Løp for livet.

[Bjoneroa]

Anbefaler å bruke snø som underlag neste gang

Skjedde akkurat i det man skulle ta en litt for rask overgang fra snødekt løype, til ikke fullt så "snødekt" gang og vei (og over igjen til snødekt løype), noe som igjen medførte til at en mista fullstendig balansen, og beina gikk rett opp i lufta i hop med begge skia, og ja, smalt rett i bakken. Ble vel noe "redda" av lue og sekk, som gjorde at noe av den verste smellen avtok, men vondt og veldig pinlig var det likevel.

Herre min hatt, litt av en tur! Slår uansett ikke min skitur alene i tåkehavet på fjellvidda. Fulgte noen harespor i snøen og så ikke terrenget foran meg, og plutselig suste jeg utfor et lite stup og landet med halebeinet rett på en stein. Turen tilbake var ille. Brukte timesvis på å gå museskritt over en snødekt, iskald og tåkefull vidde. Kun meg, ikke en sjel i sikte. Hvert lille skritt var vondt. Viste seg senere at halebeinet var knekt. Kunne ikke sitte ordentlig på halvannet år etterpå. Etter dette mistet jeg lysten på alt av ski.

[Passport]

Bakkeløp nr 8 i vinter... oppe i 15 drag totalt nå og toppfart på rundt 22 km/t.

(løp sammen med en 19-åring sist tirsdag og han hadde 36 km/t !!! Det er faktisk den høyeste registrerte farten jeg har målt i denne bakken (bratt første 60 m og så flater den ut fra ca 80 m og opp til ca 120 m)

Hadde med en 13-åring som holdt godt farten i dag (siste vinter med han bak meg Hadde også med en dame(60) som løpte sine første bakkedrag! Startet rolig med 2 km oppjogg og 2 rolige og 2 "harde" drag (ca 80% av maks puls) og nedjogg på 2,5 km. Skulle egentlig hatt med 10-12 stk men pga isete bakke ble det avlyst.... (vi 3 som løp hadde ispigger)

Lysere dager gir ny energi og jeg gleder meg til dagene og ukene fremover mot isfrie veier og stier... the best is det to come

[return_of_drakkar]

Sist uke så foregikk turene i dyp snø, og det var greit, men slitsomt på sin måte.
De 5 siste dagene på gater / fortau med passe tynt snølagg, ypperlig underlag.
Så får vi om mildværet lager ekle forhold, men det har ikke regnet så det går kanskje noenlunde bra.

[Passport]

11 km på knudrete blankis... ikke akkurat noen løpsopplevelse men ble skikkelig sliten om ikke annet ;-/

Blir dessverre alt for mye trening av andre og det ser ut til å vare fremover... dvs at de lange løpene blir borte (?)

F.eks i går så hadde jeg 2 økter på tilsammen 4 timer (2 km + 4 km) der jeg instruerer fotballspillere... det å bare stå (og gå) i 2 x 2 timer er faktisk veldig uvant og leggene stivner... Var verst første ukene (økt/nov) men kjenner fortsatt at det strammer seg...

Satser på 3x12km turer pr uke så får vi se om det ikke kan bli noen lengre (21 km) etter hvert

[return_of_drakkar]

Greit om dagen, så får vi se hvordan føret er i morgen etter regn, sludd og så kuldegrader igjen.

[return_of_drakkar]

Det har vært supert vinterføre noen dager nå.
Det er et tynt lag med frossen snø.
Men så akk, er det spådd regn og mildt vær igjen, for så å bli kaldere igjen.

[Passport]

Januar og februar er de tøffeste månedene for oss løpere..... MEN det blir lysere for hver dag og det hjelper godt på!

Jeg er ferdig med en lengre periode der jeg står (nesten stille) og instruerer... mye rart i beina (kramper og stagnasjoner) Håper på en lettere tid nå fremover der jeg "bare" skal være trener 3 ganger pr uke :-/

[return_of_drakkar]

Ingen som gjør det lenger?

Vært mye ekkelt underlag i vinter, altså is som er ekkel.
Nå er det sørpe, så bedre det, men spådd mye sludd i dag, men ser ikke noe ennå.

Formen er ok.
Fornøyd etter eget mål og evner...

