Løp for livet.

Svar
Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Re: Løp for livet.

Legg inn av FantasySwede »

Queenie skrev: tir sep 20, 2022 9:32 pm Blir misunnelig gutter, tør ikke løpe riktig ennå.. 2 uker siden i dag. Tar kanskje en liten tur mot helgen
Bra tegn at du savner løpingen. Viser at du er motivert for å gjøre jobben når du er tilbake. Finnes ikke noe deiligere enn en løpeøkt når kroppen fungerer. Avhengighetsskapende.
These users thanked the author FantasySwede for the post:
Queenie



Brukeravatar
lok1
Innlegg: 1478
Sted: Republikken
Has thanked: 56 times
Been thanked: 132 times

Legg inn av lok1 »

Første løpeøkt etter Covid i sommer, som dessverre satt almenntilstanden min langt tilbake.
6x400 meter i 6-tempo. På papiret den enkleste økten, men det var seigt ja...



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

lok1 skrev: tir sep 20, 2022 11:31 pm Første løpeøkt etter Covid i sommer, som dessverre satt almenntilstanden min langt tilbake.
6x400 meter i 6-tempo. På papiret den enkleste økten, men det var seigt ja...
Veldig kjedelig med Covid. Og det er ikke lett å vite hvordan kroppen reagerer, for mennesker får ulikt forløp og noen kan være slått ut i flere måneder. Uansett bra at du er tilbake i trening, og virker som du starter i riktig ende. 400-metere gir ikke enorm belastning på kroppen, men økten er fortsatt veldig god. Du får prøve deg fram, og ha mye restitusjon mellom hver økt i starten.
These users thanked the author FantasySwede for the post:
lok1



Passport
Innlegg: 930
Has thanked: 23 times
Been thanked: 26 times

Legg inn av Passport »

Ta testen!

Oppnå makspuls, eller ta pulsen mot slutten av et hardt intervalldrag. Stå i ro ett minutt og ta pulsen på ny for å finne ut hvor mye pulsen har falt.

Under 12 slag: Risikosone – oppsøk lege og få hjertet undersøkt

12-20: Dårlig-middels fysisk form. Bør trene mer.

20-30: God fysisk form.

30-40: Meget god fysisk form.

40 slag og mer: På høyde med godt trente idrettsutøvere

Kilde NTNU



TheTreble
Innlegg: 113
Has thanked: 13 times
Been thanked: 24 times

Legg inn av TheTreble »

FantasySwede skrev: søn sep 18, 2022 3:46 pm Endelig fått tilbake roen etter København halvmaraton. 12 grader og perfekte løpeforhold. Nesten ikke vind, og det var lett yr i luften. Følte meg tung på oppvarming, og jeg hadde litt høyere puls enn normalt. Åpenbart spent og nervøs.

Åpner første 5 km på rundt 3.50 per kilometer. Havner i ei veldig fin gruppe, og løper veldig lett. Fortsatt med mye adrenalin i kroppen, men klarer å løpe på en intensitet som ikke koster for mye. Øker farten gradvis til 10 km, og forlater den gruppa jeg lå i. Ligger jevnt på km-tider rundt 3.45-47. Føles fortsatt ganske lett, og det koster ikke mye å øke farten. Fra 10-15 stabiliserer jeg meg på den farten. Er nå på skjema til å løpe under 1.20, og er sterk i troen på at det kommer til å gå. Fra km 17 setter jeg inn sluttspurten, og klarer å øke farten et hakk til. Kommer inn på 1.18.50. Sitter med følelsen at jeg kunne åpnet litt hardere, for jeg hadde mye å spa med på slutten. Siste km løper jeg på 3.25.

Veldig imponert over det proffe arrangementet. Gode drikkestasjoner, og veldig fin løype. Optimalt på alle plan. Frister til gjentakelse neste år. Fornøyd med gjennomføringen.
Imponerende! Har skjønt at løypa er relativt flat? Er det noen krevende motbakkepartier?



