Løp for livet.

[Boccherini]

Har du noen mål resten av året?

Nei, ingen konkrete løp/mål før jul, planen er ganske enkelt å opprettholde nåværende form og vel så det gjennom høst/vinter og så spisse mot maraton (!) på vårparten.

Jeg hadde et mål om sub-1:30 på et konkret halvmaraton-løp her forleden uke, men fikk en liten hammer på sisterunden i sol og 20 grader og endte på litt småskuffende 1.34.

[Boccherini]

Apropòs intervaller; er det tilrådelig med flere enn èn solid intervalløkt i uken gitt at en kun har mulighet til å få skvist inn fire-fem økter totalt ila uken ?

Forsøker å holde meg til 80/20, men om en tar inn en intervalløkt til blir det jo brått småfrekke 60/40. Kan jo forsåvidt variere litt med lengde på drag og intensitet, bør vel øke lengden på dragene mtp maraton, det gjør jo kanskje saken litt bedre ?

[Queenie]

Gøy med flere som løper litt seriøst her, jeg har et mål om å kunne ligge på 4,20-4,3 på 5/10k, blir reine snegla i forhold til dere.

[Boccherini]

Gøy med flere som løper litt seriøst her, jeg har et mål om å kunne ligge på 4,20-4,3 på 5/10k, blir reine snegla i forhold til dere.

Det er bare å trene, så går det så fint så

[Sportslig]

Apropòs intervaller; er det tilrådelig med flere enn èn solid intervalløkt i uken gitt at en kun har mulighet til å få skvist inn fire-fem økter totalt ila uken ?

Forsøker å holde meg til 80/20, men om en tar inn en intervalløkt til blir det jo brått småfrekke 60/40. Kan jo forsåvidt variere litt med lengde på drag og intensitet, bør vel øke lengden på dragene mtp maraton, det gjør jo kanskje saken litt bedre ?

Det viktigste for deg er å få gjennomført langturen. Og mtp maratontrening, så ville jeg økt mengden på hver økt. Hvis du kun har tid til 4-5 økter i uka, så ville jeg kjørt:
1. Rolig 60-80 min
2. Intervall
3. Rolig 60-80 min
4. Intervall
5. Langtur

Veldig viktig at det rolige faktisk holdes rolig med et slikt regime. Du kan ikke kjøre 75% av makspuls. Det blir for hardt, og du kommer til å være sliten på de andre øktene. Det skal gå så rolig at det nesten er pinlig. Ville ikke bekymret meg over 80/20-metoden, den blir mer relevant hvis du løper 10-12 økter i uka. Du vil uansett ha 2 fulle hviledager fra løping, og det bør holde mer enn nok. I starten bør du kjøre intervallene litt mer kontrollert enn vanlig.

[Boccherini]

Det viktigste for deg er å få gjennomført langturen. Og mtp maratontrening, så ville jeg økt mengden på hver økt. Hvis du kun har tid til 4-5 økter i uka, så ville jeg kjørt:
1. Rolig 60-80 min
2. Intervall
3. Rolig 60-80 min
4. Intervall
5. Langtur

Veldig viktig at det rolige faktisk holdes rolig med et slikt regime. Du kan ikke kjøre 75% av makspuls. Det blir for hardt, og du kommer til å være sliten på de andre øktene. Det skal gå så rolig at det nesten er pinlig. Ville ikke bekymret meg over 80/20-metoden, den blir mer relevant hvis du løper 10-12 økter i uka. Du vil uansett ha 2 fulle hviledager fra løping, og det bør holde mer enn nok. I starten bør du kjøre intervallene litt mer kontrollert enn vanlig.

Ja, det var noe slikt jeg så for meg mengdemessig.

Det er jo litt vittig dette med egoet, men en har jo etter hvert innsett at det å skulle ta det rolig på de rolige turene faktisk betyr å ta det rolig. For min del ser jeg kun på puls i de rolige øktene nå og gir så godt som blanke i farten, noe som betyr ca 60-65% av makspuls.

[Queenie]

Gøy med flere som løper litt seriøst her, jeg har et mål om å kunne ligge på 4,20-4,3 på 5/10k, blir reine snegla i forhold til dere.

