Løp for livet.

[Boccherini]

Mot slutten av de siste langturene mine (varierer mellom 18-25km) har jeg merket en slags murring/verk på utsiden av høyre hofte, noe som er heller foruroligende mtp helmaraton. Noen som har vært ute for lignende og har tips til øvelser/lindring/avvikling/medikamenter som kan hjelpe ?

[Queenie]

Mot slutten av de siste langturene mine (varierer mellom 18-25km) har jeg merket en slags murring/verk på utsiden av høyre hofte, noe som er heller foruroligende mtp helmaraton. Noen som har vært ute for lignende og har tips til øvelser/lindring/avvikling/medikamenter som kan hjelpe ?

Kan være senebetennelse. Går over av seg selv med ro, voltaren kan hjelpe men ro er den beste medisinen. Ingen grunn til å ty til medikamenter egentlig. Alternativ trening fremover

[Boccherini]

Kan være senebetennelse. Går over av seg selv med ro, voltaren kan hjelpe men ro er den beste medisinen. Ingen grunn til å ty til medikamenter egentlig. Alternativ trening fremover

Tja, hadde en solid senebetennelse i en legg en gang for noen år siden, ikke nevneverdig behagelig, men dette ligner ikke på det enn så lenge. Kanskje det rett og slett bare er alderen.

[Queenie]

Kan være senebetennelse. Går over av seg selv med ro, voltaren kan hjelpe men ro er den beste medisinen. Ingen grunn til å ty til medikamenter egentlig. Alternativ trening fremover

Tja, hadde en solid senebetennelse i en legg en gang for noen år siden, ikke nevneverdig behagelig, men dette ligner ikke på det enn så lenge. Kanskje det rett og slett bare er alderen.

Betennelser fortoner seg ikke alltid likt, uansett bør du respektere når kroppen sier ifra. Kan også bare være begynnende betennelse. Er du flink til å varme opp og trene bevegelighet?

[Boccherini]

Er du flink til å varme opp og trene bevegelighet?

Nei, oppvarmingen er de første 5 km

[Queenie]

Er du flink til å varme opp og trene bevegelighet?

Nei, oppvarmingen er de første 5 km

Mannfolk

[Boccherini]

Mannfolk

Joda, ser poenget.

[Queenie]

Det ble intervaller i dag, føltes faktisk som om jeg ikke hadde løpt på 6 mnd, blytungt. Men har jobbet hele helgen og sovet svært lite, legger det til kontoen. Pluss at de siste føltes overraskende lette og at jeg holdt igjen der, men var nok ikke mye mer juice å presse ut Ingen syre og ingen antydninger til murring

15 min oppvarming

4 x 2 min /45 sek pause: 11-11,6 km/t og 1%
4 x 45 / 30 sek pause: 12-12,8 km/t og 1%
4 x 30 / 10 sek pause: 13-13,6 km/t og 1%

[Passport]

Restitusjonen begynner i oppvarmingen.... Rolig oppjogg første 2 km så selve treningsøkten frem til det er ca 2-3 km igjen og da rolig nedjogg.

Jeg tøyer forsiktig på kalde muskler før økten og alltid etter økten....

Spis så mye mat som mulig som inneholder antioksidanter ..... de fjerner oksidert avfall fra kroppen...

Betennelse? Aldri hørt om...

[Passport]

Dagens ble en fin 7,5 km med fartslek... 9 stk 13-åringer møtte før soloppgang til tross for at det er første dag i høstferien...

Første 2 km sammen og delte så inn i 2 grupper der intensiteten varieret iht nivå...

Måtte etter hvert dele svakeste gruppe en gang til for å unngå overbelastning...

Fantastisk tur i strålende sol og 4 grC der høstfargene skapte en fantastisk ramme rundt økten

[Sportslig]

Mot slutten av de siste langturene mine (varierer mellom 18-25km) har jeg merket en slags murring/verk på utsiden av høyre hofte, noe som er heller foruroligende mtp helmaraton. Noen som har vært ute for lignende og har tips til øvelser/lindring/avvikling/medikamenter som kan hjelpe ?

Beste tipset er å droppe alt av medikamenter. Du bør ikke løpe med smerter, og det eneste som hjelper i en slik situasjon er hvile. Men du bør finne styrkeøvelser som bedrer hofteregionen, og gjøre disse regelmessig. Styrketrening pleier alltid å hjelpe hvis det innføres med kontinuitet. Ville også droppet langturene for en periode, og kjørt de utelukkende på mykt underlag når du starter opp igjen. Ellers er det safest å sjekke slike ting hos en fysio.

[Sportslig]

Dagens:
16 km meget rolig. 11.2 km/h og 65% av makspuls.

