Dagens treningsøkt
- Frank.N.Steen
- Innlegg: 3879
- Sted: Oslo
Re: Dagens treningsøkt
Godt man har solide brodder under skoa, for meget ustabile forhold i skog og mark. Fredag, var det hard glattis i løypene, og utrolig nok møtte en på flere skigåere, mulig de har brodder under skia? For må jo være livet på spill, og mulig det var kanskje noe bedre skiføre lenger innover, men jo nærmere utkant av marka en kom, desto glattere og farligere forhold.
I går ble det en meget kjip tur. Gikk helt fint i 7-8 kilometer, så "smalt" det i magen. Og må vel bare innse at disse protein pudding uten tilsatt sukker greiene, er jo rein gift for magen. Hvert fall om en eter en eller to, for nærme lengre løpeturer (eller korte for den saks skyld).
Og innså hvor det bar hen etter 8-9 kilometer med stadig av og på luftig "ventilering", og måtte i all hast og panikk, finne ly hvor en kunne gjøre sitt nødige i fred. Lettere sagt enn gjort. For plutselig kom ei løs bikkje og nærmest hoppet opp på meg, mens en satt på huk og trøkka for harde livet. Selvsagt med eier like bak, så fikk jo litt å tenke på, der en satt. Men heldigvis stakk bikkja lenger av, og gubben forsvant han og.
Greide også å ødelegge løpejakka mi, når en skulle reise seg, og holdt på falle bakover i min egen avføring, så ja, da hadde parodien blitt komplett.
En skikkelig dritt tur, og håper det blir lenge til noe slikt igjen.
I går ble det en meget kjip tur. Gikk helt fint i 7-8 kilometer, så "smalt" det i magen. Og må vel bare innse at disse protein pudding uten tilsatt sukker greiene, er jo rein gift for magen. Hvert fall om en eter en eller to, for nærme lengre løpeturer (eller korte for den saks skyld).
Og innså hvor det bar hen etter 8-9 kilometer med stadig av og på luftig "ventilering", og måtte i all hast og panikk, finne ly hvor en kunne gjøre sitt nødige i fred. Lettere sagt enn gjort. For plutselig kom ei løs bikkje og nærmest hoppet opp på meg, mens en satt på huk og trøkka for harde livet. Selvsagt med eier like bak, så fikk jo litt å tenke på, der en satt. Men heldigvis stakk bikkja lenger av, og gubben forsvant han og.
Greide også å ødelegge løpejakka mi, når en skulle reise seg, og holdt på falle bakover i min egen avføring, så ja, da hadde parodien blitt komplett.
En skikkelig dritt tur, og håper det blir lenge til noe slikt igjen.
-
- Innlegg: 1627
Jeg tenker at Frank først og fremst må til legen. Problemene hans er ikke normale.
Nå er det selvsagt veldig individuelt hva som fungerer for folk, men dette høres noe ekstremt ut. Om du får det til, så vært obs på at kroppen også trenger tid til å venne seg til den nye vekten, så det vil uansett kreves en del jobb etter nedgangen, hvis man skal unngå å sprette opp igjen.
Virker som om du er veldig motivert da, så jeg skal jo ikke si at det er feil å gå ned så fort, men det er lett for å ikke nå målene, og bli demotivert.
Jeg gikk ned 20 kilo på to måneder fra april-juni i fjor. Siden har jeg vært stabil med vilje, akkurat pga. det du sier. Litt annerledes nå, for trener styrke i tillegg, og så er det jo ikke vær og føre ute til alt jeg ønsker å trene heller. Blir ikke kjempelei meg om jeg ikke klarer 20 kg til sommeren, men liker å ha hårete mål.Tjaaah skrev: ↑tir jan 18, 2022 12:41 amNå er det selvsagt veldig individuelt hva som fungerer for folk, men dette høres noe ekstremt ut. Om du får det til, så vært obs på at kroppen også trenger tid til å venne seg til den nye vekten, så det vil uansett kreves en del jobb etter nedgangen, hvis man skal unngå å sprette opp igjen.
Virker som om du er veldig motivert da, så jeg skal jo ikke si at det er feil å gå ned så fort, men det er lett for å ikke nå målene, og bli demotivert.
