Re: Løp for livet.
Lagt inn: tir sep 20, 2022 11:24 pm
Bra tegn at du savner løpingen. Viser at du er motivert for å gjøre jobben når du er tilbake. Finnes ikke noe deiligere enn en løpeøkt når kroppen fungerer. Avhengighetsskapende.
Bra tegn at du savner løpingen. Viser at du er motivert for å gjøre jobben når du er tilbake. Finnes ikke noe deiligere enn en løpeøkt når kroppen fungerer. Avhengighetsskapende.
Veldig kjedelig med Covid. Og det er ikke lett å vite hvordan kroppen reagerer, for mennesker får ulikt forløp og noen kan være slått ut i flere måneder. Uansett bra at du er tilbake i trening, og virker som du starter i riktig ende. 400-metere gir ikke enorm belastning på kroppen, men økten er fortsatt veldig god. Du får prøve deg fram, og ha mye restitusjon mellom hver økt i starten.
Imponerende! Har skjønt at løypa er relativt flat? Er det noen krevende motbakkepartier?FantasySwede skrev: ↑søn sep 18, 2022 3:46 pm Endelig fått tilbake roen etter København halvmaraton. 12 grader og perfekte løpeforhold. Nesten ikke vind, og det var lett yr i luften. Følte meg tung på oppvarming, og jeg hadde litt høyere puls enn normalt. Åpenbart spent og nervøs.
Åpner første 5 km på rundt 3.50 per kilometer. Havner i ei veldig fin gruppe, og løper veldig lett. Fortsatt med mye adrenalin i kroppen, men klarer å løpe på en intensitet som ikke koster for mye. Øker farten gradvis til 10 km, og forlater den gruppa jeg lå i. Ligger jevnt på km-tider rundt 3.45-47. Føles fortsatt ganske lett, og det koster ikke mye å øke farten. Fra 10-15 stabiliserer jeg meg på den farten. Er nå på skjema til å løpe under 1.20, og er sterk i troen på at det kommer til å gå. Fra km 17 setter jeg inn sluttspurten, og klarer å øke farten et hakk til. Kommer inn på 1.18.50. Sitter med følelsen at jeg kunne åpnet litt hardere, for jeg hadde mye å spa med på slutten. Siste km løper jeg på 3.25.
Veldig imponert over det proffe arrangementet. Gode drikkestasjoner, og veldig fin løype. Optimalt på alle plan. Frister til gjentakelse neste år. Fornøyd med gjennomføringen.
Jeg hadde en relativt kort sykdomsperiode med Covid; var småsyk i 5 dager (pluss-minus) og det var kun to dager jeg ikke klarte å jobbe hjemmefra. Men herregud så hardt kondisen ble rammet. Brukte mange uker på å føle meg litt som der jeg var på vei før jeg ble syk, og det var veldig demotiverende for en som var i startgropa mht kondisjonstrening. Første "økten" min post-Covid var en gåtur i ulendt terreng på 45-50 min og det slo meg helt ut, lungene føltes som om de skulle implodere. Så ikke rush
Nei, det er ingen krevende motbakkepartier. Veldig flat løype, og en av de raskeste som er mulig å oppdrive. Slipper også den voldsomme varmen som man risikerer i noen land på denne tiden av året. Jeg vil i alle fall anbefale Køben hvis du jakter en god tid.TheTreble skrev: ↑ons sep 21, 2022 10:55 amImponerende! Har skjønt at løypa er relativt flat? Er det noen krevende motbakkepartier?FantasySwede skrev: ↑søn sep 18, 2022 3:46 pm Endelig fått tilbake roen etter København halvmaraton. 12 grader og perfekte løpeforhold. Nesten ikke vind, og det var lett yr i luften. Følte meg tung på oppvarming, og jeg hadde litt høyere puls enn normalt. Åpenbart spent og nervøs.
Åpner første 5 km på rundt 3.50 per kilometer. Havner i ei veldig fin gruppe, og løper veldig lett. Fortsatt med mye adrenalin i kroppen, men klarer å løpe på en intensitet som ikke koster for mye. Øker farten gradvis til 10 km, og forlater den gruppa jeg lå i. Ligger jevnt på km-tider rundt 3.45-47. Føles fortsatt ganske lett, og det koster ikke mye å øke farten. Fra 10-15 stabiliserer jeg meg på den farten. Er nå på skjema til å løpe under 1.20, og er sterk i troen på at det kommer til å gå. Fra km 17 setter jeg inn sluttspurten, og klarer å øke farten et hakk til. Kommer inn på 1.18.50. Sitter med følelsen at jeg kunne åpnet litt hardere, for jeg hadde mye å spa med på slutten. Siste km løper jeg på 3.25.