[Passport]

Pga mye "trenevirke for andre" har det blitt mindre langturer denne vinteren... maks 12 km til nå i 2022. Isen gjør også at kroppen er støl i 1-2 dager etter hver tur... håper at mildværet skal fjerne isen nå...?

Har hatt flere bakkeløp i januar og februar enn normalt og det merkes godt på beina (sterkere) og på pusten
Er oppe i 14 økter i bakken siden desember

Har med meg 8-9 gutter (13 åringer) og det er utrolig moro å se hvordan de utvikler seg kondisjonsmessig på 4-5 økter!!

Vurderer en tur til Egypt for å få kjørt "ego" en uke...? (Ego vil si løpe hver dag før soloppgang alene uten å måtte tenke på andre enn meg selv)

....snart kan vi løpe uten pigger igjen og jeg tror jeg skimter våren ett lite stykke frem i tid?!

[Frank.N.Steen]

Ingen som gjør det lenger?

Vært mye ekkelt underlag i vinter, altså is som er ekkel.
Nå er det sørpe, så bedre det, men spådd mye sludd i dag, men ser ikke noe ennå.

Ja, uten brodder/piggsko, ville det vært livsfarlig å fly uti skauen om dagene.
Dessverre, selv med brodder, er det alt annet enn "behagelig" å løpe, ettersom det er veldig hardt og uberegnelig, og blir sjeldent de lengste eller mer intense turene.

Heldigvis har det jo smeltet godt på, men frykter ny retur med snø, så går det 1-2 døgn, og så er det samme greia på ny, ut vinter/vår.
Kjøpet av ski, var nok lite smart, og føles som tusenlapper rett i dass. Kunne like gjerne gått for skøyter i stedet.

[return_of_drakkar]

Ingen som gjør det lenger?

Vært mye ekkelt underlag i vinter, altså is som er ekkel.
Nå er det sørpe, så bedre det, men spådd mye sludd i dag, men ser ikke noe ennå.

Ja, uten brodder/piggsko, ville det vært livsfarlig å fly uti skauen om dagene.
Dessverre, selv med brodder, er det alt annet enn "behagelig" å løpe, ettersom det er veldig hardt og uberegnelig, og blir sjeldent de lengste eller mer intense turene.

Heldigvis har det jo smeltet godt på, men frykter ny retur med snø, så går det 1-2 døgn, og så er det samme greia på ny, ut vinter/vår.
Kjøpet av ski, var nok lite smart, og føles som tusenlapper rett i dass. Kunne like gjerne gått for skøyter i stedet.

Man skal ha gode brodder / pigger for å løpe trygt slik det har vært ja.
I går var det fint her med sludd som hadde myket opp isen så det var fine forhold.

[Frank.N.Steen]

Man skal ha gode brodder / pigger for å løpe trygt slik det har vært ja.
I går var det fint her med sludd som hadde myket opp isen så det var fine forhold.

Ja, det sludd/slapset som møtte en i går, var faktisk til god nytte for seg. Første gang på en stund, at en ikke trengte å bekymre seg for å risikere å skli, selv om en jo alltids var litt forsiktig i det bratteste bakkene, gikk det overraskende lett for seg.
Dessverre, blir det vel snart is og kald igjen, og tilbake til dit man var for 2 døgn siden.

[Queenie]

Er det noen her som som har testet denne mølla?

https://treningspartner.no/sole/tredemo ... e=adrecord

[return_of_drakkar]

Man skal ha gode brodder / pigger for å løpe trygt slik det har vært ja.
I går var det fint her med sludd som hadde myket opp isen så det var fine forhold.

Ja, det sludd/slapset som møtte en i går, var faktisk til god nytte for seg. Første gang på en stund, at en ikke trengte å bekymre seg for å risikere å skli, selv om en jo alltids var litt forsiktig i det bratteste bakkene, gikk det overraskende lett for seg.
Dessverre, blir det vel snart is og kald igjen, og tilbake til dit man var for 2 døgn siden.

Det fineste vinterøret er når det er blitt møkkete is med et lagt med frossen snø oppå, blandet med grus.
Da er det ikke glat, og heller det er mindre belasting enn slik som bar asfalt.

I fjor brukte vi brodder 2 ganger, i vinter veldig mange ganger.