Imponerende, og bra at du har stabilisert det siden. Når du har trent såpass hardt over lengre tid, så er det også mer ok at ting er ekstremt. Man kan jo fint venne seg til treningsprogram som virker veldig ekstreme for de som ikke trener f.eks.lok1 skrev: ↑tir jan 18, 2022 5:45 pm Jeg gikk ned 20 kilo på to måneder fra april-juni i fjor. Siden har jeg vært stabil med vilje, akkurat pga. det du sier. Litt annerledes nå, for trener styrke i tillegg, og så er det jo ikke vær og føre ute til alt jeg ønsker å trene heller. Blir ikke kjempelei meg om jeg ikke klarer 20 kg til sommeren, men liker å ha hårete mål.
Er det lov til å spørre om hva startvekten var? Regner jo med at den må ha vært litt høy, når det er snakk om å ville gå ned 40kg.
Ellers er det smart å begynne med styrke også, ja. Jeg så at du har øvelser som trener flere muskler, sånn at du får trent hele overkroppen litt. Det er en veldig fin måte å starte på også. Etterhvert som man trener mer styrke, merker man fort hvor komfortabel man blir. Mindre smerter av å sove feil, sitte feil osv. Kroppen holder rett positur på en helt annen måte. Det er en av tingene som har gjort meg helt hektet. Så føler man seg selvsagt bra fordi man ser bedre ut også.
125. Så vet også at de neste 20 blir betydelig vanskeligere enn de 20 første. Det som likevel kan gjøre at jeg setter meg målet er jo at med mindre vekt tåler man jo også mer løping. Har også kjøpt meg sykkel. Så nå er det bare å trylle vekk regnet her i Bergen!Tjaaah skrev: ↑tir jan 18, 2022 6:17 pmEr det lov til å spørre om hva startvekten var? Regner jo med at den må ha vært litt høy, når det er snakk om å ville gå ned 40kg.lok1 skrev: ↑tir jan 18, 2022 5:45 pm Jeg gikk ned 20 kilo på to måneder fra april-juni i fjor. Siden har jeg vært stabil med vilje, akkurat pga. det du sier. Litt annerledes nå, for trener styrke i tillegg, og så er det jo ikke vær og føre ute til alt jeg ønsker å trene heller. Blir ikke kjempelei meg om jeg ikke klarer 20 kg til sommeren, men liker å ha hårete mål.
Nice, og meget imponerende når folk som er såpass tunge faktisk får til å ta tak i vanene sine, og ta en 180. Har det gått bra med løping så langt, så bør det nok gå bra fremover også, ja. Sykker er selvsagt smart også.lok1 skrev: ↑tir jan 18, 2022 7:05 pm 125. Så vet også at de neste 20 blir betydelig vanskeligere enn de 20 første. Det som likevel kan gjøre at jeg setter meg målet er jo at med mindre vekt tåler man jo også mer løping. Har også kjøpt meg sykkel. Så nå er det bare å trylle vekk regnet her i Bergen!
Men om regnet ikke skulle gi seg, så finnes det jo fortsatt løsninger...
Første skikkelige intervalløkt på mølle etter omikron, digg! 15 (45+15). Er slappis og sover mye, men virket upåvirket under treningen og med tre svenskkaffe innabords
Har skiftet litt fokus, så har skaffet med en "PT" som gir meg et opplegg. Det blir som regel løping på mølle, typ 2x20 min, 2x12 min med incline. Ligger da ca 6-8 på borg (0-10). Restitusjon med lett jogg i sone 1-2.
I dag blir det 45x15 x30. Hardøkt for meg det, skal opp i 8 på skalaen.
I dag blir det 45x15 x30. Hardøkt for meg det, skal opp i 8 på skalaen.
- Frank.N.Steen
- Innlegg: 3879
- Sted: Oslo
Timen er bestilt, dessverre litt venting, grunnet mye sykdom blant legene (visstnok), og har jo grubla litt over disse mindre behagelige episodene under løpeturer (vært av og på siden vinter 2020). Men samtlige leger man har prata med (flere av dem er visstnok ivrige innen løping/sykling) nevner jo ting som "løpemage" osv. Har likevel en litt kjip følelse av at noen forsøker å "prate ting under teppet" og gå videre.Intervallhall skrev: ↑man jan 17, 2022 5:51 pm Jeg tenker at Frank først og fremst må til legen. Problemene hans er ikke normale.