Det er bare å trene, så går det så fint så

Fortere på 5 km selvfølgelig, men bør klare maraton på under 3:30.

[Boccherini]

Fortere på 5 km selvfølgelig, men bør klare maraton på under 3:30.

Ja, det burde jo gå greit i en flat og fin løype.

Har jo lekt med ymse tidsmål selv ifht maraton, men har nok landet på at det er like greit å ikke ha noe tidsmål første gang en skal i ilden.

[Queenie]

Fortere på 5 km selvfølgelig, men bør klare maraton på under 3:30.

Ja, det burde jo gå greit i en flat og fin løype.

Har jo lekt med ymse tidsmål selv ifht maraton, men har nok landet på at det er like greit å ikke ha noe tidsmål første gang en skal i ilden.

Ser ikke noen problemer med å ha det, jeg hadde det på min jomfrutur, funket bra.

[Boccherini]

..jomfrutur..

Bare jeg ikke går på en Titanic-smell..

[Gjfs]

Dette var en fin tråd.
Løp Oslo maraton på 2.57 for et par uker siden og vil se hvor mye raskere man kan løpe den distansen på et år.
Betalte derfor for et program lagd av Andreas Grøgaard(BLM), som går fra 31 oktober til Amsterdam maraton 2023.

Jeg kommer til å poste noen økter her og der og forhåpentligvis få litt motivasjon og løpeglede fra dere.

[Sportslig]

Fortere på 5 km selvfølgelig, men bør klare maraton på under 3:30.

Ja, det burde jo gå greit i en flat og fin løype.

Har jo lekt med ymse tidsmål selv ifht maraton, men har nok landet på at det er like greit å ikke ha noe tidsmål første gang en skal i ilden.

Ser ikke noen problemer med å ha det, jeg hadde det på min jomfrutur, funket bra.

Alltid best med et tidsmål på maraton. Veldig lett å gå ut for hardt hvis han ikke har et skjema å gå etter, for man kan alltid løpe fortere i starten. Dessverre blir man alltid straffet hvis starten er for hard, så et edruelig mål vil hjelpe godt på totalopplevelsen. Det er mitt inntrykk.

[Sportslig]

Dette var en fin tråd.
Løp Oslo maraton på 2.57 for et par uker siden og vil se hvor mye raskere man kan løpe den distansen på et år.
Betalte derfor for et program lagd av Andreas Grøgaard(BLM), som går fra 31 oktober til Amsterdam maraton 2023.

Jeg kommer til å poste noen økter her og der og forhåpentligvis få litt motivasjon og løpeglede fra dere.

Post alt du orker. Denne tråden trenger flere deltakere. Velkommen skal du være:)

[Queenie]

Ja, det burde jo gå greit i en flat og fin løype.

Har jo lekt med ymse tidsmål selv ifht maraton, men har nok landet på at det er like greit å ikke ha noe tidsmål første gang en skal i ilden.

Ser ikke noen problemer med å ha det, jeg hadde det på min jomfrutur, funket bra.

Alltid best med et tidsmål på maraton. Veldig lett å gå ut for hardt hvis han ikke har et skjema å gå etter, for man kan alltid løpe fortere i starten. Dessverre blir man alltid straffet hvis starten er for hard, så et edruelig mål vil hjelpe godt på totalopplevelsen. Det er mitt inntrykk.

Ja enig, mye lettere med målrettet trening også

[Queenie]

Dette var en fin tråd.
Løp Oslo maraton på 2.57 for et par uker siden og vil se hvor mye raskere man kan løpe den distansen på et år.
Betalte derfor for et program lagd av Andreas Grøgaard(BLM), som går fra 31 oktober til Amsterdam maraton 2023.

Jeg kommer til å poste noen økter her og der og forhåpentligvis få litt motivasjon og løpeglede fra dere.

Gøy, grattis! Setter pris på tips fra programmet!

[Passport]

Her er det plass for alle! Minner likevel om at dette i utgangspunktet er en tråd nettopp for alle som løper, går, svømmer eller på annen måte ønsker å holde seg i form eller komme i form

Innlegg nr 1 i tråden postes igjen for å vise dere intensjonen med denne tråden:

Jeg har løpt 3 dager hver uke i 18 år nå og ønsker å starte en tråd for dere som ikke ønsker et ensidig fokus på tider.....