[Sportslig]

Det ble intervaller i dag, føltes faktisk som om jeg ikke hadde løpt på 6 mnd, blytungt. Men har jobbet hele helgen og sovet svært lite, legger det til kontoen. Pluss at de siste føltes overraskende lette og at jeg holdt igjen der, men var nok ikke mye mer juice å presse ut Ingen syre og ingen antydninger til murring

15 min oppvarming

4 x 2 min /45 sek pause: 11-11,6 km/t og 1%
4 x 45 / 30 sek pause: 12-12,8 km/t og 1%
4 x 30 / 10 sek pause: 13-13,6 km/t og 1%

Søvn er mitt beste dop. Merker stor forskjell på økta hvis jeg sover dårlig ei natt, og det blir helt krise hvis jeg har 2-3 dager sammenhengende med for lite søvn. Det positive er at økten din ble gjennomført, og det deles ikke ut medalje når du er ferdig. Du får effekt selv om du føler deg som en dass.

[Queenie]

Det ble intervaller i dag, føltes faktisk som om jeg ikke hadde løpt på 6 mnd, blytungt. Men har jobbet hele helgen og sovet svært lite, legger det til kontoen. Pluss at de siste føltes overraskende lette og at jeg holdt igjen der, men var nok ikke mye mer juice å presse ut Ingen syre og ingen antydninger til murring

15 min oppvarming

4 x 2 min /45 sek pause: 11-11,6 km/t og 1%
4 x 45 / 30 sek pause: 12-12,8 km/t og 1%
4 x 30 / 10 sek pause: 13-13,6 km/t og 1%

Søvn er mitt beste dop. Merker stor forskjell på økta hvis jeg sover dårlig ei natt, og det blir helt krise hvis jeg har 2-3 dager sammenhengende med for lite søvn. Det positive er at økten din ble gjennomført, og det deles ikke ut medalje når du er ferdig. Du får effekt selv om du føler deg som en dass.

Vet alt om det, 8-9 timer på tre døgn, nesten som å løpe med promille. Men bare glad jeg trente i det hele tatt

[Sportslig]

Dagens økt:
12*1000 3.35 i snitt per km. Pause på 70 sek. Meget gode bein. Kontrollert puls.

[Boccherini]

Dagens økt:
12*1000 3.35 i snitt per km. Pause på 70 sek. Meget gode bein. Kontrollert puls.

Mølle eller friluft ?

Møllesesongen startet plutselig her i vest i dag..

[Sportslig]

Dagens økt:
12*1000 3.35 i snitt per km. Pause på 70 sek. Meget gode bein. Kontrollert puls.

Mølle eller friluft ?

Møllesesongen startet plutselig her i vest i dag..

Friluft. Småkupert terreng. 11 grader og vind er bare deilig etter min mening. Løper aldri på mølle

[Boccherini]

Friluft. Småkupert terreng. 11 grader og vind er bare deilig etter min mening. Løper aldri på mølle

Foretrekker helt klart friluft selv, men morgendagens værmelding forteller om høljeregn og 30 m/s i kastene. Da blir det nok intervaller på mølle.

[Machine_Head]

Mot slutten av de siste langturene mine (varierer mellom 18-25km) har jeg merket en slags murring/verk på utsiden av høyre hofte, noe som er heller foruroligende mtp helmaraton. Noen som har vært ute for lignende og har tips til øvelser/lindring/avvikling/medikamenter som kan hjelpe ?

Zon! Hvis du vet hvor du har vondt, hvorfor behandle hele kroppen?

[Boccherini]

Zon! Hvis du vet hvor du har vondt, hvorfor behandle hele kroppen?

Que ? Foretrekker rødvin.

[Sportslig]

Friluft. Småkupert terreng. 11 grader og vind er bare deilig etter min mening. Løper aldri på mølle

Foretrekker helt klart friluft selv, men morgendagens værmelding forteller om høljeregn og 30 m/s i kastene. Da blir det nok intervaller på mølle.

Ja, da hadde jeg også valgt mølla. Eller bestilt noen flybilletter til varmere strøk Perioden vi går inn i nå handler mye om viljestyrke. Mørkt på kveldene, og gjerne en plagsom vind uansett hvilken retning man beveger seg i. Håper du har et fint mål på nyåeret som gir motivasjon. Jeg har ikke bestemt meg for hva jeg skal løpe, men vurderer faktisk Bergen City Marathon i april. Har ikke løpt der før, men løper mye bakker på trening. Så har lyst til å prøve en kupert variant. Vil mest sannsynlig kun bli halv, og vil fungere som oppkjøring til et maraton på høsten.

