Løpetrening

Svar
Lezah

Re: Løpetrening

Legg inn av Lezah »

Gloriana skrev: søn sep 12, 2021 5:37 pm
Litt for mye for fort, men det går nok fort over. Kjør en skikkelig god oppvarming og del økten opp, følg gjerne et opptreningsprogram.
Akkurat det første der er nok veldig typisk meg, ja :P Det med økter er sikkert ikke dumt, jeg har en slags tvangstanke om at mye av vinninga går bort i spinninga ved den minste pause, hvilket jo er snodig. Burde være flinkere til posjonere ut ting. Godt tips. Kan vurdere å se om jeg finner et slags enkelt program, ja.

Lezah

Legg inn av Lezah »

Gloriana skrev: søn sep 12, 2021 5:13 pm
Oppvarming?
Det er litt snodig, men i går før jeg stilte spørsmålet mitt løp jeg 1t 05m. Etterpå konset jeg mye mer enn forrige økt på å tøye mer ut; jeg er slapp på sånt så mye for meg er sikkert lite for proffene :) Det er en merkbar forskjell i hvordan føtter, legger og lår har det i dag kontra dagen etter forrige (første) lengre løpetur. Da var det helt krise i et par dager. Kanskje dette går seg til med mer tøying fremover. Blir ikke ny tur i dag, men kanskje onsdag hvis "restitusjonen" fortsetter i samme tempo.

Gloriana

Legg inn av Gloriana »

Lezah skrev: man sep 13, 2021 10:19 am
Det er litt snodig, men i går før jeg stilte spørsmålet mitt løp jeg 1t 05m. Etterpå konset jeg mye mer enn forrige økt på å tøye mer ut; jeg er slapp på sånt så mye for meg er sikkert lite for proffene :) Det er en merkbar forskjell i hvordan føtter, legger og lår har det i dag kontra dagen etter forrige (første) lengre løpetur. Da var det helt krise i et par dager. Kanskje dette går seg til med mer tøying fremover. Blir ikke ny tur i dag, men kanskje onsdag hvis "restitusjonen" fortsetter i samme tempo.
👍🏻👍🏻

Bjoneroa

Legg inn av Bjoneroa »

lok1 skrev: fre aug 27, 2021 3:18 pm Har ikke noe problemer med å løpe på bane.
Hvordan går løpetreningen? Over en mnd siden du skrev sist.

Brukeravatar
lok1
Innlegg: 1882
Sted: Republikken

Legg inn av lok1 »

Bjoneroa skrev: ons sep 29, 2021 11:35 am
lok1 skrev: fre aug 27, 2021 3:18 pm Har ikke noe problemer med å løpe på bane.
Hvordan går løpetreningen? Over en mnd siden du skrev sist.
Går litt trått. Ble kvitt (eller tror jeg er kvitt) problemet med leggene. Litt mer oppvarming og litt lettere kropp var nok løsningen der. Samtidig har det sneket seg inn et annet fysiologisk problem i øvre del av låret. Kun ett av lårene og samme stedet hver gang. Problemet her er at det gjør vondt dagen etter også.
Av den grunn har jeg lagt løpingen litt på siden. Jeg er fortsatt noen ganger på banen, men kommer resten av året til å fokusere enda mer på vektnedgang. Er snart under 100, og da tenker jeg at også litt styrketrening kommer godt med etter hvert. Så løper jeg litt i motbakker (Fløyen i går), og har i tillegg kjøpt meg en rå landeveissykkel som jeg kommer til å bruke aktivt fremover.

Så for å oppsummere. Halvmaraton arrangeres også i fremtiden, men jeg orker ikke halte i to dager etter hver økt bare for å gjennomføre i år. Satser på at vektnedgangen skal bidra til at øktene blir bedre når jeg bestemmer meg for å starte igjen.

Intervallhall
Innlegg: 1627

Legg inn av Intervallhall »

Dagens økt:
14 kilometer. 3.55 per kilometer i snitt. Kupert løype i litt plagsom vind. Årets beste økt.

