Queenie sin treningstråd

Svar
Queenie

Queenie sin treningstråd

Legg inn av Queenie »

Oppretter min egen treningstråd, dels for å ha oversikt, dels som egenmotivasjon.

Forhistorie: bred idrettsbakgrunn med fokus på kondisjonsidrett, fikk som 15-åring den hederlige omtalen i lokalavisen som en "hederlig sliter", har aldri hatt problemer med å kjenne på slit, syre eller blodsmak.

Har vært igjennom klassikere som både overtrening, skader og gått lei av aktiviteter man før spratt opp av senga for å få gjort, men det var det kanskje andre årsaker til. Har i noen år trent vesentlig mindre, neste år skal jeg bli gravid og jeg ønsker å være i min opprinnelige form og fasong både før og etter graviditet.
Langsiktig mål etter dette (2024?) er å løpe maraton på under 3.30, bør være godt innenfor rekkevidde med riktig planlegging.

Er nå i oppbygningsfase med grunn- og mengdetrening, ligger på 7-10 t kardio i uken og 3 t styrke. Kommer ikke til å poste pulsgrafer før jeg begynner med intervaller utpå vinteren. Krysser fingrene for at man unngår skader og at treningssentrene får holde åpent i vinter🤞

Queenie

Legg inn av Queenie »

Dagsform: bra, litt tung i bena første 15 min.

30 min Precor AMT open stride
1 t Precor crossramp

Totalt 1,5 t kardio, pluss oppvarming 10 min på sykkel (teller ikke med)

Gjennomsnitt puls: 139

Høyeste puls: 149

1 t 15 min i sone 3
15 min sone 4 (nedre del)

Ingen antydning til syre eller strev, siste timen føltes bra.

Queenie

Legg inn av Queenie »

Morgenøkt: 1 t på Precord crossramp.

Dagsform: fin, mye energi

Sone 2: 48 min
Sone 3: 13 min (nedre del)

Queenie

Legg inn av Queenie »

Kveldsøkt: utholdende styrke hele kroppen, ca 4-5 min på hver muskelgruppe

Glemte selvfølgelig pulsklokke, men vil tippe en del i sone 3.

La på to øvelser for akilles/hæl til slutt. Totalt 1 t 10 min

Queenie

Legg inn av Queenie »

Morgenøkt: Precor ellipse

Dagsform: fin, kjente lite til styrkeøkten i går.

Totalt 1 t. 25 min i sone 2, 35 i sone 3 nedre del. Høyeste puls: 145, gjennomsnittspuls: 128

Som kjent litt vanskelig å la være å pushe litt mot sone 4 på slutten når man føler seg så lett og fin. Kjente det imidlertid godt i hofteleddsbøyer i en liten strekk etterpå, så i kveld blir det oppvarming og skikkelig uttøyning.

Queenie

Legg inn av Queenie »

1 t rolig cardio på ellipse.

Høyeste puls 138, gjennomsnittspuls: 124.

Litt tyngre i kroppen i dag, men har flyttet på 3 tonn (...) småstein de siste dagene og gått en lang tur på 90 min i morges. Dagsform: ok, fin økt endog. 40 min sone 2, 20 helt nedre del sone 3.

Queenie

Legg inn av Queenie »

Fridag i går.

Morgenøkt: 1 t Precor EFX.

Dagsform: fin, kunne trengt en kaffekopp til, men har lite å si for en økt med så lav intensitet.

Gjennomsnittspuls: 115
Maks puls: 128

5 min sone 1, 55 sone 2.

Queenie

Legg inn av Queenie »

2.økt: 49 min Precor EFX

Gjennomsnittspuls: 127
Høyeste puls: 143

19 min sone 2, 30 min nedre del sone 3. Masse energi

Queenie

Legg inn av Queenie »

Morgenøkt: 1 t Precor EFX

Dagsform: topp! I dag kjente jeg igjen mitt gamle (mentale) selv, gleder meg til 2022. Føltes veldig lett både før, under og etter økten.

Gjennomsnittspuls: 124
Høyeste puls: 137

36 min sone 2, 24 min nedre del sone 3. (Tar sjeldent med 4-5 oppvarming om dette gjøres på sykkel ol).

Kveldsøkt i dag blir styrke, fyller på med kunst og kultur frem til da.

Kommer også til å prøve å få til ca 2 svømmeøkter i mnd og satser på å være klar for trappeløp med hare om ca 4 uker (ca 2 ggr per mnd).

Queenie

Legg inn av Queenie »

Tøff styrkeøkt, ca 1000 reps totalt (utholdende styrke).

Totalt 1 t og 5 min.

Gjennomsnittspuls 128
Høyeste puls 149

33 min i sone 2
32 min i sone 3

For at det ikke skal bli så repetetivt kan jeg poste ukessammendrag fra nå av.

Queenie

Legg inn av Queenie »

Fikk besøk i går, så treningsplanen ble litt forskjøvet. (Fri i går).

Morgenøkt: 90 min kardio og 45 min ganske hard stretching. Spagaten skal opprettholdes. Alt i sone 1 og 2

Svar

Create an account or sign in to join the discussion

You need to be a member in order to post a reply

Create an account

Not a member? register to join our community
Members can start their own topics & subscribe to topics
It’s free and only takes a minute

Registrer

Sign in

Gå tilbake til «Helse, Kosthold og Trening»