Brukeravatar
Lezah
Innlegg: 3448
Has thanked: 358 times
Been thanked: 423 times

Legg inn av Lezah »

lok1 skrev: tir sep 20, 2022 11:31 pm Første løpeøkt etter Covid i sommer, som dessverre satt almenntilstanden min langt tilbake.
6x400 meter i 6-tempo. På papiret den enkleste økten, men det var seigt ja...
Jeg hadde en relativt kort sykdomsperiode med Covid; var småsyk i 5 dager (pluss-minus) og det var kun to dager jeg ikke klarte å jobbe hjemmefra. Men herregud så hardt kondisen ble rammet. Brukte mange uker på å føle meg litt som der jeg var på vei før jeg ble syk, og det var veldig demotiverende for en som var i startgropa mht kondisjonstrening. Første "økten" min post-Covid var en gåtur i ulendt terreng på 45-50 min og det slo meg helt ut, lungene føltes som om de skulle implodere. Så ikke rush :P



Brukeravatar
Machine_Head
Innlegg: 621
Has thanked: 53 times
Been thanked: 82 times

Legg inn av Machine_Head »

Vært rolig her på løpefronten siden jeg skrev her sist, men klinte til med en ny mil idag, føltes utrolig godt! Løp den sist på rundt 58 minutter, idag ble det på 55 minutter pluss at jeg orket 1 km til så totalen ble 11 km på 1 time og to sekunder. Hadde håpet å klemme det under timen, men pulsklokka jobbet mot meg føltes det som.

“Problemet” mitt med tanke på løpingen er at jeg også liker å trene styrke, både med vekter og egenvekt, og det kan føles litt vanskelig å vite hva jeg burde trene iblant. Noen tips til hvordan man kan balansere disse på en god måte?
These users thanked the author Machine_Head for the post:
Queenie



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

TheTreble skrev: ons sep 21, 2022 10:55 am
FantasySwede skrev: søn sep 18, 2022 3:46 pm Endelig fått tilbake roen etter København halvmaraton. 12 grader og perfekte løpeforhold. Nesten ikke vind, og det var lett yr i luften. Følte meg tung på oppvarming, og jeg hadde litt høyere puls enn normalt. Åpenbart spent og nervøs.

Åpner første 5 km på rundt 3.50 per kilometer. Havner i ei veldig fin gruppe, og løper veldig lett. Fortsatt med mye adrenalin i kroppen, men klarer å løpe på en intensitet som ikke koster for mye. Øker farten gradvis til 10 km, og forlater den gruppa jeg lå i. Ligger jevnt på km-tider rundt 3.45-47. Føles fortsatt ganske lett, og det koster ikke mye å øke farten. Fra 10-15 stabiliserer jeg meg på den farten. Er nå på skjema til å løpe under 1.20, og er sterk i troen på at det kommer til å gå. Fra km 17 setter jeg inn sluttspurten, og klarer å øke farten et hakk til. Kommer inn på 1.18.50. Sitter med følelsen at jeg kunne åpnet litt hardere, for jeg hadde mye å spa med på slutten. Siste km løper jeg på 3.25.

Veldig imponert over det proffe arrangementet. Gode drikkestasjoner, og veldig fin løype. Optimalt på alle plan. Frister til gjentakelse neste år. Fornøyd med gjennomføringen.
Imponerende! Har skjønt at løypa er relativt flat? Er det noen krevende motbakkepartier?
Nei, det er ingen krevende motbakkepartier. Veldig flat løype, og en av de raskeste som er mulig å oppdrive. Slipper også den voldsomme varmen som man risikerer i noen land på denne tiden av året. Jeg vil i alle fall anbefale Køben hvis du jakter en god tid.
These users thanked the author FantasySwede for the post:
TheTreble



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 3529
Has thanked: 700 times
Been thanked: 339 times

Legg inn av Queenie »

Machine_Head skrev: ons sep 21, 2022 2:39 pm Vært rolig her på løpefronten siden jeg skrev her sist, men klinte til med en ny mil idag, føltes utrolig godt! Løp den sist på rundt 58 minutter, idag ble det på 55 minutter pluss at jeg orket 1 km til så totalen ble 11 km på 1 time og to sekunder. Hadde håpet å klemme det under timen, men pulsklokka jobbet mot meg føltes det som.

“Problemet” mitt med tanke på løpingen er at jeg også liker å trene styrke, både med vekter og egenvekt, og det kan føles litt vanskelig å vite hva jeg burde trene iblant. Noen tips til hvordan man kan balansere disse på en god måte?
Well done!