Intervallhall
Innlegg: 1627

Legg inn av Intervallhall »

lok1 skrev: ons sep 29, 2021 12:52 pm
Bjoneroa skrev: ons sep 29, 2021 11:35 am
lok1 skrev: fre aug 27, 2021 3:18 pm Har ikke noe problemer med å løpe på bane.
Hvordan går løpetreningen? Over en mnd siden du skrev sist.
Går litt trått. Ble kvitt (eller tror jeg er kvitt) problemet med leggene. Litt mer oppvarming og litt lettere kropp var nok løsningen der. Samtidig har det sneket seg inn et annet fysiologisk problem i øvre del av låret. Kun ett av lårene og samme stedet hver gang. Problemet her er at det gjør vondt dagen etter også.
Av den grunn har jeg lagt løpingen litt på siden. Jeg er fortsatt noen ganger på banen, men kommer resten av året til å fokusere enda mer på vektnedgang. Er snart under 100, og da tenker jeg at også litt styrketrening kommer godt med etter hvert. Så løper jeg litt i motbakker (Fløyen i går), og har i tillegg kjøpt meg en rå landeveissykkel som jeg kommer til å bruke aktivt fremover.

Så for å oppsummere. Halvmaraton arrangeres også i fremtiden, men jeg orker ikke halte i to dager etter hver økt bare for å gjennomføre i år. Satser på at vektnedgangen skal bidra til at øktene blir bedre når jeg bestemmer meg for å starte igjen.
Landeveissykkel er en lur investering. En ypperlig kaloriforbrenner, og du slipper skademaset. Du kommer til å rase ned i vekt hvis den brukes flittig.

Tormund

Legg inn av Tormund »

Det har blitt mye styrketrening og lite kondistrening i det siste, men i går kveld fikk jeg lagt inn en økt.

Elghufs, 1 minutts drag x 10(3-4min pauser), max puls 183.

Må roe ned styrketreningen etterhvert, eventuelt legge inn noen intervaller etterpå, form er ferskvare, det kjentes i går.

Queenie

Legg inn av Queenie »

Tormund skrev: fre okt 29, 2021 12:04 pm Det har blitt mye styrketrening og lite kondistrening i det siste, men i går kveld fikk jeg lagt inn en økt.

Elghufs, 1 minutts drag x 10(3-4min pauser), max puls 183.

Må roe ned styrketreningen etterhvert, eventuelt legge inn noen intervaller etterpå, form er ferskvare, det kjentes i går.
Elghufs er effektivt 👍🏻

Bjoneroa

Legg inn av Bjoneroa »

Tormund skrev: fre okt 29, 2021 12:04 pm Må roe ned styrketreningen etterhvert, eventuelt legge inn noen intervaller etterpå, form er ferskvare, det kjentes i går.
Det er vanskelig å finne en balanse mellom styrke og kondis. Man må nesten velge en av delene, eller kjøre midt på treet-økter, for ikke å gå til grunne. Får man til ila. hver uke én enkelt langtur på 90 minutter + en form for hardere intervalløkt, så vil jeg si man kan beholde en del av kondisen man har.

Tormund

Legg inn av Tormund »

Bjoneroa skrev: fre okt 29, 2021 1:52 pm
Tormund skrev: fre okt 29, 2021 12:04 pm Må roe ned styrketreningen etterhvert, eventuelt legge inn noen intervaller etterpå, form er ferskvare, det kjentes i går.
Det er vanskelig å finne en balanse mellom styrke og kondis. Man må nesten velge en av delene, eller kjøre midt på treet-økter, for ikke å gå til grunne. Får man til ila. hver uke én enkelt langtur på 90 minutter + en form for hardere intervalløkt, så vil jeg si man kan beholde en del av kondisen man har.
Det kan være en hårfin balansegang, man må passe på at det ikke blir overtrening. Jeg har brukt mange år på å finne den formelen, men er enda ikke helt i mål der, det må jeg innrømme, men man lærer stadig bedre å kjenne hva kroppen sin tåler.

Jeg er stor fan av periodisering, derfor trener jeg nå mye styrke, så får det heller gå litt på bekostning av kondisen. Det er ikke noe krise, og jeg stiller bedre rustet til skisesongen.

Bjoneroa

Legg inn av Bjoneroa »

Queenie skrev: fre okt 29, 2021 12:23 pm Elghufs er effektivt 👍🏻
Effektivt for hva da?

Tormund

Legg inn av Tormund »

Bjoneroa skrev: fre okt 29, 2021 2:22 pm
Queenie skrev: fre okt 29, 2021 12:23 pm Elghufs er effektivt 👍🏻
Effektivt for hva da?
Kondis og vo2 max

Bjoneroa

Legg inn av Bjoneroa »

Tormund skrev: fre okt 29, 2021 2:22 pm
Bjoneroa skrev: fre okt 29, 2021 2:22 pm
Queenie skrev: fre okt 29, 2021 12:23 pm Elghufs er effektivt 👍🏻
Effektivt for hva da?
Kondis og vo2 max
Vil høre Q forklare dette..

