og se på klokka eller puls, osv, men bare frihetsfølelsen av å ta ting i eget tempo, kjøre på seg løpeskoa og fyke ut i skog og mark, se hvor det leder hen. Klart, ville jo vært interessant, og kanskje moro å se om man kunne fått til noen forbedrede tider, her og der. Men løper mest, fordi jeg er glad i det, og er blitt en del av hverdagen.

Forsøker å få variert med styrketrening, diverse innendørs økter med fokus på intervall (elipsemaskin er veldig fin der) og sykling (utendørs). Vurderer også svømming, så nok å bryne seg på, men løpingen er og forblir favoritt økta.

[Intervallhall]

Hva løper folk på 5 km og 10 km her inne? Og halvmaraton forsåvidt. Interessant