Styrke er supert, selv liker jeg best utholdende styrke, variasjon minsker risiko for skader og at man går lei også. Akkurat hva og hvordan kommer litt an på hva målene dine er?
These users thanked the author Queenie for the post:
FantasySwede



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

Kvalitetsøkt i dag
1*2000(3.40-fart)
8*1000 (3-35-fart)

Veldig god økt! Beste økten jeg har hatt i min løpekarriere. Gikk fryktelig lett.
These users thanked the author FantasySwede for the post:
Queenie



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

Queenie skrev: ons sep 21, 2022 3:10 pm
Machine_Head skrev: ons sep 21, 2022 2:39 pm Vært rolig her på løpefronten siden jeg skrev her sist, men klinte til med en ny mil idag, føltes utrolig godt! Løp den sist på rundt 58 minutter, idag ble det på 55 minutter pluss at jeg orket 1 km til så totalen ble 11 km på 1 time og to sekunder. Hadde håpet å klemme det under timen, men pulsklokka jobbet mot meg føltes det som.

“Problemet” mitt med tanke på løpingen er at jeg også liker å trene styrke, både med vekter og egenvekt, og det kan føles litt vanskelig å vite hva jeg burde trene iblant. Noen tips til hvordan man kan balansere disse på en god måte?
Well done!

Styrke er supert, selv liker jeg best utholdende styrke, variasjon minsker risiko for skader og at man går lei også. Akkurat hva og hvordan kommer litt an på hva målene dine er?
Ja, og kombinasjonen av styrke og løping kan gi økt effekt på løpingen også. Ikke tilfeldig at de aller beste løperne prioriterer styrke, og det er ikke kun for å unngå skader. Kan gi bedre snert i steget, og kroppen vil generelt være mer stabil og robust. Selv bruker jeg tåhev og enkle mage/rygg-øvelser. Og regel nummer 1: Styrke kan ikke gjøre av og til. Det må gjøres regelmessig. Ellers blir man bare stiv og støl etter hver økt.



Passport
Innlegg: 930
Has thanked: 23 times
Been thanked: 26 times

Legg inn av Passport »

Jeg har skrevet det mange ganger før og jeg gjentar meg selv: Det finnes mange veier til Rom!

Jeg trener med vekter (hjemme i garasjen) og bruker stort sett basisøvelser (knebøy/markløft/ benk/pullover/stående roing m.m.)

Løping man-ons-fre og styrke tir-tor...

Varierer mellom lette og tyngre serier og ditto mange og få reps. (ønsker å tyrene både type 1 og type 2 celler...

Etter som årene går blir styrken stadig viktigere da selve muskelbyggingen avtar med alderen.... merker STOR forskjell ved avbrekk i disse styrkeøktene...

I 2021 løp jeg 24 halvmaraton og da var jeg ekstra påpasselig med styrketreningen.... tror det var svært viktig for meg!

Kjører også endel pushups og pullups ute dersom jeg løper forbi en tuftepark... men det blir ganske sporadisk har nok ikke noe stor betydning.... men gir en god følelse... (har 28 rep i pullups som pers forresten... men det er maaange år siden)

Morro å se de forskjellige svarene her inne når det gjelder forskjellige tema rundt løpingen og hvordan den er passert på egne erfaringer! Tror det er nøkkelen til "suksess" for enkeltindividet! Egne erfaringer og en viss forståelse for korrigering er nok. den optimale løsningen 😊

.... da tusler jeg meg ut for en styrkeøkt.... ha en fin dag! 👍🏼



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

Ny økt for å friste @Queenie :P

Enkel økt i dag. 12 km jogg. Helt på det jevne. Som det skal være
These users thanked the author FantasySwede for the post:
Queenie



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 3529
Has thanked: 700 times
Been thanked: 339 times

Legg inn av Queenie »

FantasySwede skrev: tor sep 22, 2022 9:59 pm Ny økt for å friste @Queenie :P

Enkel økt i dag. 12 km jogg. Helt på det jevne. Som det skal være
Haha. Skal prøve meg i morgen 🤞
These users thanked the author Queenie for the post:
FantasySwede



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

Queenie skrev: tor sep 22, 2022 10:01 pm
FantasySwede skrev: tor sep 22, 2022 9:59 pm Ny økt for å friste @Queenie :P

Enkel økt i dag. 12 km jogg. Helt på det jevne. Som det skal være
Haha. Skal prøve meg i morgen 🤞
Krysser fingrene jeg også. Har inntrykk av at du har vært fornuftig, så regner med du får en god opplevelse i morgen ;)



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 3529
Has thanked: 700 times
Been thanked: 339 times

Legg inn av Queenie »

I'm back! 🥳🥳

Dristet meg til intervaller i dag, frokost var en halv kopp kaffe. Merket godt at man ikke har trent på nesten 2,5 uke på oppvarmingen, tungt, men kjente ingen lugging i låret. Målet var å ikke presse meg for hardt, men som kjent er det vrient når man kommer i siget, men rimelig fornøyd med egen tøyleholdning, det var dog litt vanskelig å holde igjen på siste bolk.