Løping har blitt en livsstil for meg og jeg merker at ved å spise riktig og sove godt, samt være forsiktig med inntak av giftstoffer så kan jeg løpe 3 lengre turer hver uke.

Jeg løper mellom 10 km og 22 km hver tur. De fleste ligger på 12/13km....

Noen uker løper jeg 5 dager, men det klarer jeg ikke å gjennomføre uten å bli sår/øm i muskulatur og senefester.... så jeg har funnet min måte å fungere på år etter år

Håper å kunne bidra til at nettop DU tar et steg videre mot et liv preget av løping!

Og husk at den lengste reise starter med det første skritt...

2020 ble året jeg løp mine første halvmaraton. Totalt 16 stk. Hittil i 2021 har jeg løpt 17 stk.

Jeg bidrar gjerne med tips og erfaringer (når jeg kan), og jeg har bred bakgrunn fra idrett som amatør og jeg har hatt flere engasjement opp gjennom årene der jeg har trent andre!

I dag bruker jeg mye tid på barn og unge som ønsker å satse på fotball. Jeg har også startet noen trim grupper for godt voksne....


Tema som jeg mener bør drøftes er bl.a:

- Kosthold

- Restitusjon

- Skadeforebygging

- Justering av kropsvekten (opp/ned)

- Utsyr... (sko, klær, pulsklokker m.m.m.)

[Sportslig]

Her er det plass for alle! Minner likevel om at dette i utgangspunktet er en tråd nettopp for alle som løper, går, svømmer eller på annen måte ønsker å holde seg i form eller komme i form

Innlegg nr 1 i tråden postes igjen for å vise dere intensjonen med denne tråden:

Jeg har løpt 3 dager hver uke i 18 år nå og ønsker å starte en tråd for dere som ikke ønsker et ensidig fokus på tider.....

Løping har blitt en livsstil for meg og jeg merker at ved å spise riktig og sove godt, samt være forsiktig med inntak av giftstoffer så kan jeg løpe 3 lengre turer hver uke.

Jeg løper mellom 10 km og 22 km hver tur. De fleste ligger på 12/13km....

Noen uker løper jeg 5 dager, men det klarer jeg ikke å gjennomføre uten å bli sår/øm i muskulatur og senefester.... så jeg har funnet min måte å fungere på år etter år

Håper å kunne bidra til at nettop DU tar et steg videre mot et liv preget av løping!

Og husk at den lengste reise starter med det første skritt...

2020 ble året jeg løp mine første halvmaraton. Totalt 16 stk. Hittil i 2021 har jeg løpt 17 stk.

Jeg bidrar gjerne med tips og erfaringer (når jeg kan), og jeg har bred bakgrunn fra idrett som amatør og jeg har hatt flere engasjement opp gjennom årene der jeg har trent andre!

I dag bruker jeg mye tid på barn og unge som ønsker å satse på fotball. Jeg har også startet noen trim grupper for godt voksne....


Tema som jeg mener bør drøftes er bl.a:

- Kosthold

- Restitusjon

- Skadeforebygging

- Justering av kropsvekten (opp/ned)

- Utsyr... (sko, klær, pulsklokker m.m.m.)

Forstår ikke hvor du vil? Denne tråden har da utelukkende holdt seg til tema hele veien? Økt aktivitet i tråden er jo bare bra, og det er ikke slik at du funker som ordstyrer selv om du lagde tråden for en tid tilbake:) All aktivitet er bra på et underforum med svært få deltakere.

[Expekt]

Jeg hadde et mål om sub-1:30 på et konkret halvmaraton-løp her forleden uke, men fikk en liten hammer på sisterunden i sol og 20 grader og endte på litt småskuffende 1.34.

Tenker du å vente til 2023 med å prøve igjen? Jeg har også et mål om å komme meg under 90 minutter på halvmaraton og siden jeg selv mener at jeg er god nok for det, så er det litt viktig for meg å klare det før året er over. Jeg drømmer om å gjøre det på et løp i utlandet, men det blir nok bare med drømmen.

Enten så må jeg gjøre et forsøk alene eller så må jeg finne et løp innenlands. Rekordløpet på Lier frister..