[return_of_drakkar]

Gode turer om dagen.
1 time og 15 minutter i går, og 57 fra klokka 8 i dag.
I dag etterfulgt av styrke med strikk og en del øvelser på matte senere. Dette sistnevnte er blitt viktig for meg.

[Passport]

Bakkeløp i isfri bakke i dag.

Vinterferie og mange er bortreist men 5 stk møtte og samtlige viser tydelig fremgang

Vi ligger på 16-16 drag pr økt og farten øker for hver økt.

Total lengde med oppvarming og nedjogging er litt over 7 km.

Treninger hver dag fremover denne uken (2 økter onsdag og lørdag)

Herlig å kjenne solen varme godt! Gikk fra -5 grC til -0,5 grC i løpet av treningsøkten.

[return_of_drakkar]

Utfordringen om dagen er skiftende vær, fra snø og kulde til klinkende regn, og så kaldere igjen.
Fra ok føre til hålke.

[Frank.N.Steen]

Utfordringen om dagen er skiftende vær, fra snø og kulde til klinkende regn, og så kaldere igjen.
Fra ok føre til hålke.

Nå har det blitt stabilt, men på en måte som er ganske så frustrerende. Kaldt, men akkurat ikke nok, til at det blir noe mer snø i vente, og hvor det er et tjukt lag med hard og glatt is. Greit å få feste med pigger/brodder, men veldig hardt å løpe oppå, og selv om man får godt feste, er jeg alltid meget forsiktig i nedoverbakkene.

Ikke så mye å oppsummere om, siste tiden. Vært altfor mye på latsiden, med tanke på kosthold, og ikke helt funnet rette balansen mellom det fysiske og psykiske. Men positive er at formen har aldri gått såpass nedenom, at man er helt nedi kjelleren, og hatt nå 4-5 dager, 2 løpeturer, og kjenner kjapt bedringen. Så målet er å forsøke å holde på dette, litt lenger, og håpe at forholdene utendørs vil bedre seg i takt med formen, for savner å få kjørt på litt hardere, og ikke så lett, når føret er så dårlig om dagene.

[Frank.N.Steen]

Knapt et menneske å se, utpå løpeturene. Klart, forholdene er verken særlig optimale for skigåere, turgåere eller løpere, så lenge man ikke har skøyter, eller solide brodder/piggsko å fly ute med.

Fikk brynt meg på en 15-16 km tur, og økningen fra 10-11 kom greit til kjenne, men bra man ikke tok i 3-4 km til, for det hadde nok blitt for mye, hvert fall under slike forhold utendørs.
Håper å kunne prøve en 17-19 km senere denne uka, men i mer rolig tempo, og kanskje se an, om en får til ei motbakke løp, men blir mer som en bonus, om form og vilje er tilstede.

[Lew_Ashby]

Noen her som har hatt opplevelser med trening etter COVID? Jeg begynner å bli symptomfri etter å ha blitt syk forrige tirsdag, og tenkte meg så smått ut på første rolige tur etter sykdommen. Tenkte å føle meg litt frem her, ser det er litt forskjellige råd knyttet til hvordan man starter opp treningen igjen etter COVID.

[Passport]

Noen her som har hatt opplevelser med trening etter COVID? Jeg begynner å bli symptomfri etter å ha blitt syk forrige tirsdag, og tenkte meg så smått ut på første rolige tur etter sykdommen. Tenkte å føle meg litt frem her, ser det er litt forskjellige råd knyttet til hvordan man starter opp treningen igjen etter COVID.

Synes dette gir en ok oversikt:

Opptrapping: Trinn en til seks

På hvert trinn bør du følge med på puls og symptomer, deriblant opplevd utmattelse. Ved forverring anbefales det å gå tilbake til forrige trinn.