Etterhvert som jeg kom i siget ble det så deilig at jeg klarte å tenke på helt andre ting enn løping, strekk og frykt for vondter, er på en deilig sti for tiden.

15 min oppvarming

(30 sek pauser er inaktive) - alt med 1% stigning

4 x 30 / 30 - 11 km/t og rundt 145 i puls, lett
4 × 45 / 30 - 11,5 km/t og 150 i puls
4 x 60 / 30 - 11,5 km/t

2 min aktiv pause

4 x 60 / 30 - 11,5- 12 km/t
4 x 45 / 30 - 12 km/t
4 x 30 / 30 - 13 - 13,5 - 14 km/t - 177 i puls

Deeeeeilig 🤠
These users thanked the author Queenie for the post (total 2):
FantasySwedeLezah



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

Deilig økt! Gratuler med meget vel gjennomført! Og null vondter virker det som!



Brukeravatar
coldballs
Innlegg: 5
Has thanked: 3 times
Been thanked: 0

Legg inn av coldballs »

Året og formen tatt i betraktning er jeg sånn passe fornøyd med tiden jeg gjennomførte halvmaraton under årets Oslo Maraton ... Men det var helt til jeg fikk se bildene som var tatt av meg. Det verste jeg har sett. Neste år må man 10 kilo ned.
Og hvorfor skriver jeg det her? For å skapet et slags press på meg selv



Brukeravatar
Lezah
Innlegg: 3448
Has thanked: 358 times
Been thanked: 423 times

Legg inn av Lezah »

coldballs skrev: fre sep 23, 2022 1:37 pm
Og hvorfor skriver jeg det her? For å skapet et slags press på meg selv
Jeg fører en slags uoffisiell treningsdagbok/div relatert av samme årsak, vrient å føre opp at man har jukset eller feiget ut.



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

Hardøkt nummer 2 etter halvmaraton. Kort sak denne gang. Prøvde meg på en 5 km. Kupert løype med 95 høydemeter, og partier med over 10% stigning. Skikkelig syrefest, og langt unna noe rask løype. Nedoverbakkene gir som kjent ikke så mye gratis heller. Tror løypa går i null, men jo flatere jo bedre.

Resultat
Km 1: 3.56
Km 2: 3.30
Km 3: 3.47
Km 4: 3.39
Km 5: 3.17

3.38 i snitt per kilometer. Usikker på hva det holder i ei flat løype, men forhåpentligvis under 3.30 i løpet av 2022. Det er i alle fall målet.



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

Queenie skrev: fre sep 23, 2022 10:28 am I'm back! 🥳🥳

Dristet meg til intervaller i dag, frokost var en halv kopp kaffe. Merket godt at man ikke har trent på nesten 2,5 uke på oppvarmingen, tungt, men kjente ingen lugging i låret. Målet var å ikke presse meg for hardt, men som kjent er det vrient når man kommer i siget, men rimelig fornøyd med egen tøyleholdning, det var dog litt vanskelig å holde igjen på siste bolk.

Etterhvert som jeg kom i siget ble det så deilig at jeg klarte å tenke på helt andre ting enn løping, strekk og frykt for vondter, er på en deilig sti for tiden.

15 min oppvarming

(30 sek pauser er inaktive) - alt med 1% stigning

4 x 30 / 30 - 11 km/t og rundt 145 i puls, lett
4 × 45 / 30 - 11,5 km/t og 150 i puls
4 x 60 / 30 - 11,5 km/t

2 min aktiv pause

4 x 60 / 30 - 11,5- 12 km/t
4 x 45 / 30 - 12 km/t
4 x 30 / 30 - 13 - 13,5 - 14 km/t - 177 i puls

Deeeeeilig 🤠
Hvordan er følelsen på skadeområdet dagen etter økten? Hvis du ikke kjenner på noe vondt nå, så er du etter alle solemerker skadefri. Du kom jo opp i høy fart, så veldig lovende hvis dette gikk fint.