Men nei, bedre med en sjekk for mye, enn en for lite.
Men også litt sikker på at overbruk av sukkerfrie produkter (yoghurter, proteinpudding og annet) ikke hjelper på, og opplevd at når en ikke spiser slikt (et par timer før løping), så er det ingen stress eller oppblåst/urolig mage.
Siste løpeturene har gått unna, uten problem. Men glad jeg sto over lørdagens utflukt, for akkurat i det en skulle ut i skauen, kom et skikkelig møkkavær, og ble heller varm pizza og kald drikke, pluss noen artige "skitfilmer" i stedet.
Dagen derpå, så en jo resultatet. Svære trær hadde blitt rivd overende, lysstopler var går i svart og nei, kjipt om en skulle havna midt opp i noe sånt.
Fikk en god 10-11 km løpetur i går kveld. Deilig med snø igjen, og håper det holder seg stabilt en tid fremover. For løpingen på søndag var isglatt, selv med solide brodder under skoene, og kunne like greit tatt på meg skøyter, flere steder i skogen.
Etter litt rusk har jeg den siste måneden egentlig hatt det mer gøy (og mer variert) trening enn...kanskje militæret. Og det var ikke så gøy. Å så teste positivt, bli skral og sitte i karantene nå var seriøst en nedtur. Når jeg slipper ut skal jeg trappe opp absolutt alt av fysisk aktivitet! (Sier han nå, når det ikke er et alternativ) Særlig det å komme i gang med litt langrenn foruten tredemølle og styrke blir bra.
Kjipern. Strålende forhold hver dag her, jeg har blitt helt frelst. Og i morgen blir det Sjusjøen
For å gi deg et meget sent svar. Nei, men mye av treningen treffer underarmene. Pullups, eller pulldowns, gjør at underarmene er mer aktive i å bøye albuene, enn de er med curls eller chinups.
Alt du gjør som krever gripestyrke vil også treffe underarmene. Ta f.eks to tunge manualer, og gå en liten runde med de, farmers walk, som det heter. Du kjenner fort at du trener veldig store deler av kroppen på dette, ikke minst underarmer. Har man manualer med tjukkere grep, så er det enda bedre, siden disse er tyngre å holde.
Underarmene er litt som kjernemuskulaturen, det er rimelig lett å trene de indireke, gjennom nesten hele økten.
Høres brutalt ut. Tror jeg står over.Tjaaah skrev: ↑tor mar 10, 2022 3:11 pmTa f.eks to tunge manualer, og gå en liten runde med de, farmers walk, som det heter. Du kjenner fort at du trener veldig store deler av kroppen på dette, ikke minst underarmer. Har man manualer med tjukkere grep, så er det enda bedre, siden disse er tyngre å holde.
Hadde en nydelig 10k progression run i dag. Startet på rundt 5:30 og avsluttet på 3:55. Kroppen føltes uovervinnelig ut og kunne fint fortsatt i det tempoet i noen kilometer tror jeg. Var deilig med en skikkelig oppløftende treningsøkt etter at jeg har følt at jeg har stått på stedet hvil en stund. Skader, sykdom og skifting av treningstaktikker har gjort at jeg ikke har fått bra kontinuitet i det jeg har drevet på med, men den siste mnd føler jeg at jeg har endelig fått satt en god rutine og at dagens økt var et resultat av det.
Jeg klarer nok ikke målet med 10k sub 40 før sommeren, men fikk et lite håp om at jeg i det minste klarer det denne løpesesongen.
Jeg klarer nok ikke målet med 10k sub 40 før sommeren, men fikk et lite håp om at jeg i det minste klarer det denne løpesesongen.
Hvilke sko løper du med? Jeg hadde SUB41 som mål i 2022, men Alphafly ville det annerledes. Helt enorme sko og SUB40 satt på første forsøk.
Jeg løper med Saucony Endorphin Speed 2 for konkurranser. Har en kollega på jobben som prøver å få meg til å kjøpe Alphafly, men jeg har veldig dårlig ankler og overpronerer så Alphafly ser ufattelig ustabile ut for en som meg.
Jeg skal forøvrig løpe Fornebuløpet i morgen og har et håp om å klare det da. Hadde det ikke vært for at det har blitt en del fylla med både Holmenkollstafetten og 17. mai de siste ukene, så hadde jeg følt meg veldig mye tryggere på å klare det.