Queenie

Legg inn av Queenie »

Bjoneroa skrev: fre okt 29, 2021 2:42 pm
Tormund skrev: fre okt 29, 2021 2:22 pm
Bjoneroa skrev: fre okt 29, 2021 2:22 pm

Effektivt for hva da?
Kondis og vo2 max
Vil høre Q forklare dette..
Dette vet du sikkert svaret på selv.

Man aktiverer alle de store muskelgruppene i kroppen og kan få kjapp pulsøkning, det er veldig energikrevende og treningsutbyttet (mtp slagvolum) er stort. Også mer skånsomt for kroppen da stavene avlaster litt. Oppskrift for litt blodslit.

Intervallhall
Innlegg: 1627

Legg inn av Intervallhall »

Mange her som bruker langrenn som vedlikehold på vinteren? Kanskje den mest skånsomme varianten av utholdenhetstrening, og det minner mye om løping. Jeg har aldri vært noe god på ski, men har lyst til å bli bedre denne sesongen.

Dagens økt:
10*1000 3.40 i snitt på dragene med kontrollert puls. 176 som høyest(190 er makspuls) 1 min pause

Intervallhall
Innlegg: 1627

Legg inn av Intervallhall »

Dagens økt. 10 km på terskel. Rundt 3.55 i snitt. Gode bein. 3 km oppvarming. 4 km nedjogg

Tormund

Legg inn av Tormund »

Dagens morgentrim, 8 km lett jogg før frokost. Lav puls, samt gikk i bakkene for å unngå det minste tegn på melkesyre.

Wellé

Legg inn av Wellé »

Bra form på folka her inne. Har startet "innesesongen" nå nylig siden jeg hater å løpe i tights og shorts er rett og slett for kaldt nå.

Kjørte en 10x400m på mølle á 3.40min/km, 45 sek pause. 10 min oppvarming og nedjogg. Vil egentlig ha 15min oppvarming og nedjogg, men å løpe i ett tempo på mølle er fryktelig kjedelig.
Bena kjentes greie ut, men pulsen kom litt for fort opp mot 185-190 (makspuls 197).

Wellé

Legg inn av Wellé »

Trener forøvrig for 10k sub40. Planen var egentlig å klare det før vinteren, men fikk strekk i skinka på sensommeren så da røk det. Tror jeg ligger rundt 43 min hvis jeg tar det på bane, men begynner å bli en stund siden sist jeg løp et test run.

Har satt opp et i overkant ambisiøst 10-ukers treningsopplegg nå:
Mandag: Intervaller, 4x4min/3x2km/6x1,5km
Tirsdag: Styrke ben & core
Onsdag: 60 min rolig jogg (kan erstattes med langrenn)
Torsdag: Intervaller, 10x400m/12x400m/5x800m/6x800m
Fredag: Styrke, armer (mest triceps) og bryst
Lørdag/Søndag: Langtur (helst langrenn)

Usikker på om jeg klarer å gjennomføre så mange økter i løpet av en uke. Er egentlig ikke så glad i å trene styrke så er nok de øktene som ryker først hvis viljen er svak en uke.

Bjoneroa

Legg inn av Bjoneroa »

Wellé skrev: tor nov 25, 2021 9:26 am Usikker på om jeg klarer å gjennomføre så mange økter i løpet av en uke. Er egentlig ikke så glad i å trene styrke så er nok de øktene som ryker først hvis viljen er svak en uke.
Triceps og bryst, kan det holde med dips av typen hvor du har hendene på sengekanten og beina på en stol, og vanlige pushups? Sistnevnte kan varieres m. f.eks. diamond pushups, som involverer mer triceps. Dette er øvelser man kan gjøre unna hjemme på 10-15 min.

Bjoneroa

Legg inn av Bjoneroa »

Intervallhall skrev: fre okt 29, 2021 5:45 pm Mange her som bruker langrenn som vedlikehold på vinteren? Kanskje den mest skånsomme varianten av utholdenhetstrening, og det minner mye om løping. Jeg har aldri vært noe god på ski, men har lyst til å bli bedre denne sesongen.
Jeg vil bruke langrenn denne vinteren. Klassisk selvfølgelig, da det er denne stilen som emulerer løping mest og som gir maksimalt utbytte ift. løping.