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

Lezah skrev: fre sep 23, 2022 4:03 pm
coldballs skrev: fre sep 23, 2022 1:37 pm
Og hvorfor skriver jeg det her? For å skapet et slags press på meg selv
Jeg fører en slags uoffisiell treningsdagbok/div relatert av samme årsak, vrient å føre opp at man har jukset eller feiget ut.
Jeg har også treningsdagbok. Men den kommer via Garmin-klokken som jeg bruker. Veldig greit for å sammenligne med meg selv i 2020 for eksempel. Gir motivasjon å se at man blir raskere. Og så gir det ditto dårlige vibber hvis det er motsatt :| Uansett et veldig nyttig verktøy for å se mengde i løpet av uka, og justere i forhold til hva klokken sier. Den gir også nyttig info om fysisk alder, VO2-max, hvilepuls og treningsintensitet. Klarer meg ikke uten.



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 3529
Has thanked: 700 times
Been thanked: 339 times

Legg inn av Queenie »

FantasySwede skrev: lør sep 24, 2022 1:05 pm
Queenie skrev: fre sep 23, 2022 10:28 am I'm back! 🥳🥳

Dristet meg til intervaller i dag, frokost var en halv kopp kaffe. Merket godt at man ikke har trent på nesten 2,5 uke på oppvarmingen, tungt, men kjente ingen lugging i låret. Målet var å ikke presse meg for hardt, men som kjent er det vrient når man kommer i siget, men rimelig fornøyd med egen tøyleholdning, det var dog litt vanskelig å holde igjen på siste bolk.

Etterhvert som jeg kom i siget ble det så deilig at jeg klarte å tenke på helt andre ting enn løping, strekk og frykt for vondter, er på en deilig sti for tiden.

15 min oppvarming

(30 sek pauser er inaktive) - alt med 1% stigning

4 x 30 / 30 - 11 km/t og rundt 145 i puls, lett
4 × 45 / 30 - 11,5 km/t og 150 i puls
4 x 60 / 30 - 11,5 km/t

2 min aktiv pause

4 x 60 / 30 - 11,5- 12 km/t
4 x 45 / 30 - 12 km/t
4 x 30 / 30 - 13 - 13,5 - 14 km/t - 177 i puls

Deeeeeilig 🤠
Hvordan er følelsen på skadeområdet dagen etter økten? Hvis du ikke kjenner på noe vondt nå, så er du etter alle solemerker skadefri. Du kom jo opp i høy fart, så veldig lovende hvis dette gikk fint.
Helt topp, kjenner ingenting 👌
These users thanked the author Queenie for the post:
FantasySwede



Brukeravatar
Lezah
Innlegg: 3448
Has thanked: 358 times
Been thanked: 423 times

Legg inn av Lezah »

Løp endelig halvmaraton i dag, føltes helt greit og kunne kjørt på lenger. Men det får vente til en annen dag.
Grunnen til at dette har vært litt big deal for meg er at det hare vært en del av en større "greie": For et par år siden innså jeg at jeg hadde levd litt for godt/vært for lat, og vekta var nærmere 100kg enn 90. Ikke bra for en som er 183cm. Så jeg begynte å fokusere på kosthold og gåturer. Ingen syke dietter, ingen coacher, programmer etc. Kun meg. Målet var 80kg. Det ble nådd sånn cirka i fjor før jul en gang, og da hadde jeg lagt en annen plan om å utvide med mer jogging og annen trening, så begynte på treningssenter i feb/mars. Da jeg begynte med løping ble det å løpe en mil målet. Da det gikk, ble målet å løpe mila raskere. Så var ikke mila et problem lenger, og målet ble halvmaraton. Nå er det nådd. Så nå skal jeg bare løp litt variert en stund, og satse på bedre tider på f.eks 3km, 5km og mil. Så får jeg se hva som blir neste konkrete mål, har mye å gå på mht styrketrening f.eks. Men har jo begynt å lure på om ikke en vanlig maraton kan fikses til neste år...
These users thanked the author Lezah for the post (total 5):
QueenieLew_AshbyFantasySwedePassportGjfs