[Passport]

Ble en "early riser" I dag og 12 km gikk greit. Noen super vann før start og energien hentes fra kroppen i form av fett, karbo og proteiner...

Liker å komme meg ut tidlig og trener kun unntaksvis på ettermiddag(kveld... dagen går lettere med en slik start og espressoen smaker litt ekstra godt før jobb

Ha en fin dag!

[Boccherini]

Tenker du å vente til 2023 med å prøve igjen? Jeg har også et mål om å komme meg under 90 minutter på halvmaraton og siden jeg selv mener at jeg er god nok for det, så er det litt viktig for meg å klare det før året er over. Jeg drømmer om å gjøre det på et løp i utlandet, men det blir nok bare med drømmen.

Enten så må jeg gjøre et forsøk alene eller så må jeg finne et løp innenlands. Rekordløpet på Lier frister..

Ja, det blir nok ikke før 2023 for min del, det er jo ikke så lenge igjen av den vettuge sesongen utendørs før brodder og goretex må frem, og hvor den tørre, flotte tredemøllen blir børstet støv av.

Hadde vært artig å komme seg under 90 min, ja. Følte jeg hadde muligheten, men har nok hatt en dårlig dag på løpsdagen i tillegg til uvant mye varme. Når det er sagt, så skal det gå forholdsvis fort unna for å klare det, det er jo ca 4:15 på kilometeren i snitt.

Hvordan er Lier-løypen, da ? Flat og fin ?

[Sportslig]

Tenker du å vente til 2023 med å prøve igjen? Jeg har også et mål om å komme meg under 90 minutter på halvmaraton og siden jeg selv mener at jeg er god nok for det, så er det litt viktig for meg å klare det før året er over. Jeg drømmer om å gjøre det på et løp i utlandet, men det blir nok bare med drømmen.

Enten så må jeg gjøre et forsøk alene eller så må jeg finne et løp innenlands. Rekordløpet på Lier frister..

Ja, det blir nok ikke før 2023 for min del, det er jo ikke så lenge igjen av den vettuge sesongen utendørs før brodder og goretex må frem, og hvor den tørre, flotte tredemøllen blir børstet støv av.

Hadde vært artig å komme seg under 90 min, ja. Følte jeg hadde muligheten, men har nok hatt en dårlig dag på løpsdagen i tillegg til uvant mye varme. Når det er sagt, så skal det gå forholdsvis fort unna for å klare det, det er jo ca 4:15 på kilometeren i snitt.

Hvordan er Lier-løypen, da ? Flat og fin ?

Du kan lese mer om rekordløpet på Lier i denne linken: https://rekordlopet.no/

Meget populær løype som passer perfekt for å sette ny pers. Veldig proft arrangement, og det er folk med peiling på løping som er ansvarlig. Lynrask løype.

[Sportslig]

20 km langtur i myr og på sti i dag. Veldig tunge bein fra start, men det løsnet heldigvis underveis. Mentalt vanskelig å starte med tung kropp, men glad for at jeg gjennomførte. Karakterbyggende

[Queenie]

1 t med 13% og 5 km/t, lett og puls på 125-135. Kjente ingenting i låret, holder meg til dette i et par uker.

[Expekt]

Hvordan er Lier-løypen, da ? Flat og fin ?

Kjenner ikke til den, men har hørt at den er rask og bra som @FantasySwede skriver over her, og derfor hadde det vært utrolig gøy og gitt det et forsøk.

[Passport]

Høstferie = løping

I går bestemte jeg meg for å være i byen i høstferien.

Jeg inviterte derfor 18 gutter til å løpe mandag, onsdag og fredag morgen kl 0900. Ca 7 km med differensiert intensitet.... dette gjøres ved at vi løper samlet første 2 km. Så fartslek neste 1000 m og deretter direkte over i bakkedrag ca 1000 m... derfra og inn er det flatt og vi løper samlet siste 2 km. De svakeste har nok med å "henge med uten drag" og de 3-4 beste får kjørt seg under dragene.

Så skal vi ha teknisk fotballøkter tirsdag og torsdag kl 0930 - 1100.

I tillegg er det satt opp fotballtreninger for samtlige man.ons.fre 1700-1830.

