Bjoneroas treningsdagbok - veien mot sub 17 5k

[Bjoneroa]

Onsdag 01.12.21 - Romaskin C2 (økt 2 av 2)

Ny pers på 60 minutter, 15017 meter. Jevn fart hele veien (se bilde). Gradvis stigning i puls.

Tom. 40 minutter føltes det enkelt, så ble det gradvis hardere og jeg avsluttet med pusting og pesing. Dette var ikke en all-out-effort, så her har jeg mer å gå på, enten i form av å ro lenger innenfor 60 minutter eller å fortsette videre i samme hastighet.
Hadde jeg virkelig pushet kunne jeg trolig orket å ro 21097 meter (halvmaraton) i denne farten, men det kommer en dag i morgen også... Det var en dam av svette under meg når ferdig!

Målet er seff å klare 16001 meter på 60 minutter! 

Kl. 2100-2200
60 minutter
15017 meter
Snittfart 1:59.8/500m
Drag factor 100
Spm 26
Snittpuls 157 (78% av makspuls)

[Bjoneroa]

Torsdag 02.12.21 - Romaskin C2

En rolig økt med litt fartlek i siste halvdel. Jeg hadde hele tiden fokus på å holde pulsen innenfor pulssone 1.

45 minutter
10412 meter
Snittfart 2:09.6/500m
Spm 26
Drag factor 100
Snittpuls 127 (63% av makspuls)

[Bjoneroa]

Lørdag 04.12.21 - Romaskin C2 + styrke/vekter

Fokus på strokes per minute (spm), dvs. antall ganger jeg trekker i håndtaket pr. minutt. I denne økten kjørte jeg konsekvent 20 spm. I tillegg hadde jeg føttene løse uten å stroppe de fast. Begge deler ble gjort for å fokusere på å trene teknikk, etter tips om dette fra flere på youtube. Det gikk fint, men føler meg langt fra å være et teknisk vidunder på romaskinen.

45 minutter
10539 meter
Snittfart 2:08.0/500m
Spm 20
Snittpuls 145 (72% av makspuls)

Styrke/vekter:

Farmers carry 10 x 30sek x 16kg m. 30sek pause

1min pause mellom settene:
3sett x (Bicepscurl 6kg x 20rep + dips x 12)
Bicepscurl 11kg x 8rep + dips x 12
Bicepscurl 11kg x 9rep + dips x 12
Bicepscurl 11kg x 7rep + dips x 12
 
2min pause mellom settene :
3 x Bicepscurl x 16kg x 1rep

Turnringer "support hold" 15sek x 4rep m. 15sek pause

[Bjoneroa]

Uke 13 sammendrag
Mandag 29.11.21 - søndag 05.12.21

Kun økter på romaskin i uke 13 i treningsdagboken. Jeg ville la beinet hvile helt.

Uke 13 i treningsdagboken bestod av 7 økter på romaskin.

Uke 13 oppsummering:

Romaskin: 89,6 km, 376 minutter, snittfart 2:7.2/500m (snittfart ikke inkl. 1000 meter før ukens første økt)

Tid brukt i pulssone 1: 4 timer 45 minutter
Tid brukt i pulssone 2: 1 time 1 minutt
Tid brukt i pulssone 3: 17 minutter
Tid brukt i pulssone 4: 0
Tid brukt i pulssone 5: 0

Tilsammen slo hjertet i 6 timer og 3 minutter over 60% av makspuls.

[Skraevadottir]

Dæven, som du ror. Hva betalte du for romaskinen din?

[Bjoneroa]

Dæven, som du ror. Hva betalte du for romaskinen din?

Ja, jeg liker å ro! Jeg kjøpte en romaskin fra Concept2 sin distributør i Norge. Betalte ganske nøyaktig 15 000 kr. Dette var for en romaskin med høyere bein enn vanlig (ca. 1600 kr dyrere), og med gulvmatte og et mykt sitteunderlag til setet. Prisen var inkludert levering på døren. Sitteunderlaget er unødvendig, rompa venner seg fort nok til setet uten sitteunderlag. Gulvmatten anbefales. Fikk romaskinen på døren nøyaktig 7 dager etter bestilling, i oktober i år.

[Skraevadottir]

Dæven, som du ror. Hva betalte du for romaskinen din?

Ja, jeg liker å ro! Jeg kjøpte en romaskin fra Concept2 sin distributør i Norge. Betalte ganske nøyaktig 15 000 kr. Dette var for en romaskin med høyere bein enn vanlig (ca. 1600 kr dyrere), og med gulvmatte og et mykt sitteunderlag til setet. Prisen var inkludert levering på døren. Sitteunderlaget er unødvendig, rompa venner seg fort nok til setet uten sitteunderlag. Gulvmatten anbefales. Fikk romaskinen på døren nøyaktig 7 dager etter bestilling, i oktober i år.