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

Lezah skrev: lør sep 24, 2022 5:45 pm Løp endelig halvmaraton i dag, føltes helt greit og kunne kjørt på lenger. Men det får vente til en annen dag.
Grunnen til at dette har vært litt big deal for meg er at det hare vært en del av en større "greie": For et par år siden innså jeg at jeg hadde levd litt for godt/vært for lat, og vekta var nærmere 100kg enn 90. Ikke bra for en som er 183cm. Så jeg begynte å fokusere på kosthold og gåturer. Ingen syke dietter, ingen coacher, programmer etc. Kun meg. Målet var 80kg. Det ble nådd sånn cirka i fjor før jul en gang, og da hadde jeg lagt en annen plan om å utvide med mer jogging og annen trening, så begynte på treningssenter i feb/mars. Da jeg begynte med løping ble det å løpe en mil målet. Da det gikk, ble målet å løpe mila raskere. Så var ikke mila et problem lenger, og målet ble halvmaraton. Nå er det nådd. Så nå skal jeg bare løp litt variert en stund, og satse på bedre tider på f.eks 3km, 5km og mil. Så får jeg se hva som blir neste konkrete mål, har mye å gå på mht styrketrening f.eks. Men har jo begynt å lure på om ikke en vanlig maraton kan fikses til neste år...
Utrolig deilig å nå et delmål. Du kan være stolt og lettet over denne prestasjonen. Imponerende progresjon på kort tid, og slike reiser som dette er det kuleste med løping. Kombinert med at du har fått en enorm helsegevinst, så får du også kjenne på mestringsfølelse. Mye av grunnen til at jeg løper selv.
These users thanked the author FantasySwede for the post:
Lezah



Passport
Innlegg: 930
Has thanked: 23 times
Been thanked: 26 times

Legg inn av Passport »

Det er morro å lese om de forskjellige løperne her på forumet som "tar steg" for hver løpeøkt! Det er mange som trenger en dytt for å komme seg ut og gå/løpe/sykle osv... og dessverre alt for mange som nesten aldri kommer seg ut...

Legger også merke til at stadig flere oppdager (les innrømmer) at kostholdet er viktig i en hver setting (opp/ned i vekt, muskelvekst, fettforbrenning osv. osv.)

For meg har det betydd mye at jeg har hatt fokus på flere "pilarer":

- Strukturet trening med fokus på å bygge opp (følge en kortsiktig og langsiktig plan)

- Sikre et variert og næringsrikt kosthold med fokus på lange karbo, proteiner og MASSE antioksidanter.

- Sjekke att søvnen er av god kvalitet og varer lenge nok hver natt.

- Minimere/unngå inntak av gifter (nikotin, alkohol, koffein m.m.)

- Tenke skadeforebygging (tøying + styrke av f.eks legger, bakside lår....)

Slik har jeg levd de siste 20 årene og opplever at livet er mye lettere enn det var før endringene i livsstil.

Kan nevne for nye lesere at jeg fikk enormt med energi etter å ha levd som veganer i noen uker og har derfor de siste 3 årene kun spist vegansk kost + litt fisk siste 8 mnd...

Februar 2020 (4 med som veganer) løp jeg 3 halvmaraton på 7 dager.... det ble for hardt og har ikke fortsatt med det racet.... (fikk påvist et protein i blodet, troponiner, som er en markør ved f.eks hjerteinnfarkt (skade i selve hjertet) I mitt tilfelle ble proteinene utskilt pga for hard løping men dette Fikk meg til å roe ned aktivitetene... (les intensiteten både i fart og hyppighet)

Her kan dere lese om løping og troponiner dersom.... http://unikard.org/troponin-hjerteinfar ... r-trening/

Men slik er det nok å eldres.... derfor er det, uansett nivå, viktig å lytte til kroppen og være bevisst på hva dere gjør med den!

Fortsatt God helg!



Brukeravatar
coldballs
Innlegg: 5
Has thanked: 3 times
Been thanked: 0

Legg inn av coldballs »

FantasySwede skrev: lør sep 24, 2022 1:09 pm
Lezah skrev: fre sep 23, 2022 4:03 pm
coldballs skrev: fre sep 23, 2022 1:37 pm
Og hvorfor skriver jeg det her? For å skapet et slags press på meg selv
Jeg fører en slags uoffisiell treningsdagbok/div relatert av samme årsak, vrient å føre opp at man har jukset eller feiget ut.
Jeg har også treningsdagbok. Men den kommer via Garmin-klokken som jeg bruker. Veldig greit for å sammenligne med meg selv i 2020 for eksempel. Gir motivasjon å se at man blir raskere. Og så gir det ditto dårlige vibber hvis det er motsatt :| Uansett et veldig nyttig verktøy for å se mengde i løpet av uka, og justere i forhold til hva klokken sier. Den gir også nyttig info om fysisk alder, VO2-max, hvilepuls og treningsintensitet. Klarer meg ikke uten.
Yes, kjører garmin og strava sjæl. Definitivt enig i at oversikten er veldig god, og dessverre veldig vanskelig å ljuge! Skal legges til at jeg har slitt med en ankel og hæl som ikke har spilt helt på lag... men at det i seg selv skal forklare 10 kilo pluss er vel heller tvilsomt! Får satse på fremgang!