Veldig imponert over det proffe arrangementet. Gode drikkestasjoner, og veldig fin løype. Optimalt på alle plan. Frister til gjentakelse neste år. Fornøyd med gjennomføringen.
Well done!Machine_Head skrev: ↑ons sep 21, 2022 2:39 pm Vært rolig her på løpefronten siden jeg skrev her sist, men klinte til med en ny mil idag, føltes utrolig godt! Løp den sist på rundt 58 minutter, idag ble det på 55 minutter pluss at jeg orket 1 km til så totalen ble 11 km på 1 time og to sekunder. Hadde håpet å klemme det under timen, men pulsklokka jobbet mot meg føltes det som.
“Problemet” mitt med tanke på løpingen er at jeg også liker å trene styrke, både med vekter og egenvekt, og det kan føles litt vanskelig å vite hva jeg burde trene iblant. Noen tips til hvordan man kan balansere disse på en god måte?
Ja, og kombinasjonen av styrke og løping kan gi økt effekt på løpingen også. Ikke tilfeldig at de aller beste løperne prioriterer styrke, og det er ikke kun for å unngå skader. Kan gi bedre snert i steget, og kroppen vil generelt være mer stabil og robust. Selv bruker jeg tåhev og enkle mage/rygg-øvelser. Og regel nummer 1: Styrke kan ikke gjøre av og til. Det må gjøres regelmessig. Ellers blir man bare stiv og støl etter hver økt.Queenie skrev: ↑ons sep 21, 2022 3:10 pmWell done!Machine_Head skrev: ↑ons sep 21, 2022 2:39 pm Vært rolig her på løpefronten siden jeg skrev her sist, men klinte til med en ny mil idag, føltes utrolig godt! Løp den sist på rundt 58 minutter, idag ble det på 55 minutter pluss at jeg orket 1 km til så totalen ble 11 km på 1 time og to sekunder. Hadde håpet å klemme det under timen, men pulsklokka jobbet mot meg føltes det som.
“Problemet” mitt med tanke på løpingen er at jeg også liker å trene styrke, både med vekter og egenvekt, og det kan føles litt vanskelig å vite hva jeg burde trene iblant. Noen tips til hvordan man kan balansere disse på en god måte?
Styrke er supert, selv liker jeg best utholdende styrke, variasjon minsker risiko for skader og at man går lei også. Akkurat hva og hvordan kommer litt an på hva målene dine er?
Haha. Skal prøve meg i morgenFantasySwede skrev: ↑tor sep 22, 2022 9:59 pm Ny økt for å friste @Queenie
Enkel økt i dag. 12 km jogg. Helt på det jevne. Som det skal være
Krysser fingrene jeg også. Har inntrykk av at du har vært fornuftig, så regner med du får en god opplevelse i morgenQueenie skrev: ↑tor sep 22, 2022 10:01 pmHaha. Skal prøve meg i morgenFantasySwede skrev: ↑tor sep 22, 2022 9:59 pm Ny økt for å friste @Queenie
Enkel økt i dag. 12 km jogg. Helt på det jevne. Som det skal være
Hvordan er følelsen på skadeområdet dagen etter økten? Hvis du ikke kjenner på noe vondt nå, så er du etter alle solemerker skadefri. Du kom jo opp i høy fart, så veldig lovende hvis dette gikk fint.Queenie skrev: ↑fre sep 23, 2022 10:28 am I'm back!
Dristet meg til intervaller i dag, frokost var en halv kopp kaffe. Merket godt at man ikke har trent på nesten 2,5 uke på oppvarmingen, tungt, men kjente ingen lugging i låret. Målet var å ikke presse meg for hardt, men som kjent er det vrient når man kommer i siget, men rimelig fornøyd med egen tøyleholdning, det var dog litt vanskelig å holde igjen på siste bolk.
Etterhvert som jeg kom i siget ble det så deilig at jeg klarte å tenke på helt andre ting enn løping, strekk og frykt for vondter, er på en deilig sti for tiden.
15 min oppvarming
(30 sek pauser er inaktive) - alt med 1% stigning
4 x 30 / 30 - 11 km/t og rundt 145 i puls, lett
4 × 45 / 30 - 11,5 km/t og 150 i puls
4 x 60 / 30 - 11,5 km/t
2 min aktiv pause
4 x 60 / 30 - 11,5- 12 km/t
4 x 45 / 30 - 12 km/t
4 x 30 / 30 - 13 - 13,5 - 14 km/t - 177 i puls
Deeeeeilig
Jeg har også treningsdagbok. Men den kommer via Garmin-klokken som jeg bruker. Veldig greit for å sammenligne med meg selv i 2020 for eksempel. Gir motivasjon å se at man blir raskere. Og så gir det ditto dårlige vibber hvis det er motsatt Uansett et veldig nyttig verktøy for å se mengde i løpet av uka, og justere i forhold til hva klokken sier. Den gir også nyttig info om fysisk alder, VO2-max, hvilepuls og treningsintensitet. Klarer meg ikke uten.
