Løp for livet.
Re: Løp for livet.
Heia Glimt! Anbefaler alle å ha denne på treningsspillelista si, jeg lover godt humør:
Som Arsenal-fan så blir det nok dårlig med det, men håper du får en fin opplevelse i London (om enn ikke poeng). Vært veldig god stemning på Ashburton Grove (bedre kjent som Emirates) de siste mnd så håper stemningen viser seg fra sin beste side i kveld!
Gleder meg som en unge, og jeg er ikke spesielt interessert i fotball engang. Men dette er så gøy for Nord-Norge (stort pluss at de selger alkohol)!
Først og fremst å aktivisere ungdommen og om mulig gi de en livsstil der løping blir en større eller mindre del av den. Disse tenåringene sitter og spiller i timesvis og de har lite eller ingen ting å finne på....Queenie skrev: ↑tor okt 06, 2022 2:24 pmHva er hovedmålene til disse?Passport skrev: ↑ons okt 05, 2022 11:14 am 11 stk 13'åringer møtte opp i dag kl 0855.
Rolig 2 km før dragene startet... 25,5 km/t max fart på de 2 raskeste....
3 drag på flatt (ca 250 m hver)
6 drag i bratt bakke ca 200 m hvert drag...
Stort sprik i gruppen gjør det vanskelig å få maks treningseffekt for samtlige... deler inn i 3 grupper men likevel vanskelig.... hmmm
Vurderer å kjøre de 2-3 svakeste på en egen (og roligere) økt fredag.
Styrke også i dag i tuftepark ca 1 km før slutt... pullups/pushups + teori om løpsøkonomi og overkropp (armbruk m.m.m.)
Totalt i dag 7,5 km
Har trent med 18-20 stk i 15 måneder nå og ser at ca 10 stk av dem er "seriøse". Ønsker da å bidra til at de kan få aktivisert/slått på løpe-genet
Selve økten er tilpasset gruppen og derfor ikke så spesifikk som jeg gjerne skulle hatt den..... men den fungerer ok og fremgangen er klart målbar for samtlige... da er det nok verre med de 4-5 som aldri orker/klarer å stille opp.....
.....ikke alle kan bli fotballspillere i Premier League..... her er ett godt alternativ
Flott at du tar ansvar som ildsjel. Viktig at barna kommer seg ut, og plutselig føler de på mestringsfølelse. Det er en god vei inn i idretten, og nøkkelen til et bedre og sunnere liv som voksen også. Viktig jobb du gjør!Passport skrev: ↑tor okt 06, 2022 4:02 pmFørst og fremst å aktivisere ungdommen og om mulig gi de en livsstil der løping blir en større eller mindre del av den. Disse tenåringene sitter og spiller i timesvis og de har lite eller ingen ting å finne på....Queenie skrev: ↑tor okt 06, 2022 2:24 pmHva er hovedmålene til disse?Passport skrev: ↑ons okt 05, 2022 11:14 am 11 stk 13'åringer møtte opp i dag kl 0855.
Rolig 2 km før dragene startet... 25,5 km/t max fart på de 2 raskeste....
3 drag på flatt (ca 250 m hver)
6 drag i bratt bakke ca 200 m hvert drag...
Stort sprik i gruppen gjør det vanskelig å få maks treningseffekt for samtlige... deler inn i 3 grupper men likevel vanskelig.... hmmm
Vurderer å kjøre de 2-3 svakeste på en egen (og roligere) økt fredag.
Styrke også i dag i tuftepark ca 1 km før slutt... pullups/pushups + teori om løpsøkonomi og overkropp (armbruk m.m.m.)
Totalt i dag 7,5 km
Har trent med 18-20 stk i 15 måneder nå og ser at ca 10 stk av dem er "seriøse". Ønsker da å bidra til at de kan få aktivisert/slått på løpe-genet
Selve økten er tilpasset gruppen og derfor ikke så spesifikk som jeg gjerne skulle hatt den..... men den fungerer ok og fremgangen er klart målbar for samtlige... da er det nok verre med de 4-5 som aldri orker/klarer å stille opp.....
.....ikke alle kan bli fotballspillere i Premier League..... her er ett godt alternativ
Ja, tok faktisk selv en test for et par år tilbake. Havnet på 60. Garmin-klokken min sier at jeg ligger på 56, så jeg håper å imponere klokken litt til. Jeg tror du kan få deg en positiv opplevelse om du tester.FantasySwede skrev: ↑ons okt 05, 2022 11:03 pm Vurderer også å ta en V02Max-test. Mest for gøy, men det kan også være nyttig å se hvor godt utgangspunkt man har i utholdenhetsidrett. Garmin-klokken sier jeg ligger på 62, men har inntrykk av at den er i overkant snill.