Noen som har peiling på langrenn som har forslag til gode økter? Jeg har ingen interesse av rolige søndagsturer til Kikut :lol:

Queenie

Legg inn av Queenie »

Langrenn er topp. Måneskinnsturer er min favoritt, for de som bor i hamsterhjulstrøk er det mindre folk i løypene da. Skøyting over vann er også gøy. For litt mer action turer med feller og surfing på pudder på vei ned.

Wellé

Legg inn av Wellé »

Bjoneroa skrev: tor nov 25, 2021 11:19 am
Intervallhall skrev: fre okt 29, 2021 5:45 pm Mange her som bruker langrenn som vedlikehold på vinteren? Kanskje den mest skånsomme varianten av utholdenhetstrening, og det minner mye om løping. Jeg har aldri vært noe god på ski, men har lyst til å bli bedre denne sesongen.
Jeg vil bruke langrenn denne vinteren. Klassisk selvfølgelig, da det er denne stilen som emulerer løping mest og som gir maksimalt utbytte ift. løping.

Noen som har peiling på langrenn som har forslag til gode økter? Jeg har ingen interesse av rolige søndagsturer til Kikut :lol:
Det blir jo mye av det samme som med løping. 4x4 min, 3x8min, osv, men du bør kjøre det i oppoverbakker istedenfor på flatmark. Var i hvert fall det vi gjorde da jeg gikk aktivt og vet jo at blant annet Marit Bjørgen sverger til 4x4min. Kan jo kjøre to runder på samme økt blant annet med 10-15 minutter pause i mellom. Ettersom føre, feste og terreng i enda større grad påvirker tid på distanse så foretrekker jeg å ha tidsintervaller fremfor distanse.

Ettersom jeg prøver å finne tilbake til skikkelig langrennsglede så kommer nok ikke jeg til å kjøre denne typer økter selv på ski, og sikert heller på rolige søndagsturer til Kikut. Kanskje Løvlia hvis jeg blir frelst. Syns 4 mil er i overkant langt for en tur.
Sist redigert av Wellé den tor nov 25, 2021 12:30 pm, redigert 2 ganger totalt.

Wellé

Legg inn av Wellé »

Bjoneroa skrev: tor nov 25, 2021 11:16 am
Wellé skrev: tor nov 25, 2021 9:26 am Usikker på om jeg klarer å gjennomføre så mange økter i løpet av en uke. Er egentlig ikke så glad i å trene styrke så er nok de øktene som ryker først hvis viljen er svak en uke.
Triceps og bryst, kan det holde med dips av typen hvor du har hendene på sengekanten og beina på en stol, og vanlige pushups? Sistnevnte kan varieres m. f.eks. diamond pushups, som involverer mer triceps. Dette er øvelser man kan gjøre unna hjemme på 10-15 min.
Jeg meldte meg relativt nylig inn i et treningsstudio som holder til i samme bygg som der jeg jobber så trener der enten før eller etter jobb. Styrkeøktene blir etter jobb, mens jeg tar joggeøktene før. Prøvde meg på en styrkeøkt før jobb, men da gadd jeg ikke mer etter en halvtime :P Det alternative du lister opp kan nok være aktuelt i tilfelle jeg skipper en styrkeøkt på treningssenteret, men planen er nok å melde meg på timer slik at det er "vanskeligere å backe ut".

Wellé

Legg inn av Wellé »

Wellé skrev: tor nov 25, 2021 9:26 am Trener forøvrig for 10k sub40. Planen var egentlig å klare det før vinteren, men fikk strekk i skinka på sensommeren så da røk det. Tror jeg ligger rundt 43 min hvis jeg tar det på bane, men begynner å bli en stund siden sist jeg løp et test run.

Har satt opp et i overkant ambisiøst 10-ukers treningsopplegg nå:
Mandag: Intervaller, 4x4min/3x2km/6x1,5km
Tirsdag: Styrke ben & core
Onsdag: 60 min rolig jogg (kan erstattes med langrenn)
Torsdag: Intervaller, 10x400m/12x400m/5x800m/6x800m
Fredag: Styrke, armer (mest triceps) og bryst
Lørdag/Søndag: Langtur (helst langrenn)

Usikker på om jeg klarer å gjennomføre så mange økter i løpet av en uke. Er egentlig ikke så glad i å trene styrke så er nok de øktene som ryker først hvis viljen er svak en uke.
Hadde en helt nydelig økt (4X4min) på mølle i dag.
1) 4:00min/km
2) 3:45min/km
3) 3:38min/km
4)3:35min/km
2 min pause mellom hvert intervall og 1,5% incline

Forventningen var å løpe intervaller med pace på 4:00-3:50min/km for å ligge mellom 180-185 i puls. Det er der jeg har ligget de siste ukene. Istedenfor så måtte jeg skru opp farten ganske betraktelig etter første første intervall ettersom jeg lå på 155 i puls.Til tross for dette var det kun på siste intervall at jeg endelig bikket 180. Kroppen føltes også ellers helt fenomenal ut. Dette ga skikkelig boost for motivasjonen.