[Boccherini]

Ja, da hadde jeg også valgt mølla. Eller bestilt noen flybilletter til varmere strøk Perioden vi går inn i nå handler mye om viljestyrke. Mørkt på kveldene, og gjerne en plagsom vind uansett hvilken retning man beveger seg i. Håper du har et fint mål på nyåeret som gir motivasjon. Jeg har ikke bestemt meg for hva jeg skal løpe, men vurderer faktisk Bergen City Marathon i april. Har ikke løpt der før, men løper mye bakker på trening. Så har lyst til å prøve en kupert variant. Vil mest sannsynlig kun bli halv, og vil fungere som oppkjøring til et maraton på høsten.

Ja, har tilgang på tilnærmet gratis studio på ruten til/fra jobb, så blir nok noen morgenøkter der nå før/etter jul. Når det er sagt så er det jo veldig flott med en langtur en tidlig søndag formiddag i høstfarger, så håper på bedre vær fremover.

Det blir antageligen BCM (helmaraton) som blir mitt mål til våren igjen og, samt muligens et vesentlig mindre kupert maraton i en shoppingvennlig by tidlig på høsten.

[Machine_Head]

Zon! Hvis du vet hvor du har vondt, hvorfor behandle hele kroppen?

Que ? Foretrekker rødvin.

Er fra en gammel reklame som jeg synes var så morsom da det var en eldre dame som smurte inn sideflesket sitt med Zon (smertestillende gel), håpet noen skulle ta referansen

[Sportslig]

Zon! Hvis du vet hvor du har vondt, hvorfor behandle hele kroppen?

Que ? Foretrekker rødvin.

Er fra en gammel reklame som jeg synes var så morsom da det var en eldre dame som smurte inn sideflesket sitt med Zon (smertestillende gel), håpet noen skulle ta referansen

Bahahah

[Queenie]

Dagens økt:
12*1000 3.35 i snitt per km. Pause på 70 sek. Meget gode bein. Kontrollert puls.

Mølle eller friluft ?

Møllesesongen startet plutselig her i vest i dag..

Løper aldri på mølle

Måler du opp intervallene da?

[Queenie]

Mot slutten av de siste langturene mine (varierer mellom 18-25km) har jeg merket en slags murring/verk på utsiden av høyre hofte, noe som er heller foruroligende mtp helmaraton. Noen som har vært ute for lignende og har tips til øvelser/lindring/avvikling/medikamenter som kan hjelpe ?

Zon! Hvis du vet hvor du har vondt, hvorfor behandle hele kroppen?

Fikk flashback med en gang

[Sportslig]

Mølle eller friluft ?

Møllesesongen startet plutselig her i vest i dag..

Løper aldri på mølle

Måler du opp intervallene da?

Nei, jeg bruker intervallfunksjonen på Garmin-klokken. Funker veldig fint det. Mer presist enn å løpe på 3-4 forskjellige møller i alle fall.

[Queenie]

Løper aldri på mølle

Måler du opp intervallene da?

Nei, jeg bruker intervallfunksjonen på Garmin-klokken. Funker veldig fint det. Mer presist enn å løpe på 3-4 forskjellige møller i alle fall.

Noe sånt?

https://www.power.no/mobil-og-foto/smar ... lsrc=aw.ds

[Sportslig]

Måler du opp intervallene da?

Nei, jeg bruker intervallfunksjonen på Garmin-klokken. Funker veldig fint det. Mer presist enn å løpe på 3-4 forskjellige møller i alle fall.

Noe sånt?

https://www.power.no/mobil-og-foto/smar ... lsrc=aw.ds

Jeg bruker denne: https://www.xxl.no/garmin-forerunner-74 ... lsrc=aw.ds

Elsker den klokken. Helt avhengig av den på alle turer. Mye nyttig informasjon. Du kan få råd om hvilke økter som passer i forhold til intensiteten på forrige økt. Fysisk alder, VO2max og fin loggføring av alle øktene du gjør. Greit å se tilbake på om 2 år for eksempel. Beste motivasjonen jeg har hvis jeg er giddalaus eller umotivert.

[Passport]

11 stk 13'åringer møtte opp i dag kl 0855.

Rolig 2 km før dragene startet... 25,5 km/t max fart på de 2 raskeste....

3 drag på flatt (ca 250 m hver)

6 drag i bratt bakke ca 200 m hvert drag...

Stort sprik i gruppen gjør det vanskelig å få maks treningseffekt for samtlige... deler inn i 3 grupper men likevel vanskelig.... hmmm

Vurderer å kjøre de 2-3 svakeste på en egen (og roligere) økt fredag.

Styrke også i dag i tuftepark ca 1 km før slutt... pullups/pushups + teori om løpsøkonomi og overkropp (armbruk m.m.m.)

Totalt i dag 7,5 km