Helt topp, kjenner ingentingFantasySwede skrev: ↑lør sep 24, 2022 1:05 pmHvordan er følelsen på skadeområdet dagen etter økten? Hvis du ikke kjenner på noe vondt nå, så er du etter alle solemerker skadefri. Du kom jo opp i høy fart, så veldig lovende hvis dette gikk fint.Queenie skrev: ↑fre sep 23, 2022 10:28 am I'm back!
Dristet meg til intervaller i dag, frokost var en halv kopp kaffe. Merket godt at man ikke har trent på nesten 2,5 uke på oppvarmingen, tungt, men kjente ingen lugging i låret. Målet var å ikke presse meg for hardt, men som kjent er det vrient når man kommer i siget, men rimelig fornøyd med egen tøyleholdning, det var dog litt vanskelig å holde igjen på siste bolk.
Etterhvert som jeg kom i siget ble det så deilig at jeg klarte å tenke på helt andre ting enn løping, strekk og frykt for vondter, er på en deilig sti for tiden.
15 min oppvarming
(30 sek pauser er inaktive) - alt med 1% stigning
4 x 30 / 30 - 11 km/t og rundt 145 i puls, lett
4 × 45 / 30 - 11,5 km/t og 150 i puls
4 x 60 / 30 - 11,5 km/t
2 min aktiv pause
4 x 60 / 30 - 11,5- 12 km/t
4 x 45 / 30 - 12 km/t
4 x 30 / 30 - 13 - 13,5 - 14 km/t - 177 i puls
Deeeeeilig
Utrolig deilig å nå et delmål. Du kan være stolt og lettet over denne prestasjonen. Imponerende progresjon på kort tid, og slike reiser som dette er det kuleste med løping. Kombinert med at du har fått en enorm helsegevinst, så får du også kjenne på mestringsfølelse. Mye av grunnen til at jeg løper selv.Lezah skrev: ↑lør sep 24, 2022 5:45 pm Løp endelig halvmaraton i dag, føltes helt greit og kunne kjørt på lenger. Men det får vente til en annen dag.
Grunnen til at dette har vært litt big deal for meg er at det hare vært en del av en større "greie": For et par år siden innså jeg at jeg hadde levd litt for godt/vært for lat, og vekta var nærmere 100kg enn 90. Ikke bra for en som er 183cm. Så jeg begynte å fokusere på kosthold og gåturer. Ingen syke dietter, ingen coacher, programmer etc. Kun meg. Målet var 80kg. Det ble nådd sånn cirka i fjor før jul en gang, og da hadde jeg lagt en annen plan om å utvide med mer jogging og annen trening, så begynte på treningssenter i feb/mars. Da jeg begynte med løping ble det å løpe en mil målet. Da det gikk, ble målet å løpe mila raskere. Så var ikke mila et problem lenger, og målet ble halvmaraton. Nå er det nådd. Så nå skal jeg bare løp litt variert en stund, og satse på bedre tider på f.eks 3km, 5km og mil. Så får jeg se hva som blir neste konkrete mål, har mye å gå på mht styrketrening f.eks. Men har jo begynt å lure på om ikke en vanlig maraton kan fikses til neste år...
Yes, kjører garmin og strava sjæl. Definitivt enig i at oversikten er veldig god, og dessverre veldig vanskelig å ljuge! Skal legges til at jeg har slitt med en ankel og hæl som ikke har spilt helt på lag... men at det i seg selv skal forklare 10 kilo pluss er vel heller tvilsomt! Får satse på fremgang!FantasySwede skrev: ↑lør sep 24, 2022 1:09 pmJeg har også treningsdagbok. Men den kommer via Garmin-klokken som jeg bruker. Veldig greit for å sammenligne med meg selv i 2020 for eksempel. Gir motivasjon å se at man blir raskere. Og så gir det ditto dårlige vibber hvis det er motsatt Uansett et veldig nyttig verktøy for å se mengde i løpet av uka, og justere i forhold til hva klokken sier. Den gir også nyttig info om fysisk alder, VO2-max, hvilepuls og treningsintensitet. Klarer meg ikke uten.