Passport
Innlegg: 930
Has thanked: 23 times
Been thanked: 26 times

Legg inn av Passport »

Høsten er her ,vinteren står for tur... har du nok D-vitamin i kosten din? Jeg tar tilskudd "just in case"...

(Husk at d-vitamin også hjelper til med f.eks opptak av mineraler!)

😊



Brukeravatar
Lezah
Innlegg: 3448
Has thanked: 358 times
Been thanked: 423 times

Legg inn av Lezah »

Litt over 8 km ute i delvis lett duskregn i går, mest for å kjenne åssen det sto til med beina etter lørdagen. Vi som bor i Midt-Norge får forsøke å klemme mest mulig ut av potensielle ute-økter så lenge været tillater det :S
These users thanked the author Lezah for the post:
Queenie



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 3529
Has thanked: 700 times
Been thanked: 339 times

Legg inn av Queenie »

Gikk på mølle i går med sedvanlige 13% og 5 km/t, kjente antydninger til murring i låret så tror ikke jeg skal løpe for mye. Tenker jeg tar en intervalløkt hver 9-10 dag for at ikke formen skal bli helt borte, høsten er uansett en fin tid for grunntrening og lavterskel plager meg ei (ligger på 120-135 i puls)



Passport
Innlegg: 930
Has thanked: 23 times
Been thanked: 26 times

Legg inn av Passport »

Queenie skrev: tir sep 27, 2022 10:07 am Gikk på mølle i går med sedvanlige 13% og 5 km/t, kjente antydninger til murring i låret så tror ikke jeg skal løpe for mye. Tenker jeg tar en intervalløkt hver 9-10 dag for at ikke formen skal bli helt borte, høsten er uansett en fin tid for grunntrening og lavterskel plager meg ei (ligger på 120-135 i puls)
Etter skade, uansett grad, bør oppstarten være rolig... grønn sone første øktene.... 😊



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 3529
Has thanked: 700 times
Been thanked: 339 times

Legg inn av Queenie »

Passport skrev: tir sep 27, 2022 10:24 am
Queenie skrev: tir sep 27, 2022 10:07 am Gikk på mølle i går med sedvanlige 13% og 5 km/t, kjente antydninger til murring i låret så tror ikke jeg skal løpe for mye. Tenker jeg tar en intervalløkt hver 9-10 dag for at ikke formen skal bli helt borte, høsten er uansett en fin tid for grunntrening og lavterskel plager meg ei (ligger på 120-135 i puls)
Etter skade, uansett grad, bør oppstarten være rolig... grønn sone første øktene.... 😊
3 uker med grønn sone, minus en intervalløkt. Men får tøyle meg mer ja.



Brukeravatar
Boccherini
Innlegg: 1808
Has thanked: 115 times
Been thanked: 81 times

Legg inn av Boccherini »

Noen med maratonerfaring her ?

Vurderer sterkt å ta steget..
These users thanked the author Boccherini for the post:
Queenie



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 3529
Has thanked: 700 times
Been thanked: 339 times

Legg inn av Queenie »

Boccherini skrev: tir sep 27, 2022 10:31 am Noen med maratonerfaring her ?

Vurderer sterkt å ta steget..
Én gang, så kan dessverre ikke leve på det lenger. Men satser på reprise 😀
These users thanked the author Queenie for the post:
Boccherini



Brukeravatar
Boccherini
Innlegg: 1808
Has thanked: 115 times
Been thanked: 81 times

Legg inn av Boccherini »

Queenie skrev: tir sep 27, 2022 10:43 am
Én gang, så kan dessverre ikke leve på det lenger. Men satser på reprise 😀
Du vet hva du går til da, i det minste :-)

Syntes du det var verdt det ? Det er vel dèt det koker ned til for min del, og om en skal orke å legge ned mengden med trening som kreves for å gjennomføre med noenlunde stil.