Neste intervalløkt er 10x400m på torsdag. Håper å se samme fremgang her, men siden jeg skal ha en av mine første styrketreninger på sikkert 4 år så kan det har stor påvirkning på hvor mye "juice" det er i bena.

Expekt

Legg inn av Expekt »

Wellé skrev: man nov 29, 2021 2:49 pm Hadde en helt nydelig økt (4X4min) på mølle i dag.
1) 4:00min/km
2) 3:45min/km
3) 3:38min/km
4)3:35min/km
2 min pause mellom hvert intervall og 1,5% incline

Forventningen var å løpe intervaller med pace på 4:00-3:50min/km for å ligge mellom 180-185 i puls. Det er der jeg har ligget de siste ukene. Istedenfor så måtte jeg skru opp farten ganske betraktelig etter første første intervall ettersom jeg lå på 155 i puls.Til tross for dette var det kun på siste intervall at jeg endelig bikket 180. Kroppen føltes også ellers helt fenomenal ut. Dette ga skikkelig boost for motivasjonen.

Neste intervalløkt er 10x400m på torsdag. Håper å se samme fremgang her, men siden jeg skal ha en av mine første styrketreninger på sikkert 4 år så kan det har stor påvirkning på hvor mye "juice" det er i bena.
Småjogger, står eller går du i pausene? Solid fart på dragene, så det hadde vært spennende å se hva du hadde fått til på en 10 kilometer. Jeg har også et mål om SUB40, men er nok litt lengre unna enn deg per dags dato og må nok pent vente til 2023, vil jeg tro.
Jeg skal få trent bra de neste månedene og få løpt en 10km på bane når snøen forsvinner.

Hvordan ser den 400-meter økta ut?
Lang pause mellom hvert drag?
Husker en på "I det lange løp" som anbefalte 20 x 400 meter, der man løp dragene i ca 10k-fart og med 30 sek pause mellom hvert drag.

Wellé

Legg inn av Wellé »

Expekt skrev: man nov 29, 2021 11:43 pm
Wellé skrev: man nov 29, 2021 2:49 pm Hadde en helt nydelig økt (4X4min) på mølle i dag.
1) 4:00min/km
2) 3:45min/km
3) 3:38min/km
4)3:35min/km
2 min pause mellom hvert intervall og 1,5% incline

Forventningen var å løpe intervaller med pace på 4:00-3:50min/km for å ligge mellom 180-185 i puls. Det er der jeg har ligget de siste ukene. Istedenfor så måtte jeg skru opp farten ganske betraktelig etter første første intervall ettersom jeg lå på 155 i puls.Til tross for dette var det kun på siste intervall at jeg endelig bikket 180. Kroppen føltes også ellers helt fenomenal ut. Dette ga skikkelig boost for motivasjonen.

Neste intervalløkt er 10x400m på torsdag. Håper å se samme fremgang her, men siden jeg skal ha en av mine første styrketreninger på sikkert 4 år så kan det har stor påvirkning på hvor mye "juice" det er i bena.
Småjogger, står eller går du i pausene? Solid fart på dragene, så det hadde vært spennende å se hva du hadde fått til på en 10 kilometer. Jeg har også et mål om SUB40, men er nok litt lengre unna enn deg per dags dato og må nok pent vente til 2023, vil jeg tro.
Jeg skal få trent bra de neste månedene og få løpt en 10km på bane når snøen forsvinner.

Hvordan ser den 400-meter økta ut?
Lang pause mellom hvert drag?
Husker en på "I det lange løp" som anbefalte 20 x 400 meter, der man løp dragene i ca 10k-fart og med 30 sek pause mellom hvert drag.
Blanding av stå og småjogge (9-10km/t). Hopper av og står i ca 15 sekunder mens jeg skrur ned farten på møllen og hopper av igjen ca 15 sekunder mens jeg skrur opp farten igjen.