Ai, ai. Voldsom økt. Du har virkelig kommet deg siden sist vi snakket litt i tråden. Jeg hadde inntrykk av at vi var jevngode mtp ganske lik pers på mila, men det virker som du har tatt noen solide steg siden den gang, til tross for ikke all for mye trening, om jeg forstår deg riktig. Nå ble jeg riktignok skadet i noen uker etter at jeg satte pers på 5 og 10km, men tror jeg uansett skulle hatt store problemer med å få til den økta der.Wellé skrev: ↑tor okt 06, 2022 2:34 pm Hadde min første 5x2000m økt (med et minutt joggende pause) nå på tirsdag og holdt forholdsvis lett 3:50 tempo på de tre første intervallene før de to siste skjedde på 3:40 og 3:30 (oppe i 95% av makspuls). Den gamle persen, som ble satt på Fornebuløpet i våres, er 39:49 så satser på at jeg kan shave litt av på den om 2 uker.
Morsomt at du får prøve deg på Hytteplanmila. Jeg vurderer å prøve meg på samme løp til neste år.
Helt fantastiskPassport skrev: ↑tor okt 06, 2022 4:02 pmFørst og fremst å aktivisere ungdommen og om mulig gi de en livsstil der løping blir en større eller mindre del av den. Disse tenåringene sitter og spiller i timesvis og de har lite eller ingen ting å finne på....Queenie skrev: ↑tor okt 06, 2022 2:24 pmHva er hovedmålene til disse?Passport skrev: ↑ons okt 05, 2022 11:14 am 11 stk 13'åringer møtte opp i dag kl 0855.
Rolig 2 km før dragene startet... 25,5 km/t max fart på de 2 raskeste....
3 drag på flatt (ca 250 m hver)
6 drag i bratt bakke ca 200 m hvert drag...
Stort sprik i gruppen gjør det vanskelig å få maks treningseffekt for samtlige... deler inn i 3 grupper men likevel vanskelig.... hmmm
Vurderer å kjøre de 2-3 svakeste på en egen (og roligere) økt fredag.
Styrke også i dag i tuftepark ca 1 km før slutt... pullups/pushups + teori om løpsøkonomi og overkropp (armbruk m.m.m.)
Totalt i dag 7,5 km
Har trent med 18-20 stk i 15 måneder nå og ser at ca 10 stk av dem er "seriøse". Ønsker da å bidra til at de kan få aktivisert/slått på løpe-genet
Selve økten er tilpasset gruppen og derfor ikke så spesifikk som jeg gjerne skulle hatt den..... men den fungerer ok og fremgangen er klart målbar for samtlige... da er det nok verre med de 4-5 som aldri orker/klarer å stille opp.....
.....ikke alle kan bli fotballspillere i Premier League..... her er ett godt alternativ
5 økten denne uken i vår lille "aktive ferie" gikk greit og vi klokket inn på 9,3 km... "kun" 7 stk i dag pga at de andre var reist utenbys med familien...
En snudde etter 2,8 km og løp ca totalt 5 km... de andre 6 fortsatte med intervaller delt inn i 2 grupper.... la inn en ca 2 km skogssti for å få litt variasjon fra asfalt og grus... ble litt høyere fart og med røtter og løv + mye svinger en ganske morsom del av akta. Styrke i tufteparken og rolig inn siste 1 km.
God uttøying av legger og lår før inntak av en banan og vann. Viktig å få i gang den anabole fasen da det er ny økt kl 1700 i ettermiddag!
GOD HELG
PS! Jeg fikk kjørt meg skikkelig i dag og det sa jeg til de.... og takket...
En snudde etter 2,8 km og løp ca totalt 5 km... de andre 6 fortsatte med intervaller delt inn i 2 grupper.... la inn en ca 2 km skogssti for å få litt variasjon fra asfalt og grus... ble litt høyere fart og med røtter og løv + mye svinger en ganske morsom del av akta. Styrke i tufteparken og rolig inn siste 1 km.
God uttøying av legger og lår før inntak av en banan og vann. Viktig å få i gang den anabole fasen da det er ny økt kl 1700 i ettermiddag!