AKTIV ferie er GULL for store og små

[Sportslig]

12*1000 på 16.1 km/h Ny kontrollert økt. Kunne kjørt 3-4 drag til uten problem, og det er formålet med økta. Flyter godt om dagen, selv om beina er tunge. Sånn bør det også være på denne tiden av året. Mye trening.

[Passport]

Dagens tur ble en rolig 5 km der jeg inviterte med de 18 håpefulle... MEN att en gang viste det seg at å stå opp søndags morgen kl 0830 blir for tøft for dagens 13-åringer....

De 4 faste kom og løp lett i en løype som jeg har laget gjennom boligområder (kun gangveier) og der vi møtte 2-3 personer på hele turen...

Vi kjørte også litt lett styrke etter 4 km i en tuftepark med fokus på overkropp...

GOD SØNDAG!

(kamp senere i dag....)

[return_of_drakkar]

En god snau time klokken 09:00 i dag, blanding av asfalt og terreng.
10 grader og lett yr, noe som passer meg fint.

Noen løper og noen går-
Det er egentlig ganske fint å se (i friluftsområdet vi bruker ofte) at der er det mange som går flott, også i høyere alder eller mange som nok kan kalles større og tyngre. Og flere løper jo også da.

Lenken nedenfor er til noe interessant på webmd.com.
Den viser at aktiv gåing på flere områder har like god effekt som det å jogge / løpe.
Bruker man staver aktivt øker også effekten ved gåing - det er faktisk ganske slitsomt å bruke dem aktivt.

Ikke alle kan løpe av ymse årsaker, så det er greit å vise at det å gå ikke nødvendigvis er noe annenrangs.
Jeg tenker også på at i VM og OL opp gjennom tidene så har de i kappgang vært mer i "ørska" ved målgang enn de som løp maraton.
Da er vi inne på såkalt "race walk" som med sine regler og rammer er veldig belastende.
For meg selv er "power walk" det beste nå.

Det nevnes kaloriforbruk i artikkelen.
Vel, da er jo kostholdet det primære for svært så mange, men treningen (hva det enn er) kan jo styre mot bedre forhold der også.

https://www.webmd.com/fitness-exercise/ ... 0and%2050s.

[Sportslig]

Dagens: 18 km rolig. Fin treningsuke med mye rolig trening! Bra mengde

[Sportslig]

En god snau time klokken 09:00 i dag, blanding av asfalt og terreng.
10 grader og lett yr, noe som passer meg fint.

Noen løper og noen går-
Det er egentlig ganske fint å se (i friluftsområdet vi bruker ofte) at der er det mange som går flott, også i høyere alder eller mange som nok kan kalles større og tyngre. Og flere løper jo også da.

Lenken nedenfor er til noe interessant på webmd.com.
Den viser at aktiv gåing på flere områder har like god effekt som det å jogge / løpe.
Bruker man staver aktivt øker også effekten ved gåing - det er faktisk ganske slitsomt å bruke dem aktivt.

Ikke alle kan løpe av ymse årsaker, så det er greit å vise at det å gå ikke nødvendigvis er noe annenrangs.
Jeg tenker også på at i VM og OL opp gjennom tidene så har de i kappgang vært mer i "ørska" ved målgang enn de som løp maraton.
Da er vi inne på såkalt "race walk" som med sine regler og rammer er veldig belastende.
For meg selv er "power walk" det beste nå.

Det nevnes kaloriforbruk i artikkelen.
Vel, da er jo kostholdet det primære for svært så mange, men treningen (hva det enn er) kan jo styre mot bedre forhold der også.

https://www.webmd.com/fitness-exercise/ ... 0and%2050s.

Ja! Gåing er en svært undervurdert treninsform. Jeg har gått mye i perioder hvor jeg har slitt med skader, og det holder formen gående( ) Jeg tenker at de fleste som vil begynne med trening, de bør gå de første øktene. Det gir en god utholdenhetsbase, og man slipper å få skader med en gang. En skånsom vei inn i et aktivt liv er nøkkelen. Og jeg har selv opplevd å få ganske høy puls under powerwalk, og da var jeg i relativt ok form. Terskelen for å gå seg en tur tror jeg er lavere enn å jogge også. Mindre skremmende.