Trinn 1: Minst ti dager med hvile. Syv dager uten symptomer.
Trinn 2: Lett aktivitet. Gange, lett joggetur eller sykling på ergometersykkel. Ingen styrketrening. Pulsen skal være under 70 prosent av maks, og økten skal vare under 15 minutter. Dette stadiet bør man holde seg på i minst to dager.
Trinn 3A: Treningshyppigheten økes. Du kan gjøre enkle bevegelsesaktiviteter, for eksempel løping/jogging. Pulsen bør være under 80 prosent av maks, og treningen bør ikke vare lenger enn 30 minutter. Belastningen bør økes gradvis. Dette trinnet bør vare i minst en dag.
Trinn 3B: Økt treningsvarighet, mer komplekse øvelser. Pulsen bør fortsatt være under 80 prosent av maks, og varighet på økten bør være under 45 minutter. Målet er å trene kondisjon og taktikk. Dette trinnet bør også vare i minst en dag.
Trinn 4: Økt intensitet. Gjenoppta normale treningsaktiviteter. Pulsen bør fortsatt være under 80 prosent av maks, og økten bør vare i mindre enn 60 minutter. Dette stadiet bør vare i minst to dager. Målet er å gjenopprette selvtillit og funksjonelle ferdigheter.
Trinn 5: Gjennoppta normal aktivitet, tidligst på dag 17.
Trinn 6: Gjenoppta konkurranse i henhold til idrettens spesifikke tidslinje.

[return_of_drakkar]

Knapt et menneske å se, utpå løpeturene. Klart, forholdene er verken særlig optimale for skigåere, turgåere eller løpere, så lenge man ikke har skøyter, eller solide brodder/piggsko å fly ute med.

Fikk brynt meg på en 15-16 km tur, og økningen fra 10-11 kom greit til kjenne, men bra man ikke tok i 3-4 km til, for det hadde nok blitt for mye, hvert fall under slike forhold utendørs.
Håper å kunne prøve en 17-19 km senere denne uka, men i mer rolig tempo, og kanskje se an, om en får til ei motbakke løp, men blir mer som en bonus, om form og vilje er tilstede.

Nå har jeg fine forhold.

[bundetrente]

Jeg har begynt å løpe litt i det siste.
Jeg lurte på hva en "ok" tid er for å løpe/jogge 5km? Jeg gjorde det på 35 minutter i går og var dødsens sliten.

[Frank.N.Steen]

Fikk notert mellom 17-18 km i går. Prøvde å være litt strakere i rygg, og heve knærne noe, hvert fall mer enn hva en tidligere har gjort.
Godt mulig dette ikke var så dumt. Følte at den småkjipe ubehaget i hofta/kneet, ikke gjorde seg til rette, og har vel ikke hatt særlig mye fokus på løpeteknikk/variasjon, bare slumpa ut i skauen, og løpt til "krampa" tar meg.

Håper å få kjørt ei "snillere" motbakkeløp, enten i morgen, eller på søndag. For kjenner at en har mye å vinne på, å oppjustere noe mer i intense økter, fremfor kun å "dasse" rundt i timevis.

[Queenie]

Noen her som har hatt opplevelser med trening etter COVID? Jeg begynner å bli symptomfri etter å ha blitt syk forrige tirsdag, og tenkte meg så smått ut på første rolige tur etter sykdommen. Tenkte å føle meg litt frem her, ser det er litt forskjellige råd knyttet til hvordan man starter opp treningen igjen etter COVID.

Føler ikke jeg kan kalle omikron covid ift de som har hatt delta. Treningsmessig gikk det helt fint, ikke merket noe.

[return_of_drakkar]

Jeg har begynt å løpe litt i det siste.
Jeg lurte på hva en "ok" tid er for å løpe/jogge 5km? Jeg gjorde det på 35 minutter i går og var dødsens sliten.

Det er jo helt fint det.Så ser du videre hva tidene blir. Stå på.

[Passport]

Jeg har begynt å løpe litt i det siste.
Jeg lurte på hva en "ok" tid er for å løpe/jogge 5 km? Jeg gjorde det på 35 minutter i går og var dødsens sliten.

Velkommen til tråden!

Hva er målet ditt? Løpe mest mulig og la det bli en god vane....eller trene mere for å løpe så fort/langt som mulig?

Jeg har løpt de siste 30 årene med fokus på å belaste kroppen slik at jeg kan holde på dag ut og dag inn.... det blir med andre ord ikke så mye løp for å teste toppfarten...