GOD HELG
PS! Jeg fikk kjørt meg skikkelig i dag og det sa jeg til de.... og takket...
Ugh, ikke en god dag i dag. Hadde en 6-pack halvlitere i massetassen fra i går og glemt å spise frokost.
1200m - ca 3:50
800m - ca 3:40
400m - 3:20-3:30
ble kjørt 4 ganger med et minutts stående pause mellom hvert intervall. Var et slit fra første 1200meteren og ble en fryktelig slitsom økt å gjennomføre.
1200m - ca 3:50
800m - ca 3:40
400m - 3:20-3:30
ble kjørt 4 ganger med et minutts stående pause mellom hvert intervall. Var et slit fra første 1200meteren og ble en fryktelig slitsom økt å gjennomføre.
Alltid kjekt med en runde etter å ha vært på druen kvelden før.Wellé skrev: ↑fre okt 07, 2022 1:34 pm Ugh, ikke en god dag i dag. Hadde en 6-pack halvlitere i massetassen fra i går og glemt å spise frokost.
1200m - ca 3:50
800m - ca 3:40
400m - 3:20-3:30
ble kjørt 4 ganger med et minutts stående pause mellom hvert intervall. Var et slit fra første 1200meteren og ble en fryktelig slitsom økt å gjennomføre.
Løper du intervaller på bane ?
Lenge siden jeg har gjort det, men var virkelig ikke digg. Føler nesten man kjenner mer at man har drukket når formen er forholdsvis god enn det man gjør når skrotten er råttenBoccherini skrev: ↑fre okt 07, 2022 1:45 pmAlltid kjekt med en runde etter å ha vært på druen kvelden før.Wellé skrev: ↑fre okt 07, 2022 1:34 pm Ugh, ikke en god dag i dag. Hadde en 6-pack halvlitere i massetassen fra i går og glemt å spise frokost.
1200m - ca 3:50
800m - ca 3:40
400m - 3:20-3:30
ble kjørt 4 ganger med et minutts stående pause mellom hvert intervall. Var et slit fra første 1200meteren og ble en fryktelig slitsom økt å gjennomføre.
Løper du intervaller på bane ?
Varierer, men disse var på bane ja. Siden kollegaen jeg løper med liker best å ha intervalløkter på bane så har det blitt mest det i det siste, men når jeg løper alene foretrekker jeg å løpe i slake motbakker.
Haha! Har vært på 62 siden jeg begynte å bruke klokken min. Så veldig i tvil på hvor treffsikker den er, for nivået mitt har blitt bedre siden jeg startet å bruke klokken. Gikk ikke ned når jeg var i ubrukelig form i Juli heller. Så litt merkelig at den ikke har justert seg underveis.Boccherini skrev: ↑tor okt 06, 2022 8:42 amFanden danse, jeg var sikker på den stoppet på 60. Er på 58 selv.FantasySwede skrev: ↑ons okt 05, 2022 11:03 pm
Garmin-klokken sier jeg ligger på 62, men har inntrykk av at den er i overkant snill.
Imponerende at du orker. Fin økt uten frokost og lite søvn. Regner med du føler deg mye bedre etter økta. Kudos!Boccherini skrev: ↑tor okt 06, 2022 8:34 amKlokket inn på frekke 5,5t søvn i natt. Rett i undikken og rett på mølle-intervalløkt, 6x1000 (4:00-3:45 prog, P=60s).FantasySwede skrev: ↑ons okt 05, 2022 2:44 pm
Nei. Singel uten barn. Søvn er mitt viktigste dop, så har sikkert en fordel der i forhold til mange andre
Nå; kaffe.
Med i ånden. Svigers på vei, tøflene er på. Hils alle.FantasySwede skrev: ↑lør okt 08, 2022 11:59 am 12*1000. 3.45 per kilometer. Ikke allverdens til bein i dag heller. Er jeg alene i tråden? @Boccherini @Queenie @Passport
Løp 14km uten tanke på tempo i småkjølig temp hvor det vekslet mellom regn, lett yr og oppholds. Egentlig sykt forfriskende (blir heldigvis "aldri" syk så bekymrer meg ikke over forkjølelse og slikt). Digg å drite litt i lengde, tid, puls, chakraer etc,og bare løpe litt rundt om.