Klarte det på kussehåret. 39:53!! Sprakk litt på slutten, men hadde heldigvis en litta buffer å gå på de siste tre kilometerne.
Løypen var hakket mer kupert enn forventet, noe som også trakk litt ekstra krefter. Skal sutte litt på denne karamellen og så er det å finne seg et nytt mål.
Rettelse, offisiell tid ble 39:49, så hadde goooood tid på slutten.Wellé skrev: ↑tir mai 24, 2022 7:58 pmKlarte det på kussehåret. 39:53!! Sprakk litt på slutten, men hadde heldigvis en litta buffer å gå på de siste tre kilometerne.
Løypen var hakket mer kupert enn forventet, noe som også trakk litt ekstra krefter. Skal sutte litt på denne karamellen og så er det å finne seg et nytt mål.
Kroppen er faen meg helt ødelagt. Føler meg som jeg er 70 år gammel. Har vondt i hoftene. Hvilken selvrespekterene 33-åring har vondt i hoftene?
Grattis! Moro at vi begge nylig har klart sub40. Mitt neste mål blir nok halvmaraton under 90 minutter. Det skal være overkommelig, men tiden vil vise..Wellé skrev: ↑tir mai 24, 2022 9:40 pmRettelse, offisiell tid ble 39:49, så hadde goooood tid på slutten.Wellé skrev: ↑tir mai 24, 2022 7:58 pm
Klarte det på kussehåret. 39:53!! Sprakk litt på slutten, men hadde heldigvis en litta buffer å gå på de siste tre kilometerne.
Løypen var hakket mer kupert enn forventet, noe som også trakk litt ekstra krefter. Skal sutte litt på denne karamellen og så er det å finne seg et nytt mål.
Kroppen er faen meg helt ødelagt. Føler meg som jeg er 70 år gammel. Har vondt i hoftene. Hvilken selvrespekterene 33-åring har vondt i hoftene?
Jeg hadde et lite håp om at jeg skulle klare å shave av nok til å komme på 38-tallet allerede 12. juni i Rekordløpet i Lier, men føler at kroppen har tatt noen steg tilbake. Veldig kortsiktig så er nok målet bare å slå den forrige persen.Expekt skrev: ↑tir mai 31, 2022 7:28 pmGrattis! Moro at vi begge nylig har klart sub40. Mitt neste mål blir nok halvmaraton under 90 minutter. Det skal være overkommelig, men tiden vil vise..Wellé skrev: ↑tir mai 24, 2022 9:40 pmRettelse, offisiell tid ble 39:49, så hadde goooood tid på slutten.Wellé skrev: ↑tir mai 24, 2022 7:58 pm
Klarte det på kussehåret. 39:53!! Sprakk litt på slutten, men hadde heldigvis en litta buffer å gå på de siste tre kilometerne.
Løypen var hakket mer kupert enn forventet, noe som også trakk litt ekstra krefter. Skal sutte litt på denne karamellen og så er det å finne seg et nytt mål.
Kroppen er faen meg helt ødelagt. Føler meg som jeg er 70 år gammel. Har vondt i hoftene. Hvilken selvrespekterene 33-åring har vondt i hoftene?
Jeg skifter nok også til halvmaraton etter det løpet. Har meldt meg på Drammen halvmaraton og sikter meg nok inn på å slå samme tid. Blir digg med en periode med bare lange "rolige" økter fremover. Mistet litt løpeglede i det siste med 1-3 intervalløkter i uken.
Etter å ha fått litt mer i feriepenger enn forventet så gikk jeg på ei litta smell og kjøpte meg et par med Aphafly. Får de dessverre ikke innen mitt neste løp nå på søndag, men regner med å få lagt inn noen mil på i løpet av sommeren frem til Drammen Halvmaraton. Litt spent på hvordan anklene mine kommer til å takle å løpe på de, men den som intet våger intet vinner
Orientering, 4,5 timer i ett sett, masse tungt terreng med stigninger og myrer. Ganske sliten nå.
Create an account or sign in to join the discussion
You need to be a member in order to post a reply
Create an account
Not a member? register to join our community
Members can start their own topics & subscribe to topics
It’s free and only takes a minute