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 3529
Has thanked: 700 times
Been thanked: 339 times

Legg inn av Queenie »

Boccherini skrev: tir sep 27, 2022 10:47 am
Queenie skrev: tir sep 27, 2022 10:43 am
Én gang, så kan dessverre ikke leve på det lenger. Men satser på reprise 😀
Du vet hva du går til da, i det minste :-)

Syntes du det var verdt det ? Det er vel dèt det koker ned til for min del, og om en skal orke å legge ned mengden med trening som kreves for å gjennomføre med noenlunde stil.
Det er både en fordel og ulempe 😜 Helt klart verdt det, trening blir mye mer morsomt når man har egne mål. Go big or go home! Og ikke meld på noe ala Oslo Marathon (irriterer meg fortsatt over de som har løpt "Oslo Marathon" når de har løpt 10 km..), gå for ett av de store, se på Majors eller noe liknende. Det gir en helt annen opplevelse og ekstra energi når det begynner å bli tomt i ben og hode.



Brukeravatar
Boccherini
Innlegg: 1808
Has thanked: 115 times
Been thanked: 81 times

Legg inn av Boccherini »

Queenie skrev: tir sep 27, 2022 10:59 am
Go big or go home!
Jeg er i den heldige sits at jeg kan gjøre begge deler samtidig uten å måtte velge, det vil si Bergen City Marathon :-)

Det er nå mest av lokalpolitiske årsaker det løpet står på programmet, men jeg har jo tenkt som så at det kunne vært greit med noe annet enn Fjellveien til å begynne med. Berlin, til dømes. København, muligens. Et eller annet paddeflatt i Holland, kan hende.
These users thanked the author Boccherini for the post:
Queenie



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 3529
Has thanked: 700 times
Been thanked: 339 times

Legg inn av Queenie »

Boccherini skrev: tir sep 27, 2022 12:09 pm
Queenie skrev: tir sep 27, 2022 10:59 am
Go big or go home!
Jeg er i den heldige sits at jeg kan gjøre begge deler samtidig uten å måtte velge, det vil si Bergen City Marathon :-)

Det er nå mest av lokalpolitiske årsaker det løpet står på programmet, men jeg har jo tenkt som så at det kunne vært greit med noe annet enn Fjellveien til å begynne med. Berlin, til dømes. København, muligens. Et eller annet paddeflatt i Holland, kan hende.
Berlin er av de kjappere.



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

Boccherini skrev: tir sep 27, 2022 10:31 am Noen med maratonerfaring her ?

Vurderer sterkt å ta steget..
Ja, har løpt i Valencia. Fantastisk rask løype. Løpet går alltid sent på året, så temperaturen pleier å ligge rundt 15 grader. Haugevis av gode felt på de fleste tider, og et proft arrangement. Tror nok det er kun Berlin som er en raskere løype. Hvis du går for en sinnsyk totalpakke, så ville jeg valgt Tokyo. Tatt fri fra jobb, og reist ned 7-10 dager på forhånd. Tokyo har masse å by på, så det å kombinere ferie og maraton er ikke noe problem der. Interessen for maraton er også enorm der, så veldig mye publikum i løypen.

Jeg ville i alle fall prøvd maraton før det er for sent. vi du har motivasjonen nå, så ville jeg brukt den på å trene. Følelsen etter å ha fullført et maraton er fantastisk, og det er nesten litt emosjonelt. Alle som løper bør nesten prøve maraton før de legger skoene på hylla.
These users thanked the author FantasySwede for the post (total 2):
BoccheriniLezah



Brukeravatar
FantasySwede
Innlegg: 1447
Has thanked: 162 times
Been thanked: 425 times

Legg inn av FantasySwede »

Queenie skrev: tir sep 27, 2022 10:07 am Gikk på mølle i går med sedvanlige 13% og 5 km/t, kjente antydninger til murring i låret så tror ikke jeg skal løpe for mye. Tenker jeg tar en intervalløkt hver 9-10 dag for at ikke formen skal bli helt borte, høsten er uansett en fin tid for grunntrening og lavterskel plager meg ei (ligger på 120-135 i puls)
Ja, du får prøve å holde intensiteten nede de neste ukene. Rolig trening er ypperlig for å bevare formen, så du mister ikke så mye av å ta det rolig. Det verste er jo hvis du slår opp skaden. Safety first.
These users thanked the author FantasySwede for the post:
Queenie



Svar

Create an account or sign in to join the discussion

You need to be a member in order to post a reply

Create an account

Not a member? register to join our community
Members can start their own topics & subscribe to topics
It’s free and only takes a minute

Registrer

Sign in

Gå tilbake til «Helse, Kosthold og Trening»