Enig i at det er forfriskende vær om dagen. Jeg velger 9 grader og regn over 25 grader og høy luftfuktighet. Merker at kroppen min reagerer bedre på kulde enn sterk varme. Men det blir viktigere med god oppvarming bør intensive økter. Merker at de første dragene blir tøffere i kulde, og kroppen kommer ikke skikkelig i gang.Lezah skrev: ↑lør okt 08, 2022 6:39 pm Løp 14km uten tanke på tempo i småkjølig temp hvor det vekslet mellom regn, lett yr og oppholds. Egentlig sykt forfriskende (blir heldigvis "aldri" syk så bekymrer meg ikke over forkjølelse og slikt). Digg å drite litt i lengde, tid, puls, chakraer etc,og bare løpe litt rundt om.
Hvor holder du til i landet? Jeg bor i Trondheim. Været har vært tidvis katastrofalt her de siste ukene. Jeg har null problemer med å løpe i litt kulde, er uansett ikke glad i voldsom varme heller, men når det styrtregner mister jeg lysten og tar heller tredemølla fatt.Sportslig skrev: ↑lør okt 08, 2022 10:22 pmEnig i at det er forfriskende vær om dagen. Jeg velger 9 grader og regn over 25 grader og høy luftfuktighet. Merker at kroppen min reagerer bedre på kulde enn sterk varme. Men det blir viktigere med god oppvarming bør intensive økter. Merker at de første dragene blir tøffere i kulde, og kroppen kommer ikke skikkelig i gang.Lezah skrev: ↑lør okt 08, 2022 6:39 pm Løp 14km uten tanke på tempo i småkjølig temp hvor det vekslet mellom regn, lett yr og oppholds. Egentlig sykt forfriskende (blir heldigvis "aldri" syk så bekymrer meg ikke over forkjølelse og slikt). Digg å drite litt i lengde, tid, puls, chakraer etc,og bare løpe litt rundt om.
Hei! Jeg bor også i Trondheim for øyeblikket. Personlig så løper jeg ute uansett vær og vind, så lenge det ikke er snø og is på bakken. Så det blir noen tunge mølleøkter nærmere jul regner jeg med. Må selvfølgelig gi blaffen i alt av fart når det blåser katter ute, men økta blir like god. Gode klær og litt mental styrke, så kommer man seg som oftest ut til slutt.Lezah skrev: ↑søn okt 09, 2022 11:25 amHvor holder du til i landet? Jeg bor i Trondheim. Været har vært tidvis katastrofalt her de siste ukene. Jeg har null problemer med å løpe i litt kulde, er uansett ikke glad i voldsom varme heller, men når det styrtregner mister jeg lysten og tar heller tredemølla fatt.Sportslig skrev: ↑lør okt 08, 2022 10:22 pmEnig i at det er forfriskende vær om dagen. Jeg velger 9 grader og regn over 25 grader og høy luftfuktighet. Merker at kroppen min reagerer bedre på kulde enn sterk varme. Men det blir viktigere med god oppvarming bør intensive økter. Merker at de første dragene blir tøffere i kulde, og kroppen kommer ikke skikkelig i gang.Lezah skrev: ↑lør okt 08, 2022 6:39 pm Løp 14km uten tanke på tempo i småkjølig temp hvor det vekslet mellom regn, lett yr og oppholds. Egentlig sykt forfriskende (blir heldigvis "aldri" syk så bekymrer meg ikke over forkjølelse og slikt). Digg å drite litt i lengde, tid, puls, chakraer etc,og bare løpe litt rundt om.
I varmere strøk? Høres fristende ut. Her har gradestokken krøpet under 10 grader, og vinden gjør det også kaldere. Du får lade batteriene, og være klar for nye sprell i denne tråden snart
Se der, ja Jeg er egentlig veldig likegldig til vær og vind, men tror jeg har noen slags traumer fra militæret som gjør at jeg blir sykt gretten av å være klissbløt på føttene over tid. Minus 40, snø, stiv kuling etc er greit, men våte sko gjør meg forbanna. Skal sies jeg bør investere i noen skikkelige utesko igjeb snart, de jeg har nå har nok sett bedre dager.Sportslig skrev: ↑søn okt 09, 2022 3:17 pm
Hei! Jeg bor også i Trondheim for øyeblikket. Personlig så løper jeg ute uansett vær og vind, så lenge det ikke er snø og is på bakken. Så det blir noen tunge mølleøkter nærmere jul regner jeg med. Må selvfølgelig gi blaffen i alt av fart når det blåser katter ute, men økta blir like god. Gode klær og litt mental styrke, så kommer man seg som oftest ut til slutt.