Jeg bruker pulsklokke for å styre belastningen og for å se utviklingen etter som ukene, månedene og årene går.... det er ikke ett "must" men kan være en god hjelp for å styre belastningen. De siste 5 årene har jeg hatt vært mere konsekvent å styrt pulsen mot sone 3 og 4 på de lengre turene. Dette har ført til en god utvikling av "løpseffektiviteten" og tiden går ned samtidig som jeg har merket evne og rett og slett lyst til å løpe lengre

TIPS: Ikke løp for hardt dersom du er utrent! Du kan utvikle deg mye raskere ved å holde igjen både på farten og lengden! Restitusjon er også alltid viktig og det å behandle som en levende kropp og ikke en maskin er utrolig viktig .

...... ikke spis for tett før løpingen. La det gjerne være ett tidsvindu på 2 timer fra siste måltid før trening/konkurranse.

Lykke til med løpingen og hold oss gjerne oppdatert!

[Passport]

Dagens økt ble atter en gang bakkeløp.

"Kun" 12 drag i dag men farten var bra til tross for at 4 stk (av 12 stk) hade hatt covid 19 siste 14 dagene... de 4 løp rolig og ca 5 drag totalt... det er nok både klokt og riktig å komme rolig tilbake etter covid 19!

Fart i dag 19 km/t i bakkene på de raskeste og 14 km/t på den med lavest fart... (dame på 62 år og hennes bakkeløp nr 6)

Jeg har skrevet det før men må få nevne det igjen: Det er utrolig å se fremgangen til den enkelte løper fra økt nr 1 til 4-5.... enorm fremgang og morro å se at de som absolutt ikke trodde det var mulig storkoser seg i bakkeløpene

Snart er det seriestart for fotballen og da blir kampene (ca 2 pr uke) viktige for å opprettholde utholdenheten.... blir nok noen "bonus-løp i bakken, men kun sporadisk... og neste planlagte bakkeløp er november etter serieslutt.

I morgen blir det en rolig 10-12 km.... herlig løpevær nå og gleder meg til å løpe i shorts igjen.... skoene med pigger er også byttet ut med en sko med litt grovt mønster.

[return_of_drakkar]

Håper å få kjørt ei "snillere" motbakkeløp, enten i morgen, eller på søndag. For kjenner at en har mye å vinne på, å oppjustere noe mer i intense økter, fremfor kun å "dasse" rundt i timevis.

Apropos i timevis, dette er / var gutta sine: https://www.trailrunnermag.com/people/c ... -old-tibet

[bundetrente]

Jeg har begynt å løpe litt i det siste.
Jeg lurte på hva en "ok" tid er for å løpe/jogge 5 km? Jeg gjorde det på 35 minutter i går og var dødsens sliten.

Velkommen til tråden!

Hva er målet ditt? Løpe mest mulig og la det bli en god vane....eller trene mere for å løpe så fort/langt som mulig?

Jeg har løpt de siste 30 årene med fokus på å belaste kroppen slik at jeg kan holde på dag ut og dag inn.... det blir med andre ord ikke så mye løp for å teste toppfarten...

Jeg bruker pulsklokke for å styre belastningen og for å se utviklingen etter som ukene, månedene og årene går.... det er ikke ett "must" men kan være en god hjelp for å styre belastningen. De siste 5 årene har jeg hatt vært mere konsekvent å styrt pulsen mot sone 3 og 4 på de lengre turene. Dette har ført til en god utvikling av "løpseffektiviteten" og tiden går ned samtidig som jeg har merket evne og rett og slett lyst til å løpe lengre

TIPS: Ikke løp for hardt dersom du er utrent! Du kan utvikle deg mye raskere ved å holde igjen både på farten og lengden! Restitusjon er også alltid viktig og det å behandle som en levende kropp og ikke en maskin er utrolig viktig .

...... ikke spis for tett før løpingen. La det gjerne være ett tidsvindu på 2 timer fra siste måltid før trening/konkurranse.

Lykke til med løpingen og hold oss gjerne oppdatert!

Takk for det.
Jeg har ikke noe konkret mål foreløpig, men tenker det kunne vært moro å løpe et halvmaraton sommeren 2023 kanskje. Slike idéer har en tendens til å klistre seg fast i hjernehinnen uten at man blir kvitt de før man gjør alvor ut av det. Så målet blir sikkert å trene seg i stand til det i løpet av de neste 15 månedene. Jeg er i relativt god form, men har ikke så mye løpeerfaring.

Takk for gode tips.