Jeg har et 10-ukersprogram som jeg håper å fullføre (med forbehold om at det blir mer langrenn i julen og heller rolige lange økter), og så løpe en 10K på mølle for å se hvordan jeg ligger an. Nå som det er vintersesong og jeg må løpe mye på mølle - som jeg syns er rimelig kjedelig og belastende på knærne - så fokuserer jeg først og fremst på å gjøre kroppen mer komfortabel med høyere tempo. Jeg har rett og slett ikke tålmodigheten til å gjennomføre 20x400m på mølle så da kjører jeg heller færre intervaller, men med høyere tempo. Jeg er også veldig usikker på hvordan gjennomføringen av økter som 6x1,5km og 3x3km kommer til å gå. Hvis ikke det blir gode langrennsforhold så kommer jeg til å ha veldig lite lange rolige økter i perioden, og tror både vilje og kondis vil slite uten noe særlig langkjøringsøkter i kroppen. Har en ukentlig rolig 45 min på mølle, men det er ganske bart lite for å lade opp til den type økter. Den skulle egentlig være 60 minutter, men innså etter å ha prøvd meg på en lignende økt for to uker siden at det var urealistisk mtp tålmodighet.

Normalt sett har jeg 45sek pause på 400m-øktene mine hvor jeg enten jogger eller går. Jeg har sett lignende økter som den du nevnte. Enten 20x400m på 10K fart eller 10-12x400m på 3:50-fart med varierende lengde på pausene riktignok. Jeg har 8x400m på torsdag så da er planen å ligge nærmere 3:30min/km. Neste uke har jeg lengre intervaller både på mandag (3x2km) og torsdag (12x400m) så da kommer nok torsdagsøkten til å skje på rundt 3:50-fart. Tror jeg skal prøve meg på 4:00min/km på 3x2km-økten, men mulig at det er for raskt per nå.

Jeg er også spent på hvordan de nye skoene vil påvirke tempo. Nå løper jeg med Brooks Adrenaline GTS 21 som visstnok er ganske tunge, stabile sko. Har bestilt Saucony Endorphin Speed 2 som kanskje vil hjelpe meg med å pushe opp tempoet litt. Det er i hvert fall det anmeldelsene sier. Har aldri tenkt så mye på sko når jeg har løpt før, men i følge både internett, kollegaer og venner som trener en del så kan det utgjøre en stor forskjell.

Bjoneroa

Legg inn av Bjoneroa »

Wellé skrev: tir nov 30, 2021 9:16 am Jeg er også spent på hvordan de nye skoene vil påvirke tempo.
Har du fått trent noe mer i det siste?

Wellé

Legg inn av Wellé »

Bjoneroa skrev: lør des 11, 2021 8:48 am
Wellé skrev: tir nov 30, 2021 9:16 am Jeg er også spent på hvordan de nye skoene vil påvirke tempo.
Har du fått trent noe mer i det siste?
Ja, har bare vært litt dårlig på å skrive om det. Arsenals form påvirker i stor grad hvor aktiv jeg er på forumet.

Har fått løpt en del i de nye skoene. Veldig fornøyd med de og de er morsomme å løpe med. Merker at jeg ikke syns de passer helt til de roligste turene, som den jeg tok i dag var. Måtte hele tiden bremse opp siden jeg følte for å gå fortere. På raskere økter så merker jeg stor forskjell på de nye skoene og de gamle (Brooks Adrenaline GTS).

Har lagt om treningsplanen en del etter å ha lest mer på nettet. Gått for noe som ligner mer på din hvor jeg har flere rolige lange økter fremfor tempo- og intervalløkter. Man må tydeligvis bygge den aerobiske motoren som var noe nytt for meg. Kan ikke huske at det var snakk om det da jeg gikk aktivt langrenn (frem til jeg var 17-18), men jeg var generelt ikke den som tenkte mest på treningsplan og ernæring av de jeg gikk med…

Utover å jobbe mer med å bygge et sterkt grunnlag så fokuserer jeg mye på å løpe riktigere -altså bedre teknikk- og med pusteteknikker. Sikkert greit å få det på plass nå i «offseason».

Har konkretisert målet litt mer med at det endelige målet er å løpe Sentrumsløpet under 40 minutter, med delmål at jeg skal klare det på mølle og bane før det. Har også bonusmål med å løpe halvmaraton på Oslo Maraton, men har ikke helt satt et tidsmål enda. Kanskje under 1:30.

Svar

Create an account or sign in to join the discussion

You need to be a member in order to post a reply

Create an account

Not a member? register to join our community
Members can start their own topics & subscribe to topics
It’s free and only takes a minute

Registrer

Sign in

Gå tilbake til «Helse, Kosthold og Trening»