Ja, viktig med gode sko og sokker. Aldri hyggelig når føttene er klissvåte 5 minutter inn i økta. Fryser man på beina, så blir resten av kroppen kald også. Ikke så ille vær i dag, så langturen ble gjennomført uten de største værproblemene. 20.7 km. Angrer nesten på at jeg ikke snudde, og kjørte 400 meter til Nesten litt teit å stoppe klokka så nærme halvmaraton.Lezah skrev: ↑søn okt 09, 2022 4:21 pmSe der, ja Jeg er egentlig veldig likegldig til vær og vind, men tror jeg har noen slags traumer fra militæret som gjør at jeg blir sykt gretten av å være klissbløt på føttene over tid. Minus 40, snø, stiv kuling etc er greit, men våte sko gjør meg forbanna. Skal sies jeg bør investere i noen skikkelige utesko igjeb snart, de jeg har nå har nok sett bedre dager.Sportslig skrev: ↑søn okt 09, 2022 3:17 pm
Hei! Jeg bor også i Trondheim for øyeblikket. Personlig så løper jeg ute uansett vær og vind, så lenge det ikke er snø og is på bakken. Så det blir noen tunge mølleøkter nærmere jul regner jeg med. Må selvfølgelig gi blaffen i alt av fart når det blåser katter ute, men økta blir like god. Gode klær og litt mental styrke, så kommer man seg som oftest ut til slutt.
Løp 400 nå, så har du per def gjennomført en halvmaraton, kanskje, på en måte..? Neida, akkurat i dag var ganske bra, men siden jeg løp en solid tur i går så valgte jeg å ta en 3,5 timers tur oppi marka i stedet, herlig temp å bare sose rundt i med litt kaffe på en termos og diverse hunder gående rundt man kan få klappetSportslig skrev: ↑søn okt 09, 2022 5:15 pm Ja, viktig med gode sko og sokker. Aldri hyggelig når føttene er klissvåte 5 minutter inn i økta. Fryser man på beina, så blir resten av kroppen kald også. Ikke så ille vær i dag, så langturen ble gjennomført uten de største værproblemene. 20.7 km. Angrer nesten på at jeg ikke snudde, og kjørte 400 meter til Nesten litt teit å stoppe klokka så nærme halvmaraton.
Haha, jeg har gått nok skritt til å kalle det 400 meter, så i min verden så har jeg løpt halvmaraton i dag Lange turer i marka er veldig avslappende ja, og det er god trening også. Du får jobbet bra med motoren, og gåing hjelper også på kondisen. ALT er treningLezah skrev: ↑søn okt 09, 2022 5:38 pmLøp 400 nå, så har du per def gjennomført en halvmaraton, kanskje, på en måte..? Neida, akkurat i dag var ganske bra, men siden jeg løp en solid tur i går så valgte jeg å ta en 3,5 timers tur oppi marka i stedet, herlig temp å bare sose rundt i med litt kaffe på en termos og diverse hunder gående rundt man kan få klappetSportslig skrev: ↑søn okt 09, 2022 5:15 pm Ja, viktig med gode sko og sokker. Aldri hyggelig når føttene er klissvåte 5 minutter inn i økta. Fryser man på beina, så blir resten av kroppen kald også. Ikke så ille vær i dag, så langturen ble gjennomført uten de største værproblemene. 20.7 km. Angrer nesten på at jeg ikke snudde, og kjørte 400 meter til Nesten litt teit å stoppe klokka så nærme halvmaraton.
Dagens økt:
13 km rolig. Lite å melde. Vind, relativt tunge bein og rolig nok. Klar for intervall i morgen. Forhåpentligvis uten isregn og mye vind. Vintertreningen er en mental affære, men det er deilig å komme inn etter at jobben er gjort. Ingenting er som å brenne av noen kroner på en varm dusj etter en digg løpetur Håper flere kommer med daglige postinger av løpeturene sine! Evt andre treningsformer.
13 km rolig. Lite å melde. Vind, relativt tunge bein og rolig nok. Klar for intervall i morgen. Forhåpentligvis uten isregn og mye vind. Vintertreningen er en mental affære, men det er deilig å komme inn etter at jobben er gjort. Ingenting er som å brenne av noen kroner på en varm dusj etter en digg løpetur Håper flere kommer med daglige postinger av løpeturene sine! Evt andre treningsformer.
Create an account or sign in to join the discussion
You need to be a member in order to post a reply
Create an account
Not a member? register to join our community
Members can start their own topics & subscribe to topics
It’s free and only takes a minute