Okei! Har vurdert å kjøpe en romaskin. Vurderer det fortsatt etter innlegget ditt!

[Bjoneroa]

Mandag 06.12.21 - Løpeøkt på tredemølle, Precor 956i

Drag 1:
40 minutter
10% incline/stigning
7 kmt
4,67 km
467 høydemeter
Snittpuls 141, (70% av makspuls)

5min pause (drikke vann + tøying/strekking)

Drag 2:
20 minutter
15% incline/stigning
7 kmt
2,33 km
349,5 høydemeter
Snittpuls 162, (80% av makspuls)

Tilsammen 60 minutter løping, 7 km, og 816 høydemeter.

Dette var en rolig "løpeøkt" etter én hel uke med kun romaskin. Beinet som er skadet føltes greit underveis og etter økten.

[Bjoneroa]

Tirsdag 07.12.21 - Romaskin C2 (økt 1 av 2, kl. 1530-1700)

Begynte rolig, fulgt av fartslek de siste 20 minuttene. Deretter pause, fulgt av 2 x 1000 meter.

60 minutter
14451 meter
Snittfart 2:04.5/500m
Spm 26
Snittpuls 137 (68% av makspuls)

+

2 x 1000 meter
Drag 1: 3:35.5 (1:47.7/500m), 28 spm, snittpuls 156 (77% av makspuls)
2 minutter pause
Drag 2: 3:33.3 (1:46.6/500m), 28 spm, snittpuls 162 (80% av makspuls)

[Bjoneroa]

Tirsdag 07.12.21 - Romaskin C2 (økt 2 av 2, kl. 2100-2130)

Åpnet med en rolig 500 meter, 1:53.3/500m, 26 spm.
Deretter 6 x 500 meter med 2 minutter pause mellom dragene.

Drag 1: 1:42.6, spm 29
Drag 2: 1:40.7, spm 30
Drag 3: 1:39.8, spm 32
Drag 4: 1:43.1, spm 32
Drag 5: 1:44.2, spm 33
Drag 6: 1:45.4, spm 32

Totalt 3500 meter, inkludert "oppvarming"
Snittfart på de seks dragene: 1:42.6/500m
Snitt-spm på de seks dragene: 31

Her gikk jeg altfor hardt ut i drag 3, som gjenspeiler seg i de tre siste dragene med synkende performance. Jeg bestemte meg for å gjennomføre neste intervalløkt mer kontrollert, med utgangspunkt i snittiden fra disse 6 dragene.

Pulsmåleren feilet på det siste draget. Jeg målte pulsen til cirka 180'ish med fingrene mot halsen etter det siste draget.

[Bjoneroa]

Onsdag 08.12.21 - Romaskin C2 (økt 1 av 2, kl. 1630-1700)

2000 meter, 1:47.4/500m, spm 30
4 minutter pause
1000 meter, 1:47.2/500m, spm 30
4 minutter pause
500 meter, 1:44.0/500m, spm 29

Totalt 3500 meter. Jeg ville bare få ut energi med denne økten.

[Bjoneroa]

Onsdag 08.12.21 - Romaskin C2 (økt 2 av 2, kl. 2200-2235)

30 minutter
7850 meter
Snittfart 1:54.8/500m
Spm 28-29
Snittpuls 157 (78% av makspuls)

[Bjoneroa]

Torsdag 09.12.21- Romaskin C2

Jeg rodde et halvmaraton, 21097 meter, og det føltes som meningsløs seigpining. Men det var en knallbra treningsøkt når jeg ser tilbake på det nå.

Jeg burde ha bygget opp til distansen på forhånd gjennom flere roligere økter, men men..

Jeg har skrevet utfyllende om denne økten i Concept2-tråden:
https://fridiskusjon.no/viewtopic.php?t=1385

21097 meter
83 minutter og 24 sekunder
1:58.6/500m
Drag factor 110
Snittpuls 161 (80% av makspuls)

Jeg vil ikke gjenta denne distansen med det første i en all-out/rask økt. Vil holde meg til maks 60 minutter når jeg går hardt ut. Kommer nok til å ro både halvmaraton og lenger i et roligere tempo, typ long slow distance.

[Bjoneroa]

Lørdag 11.12.21 - Løpeøkt på tredemølle, Precor 956i

En rolig og kort økt i pulssone 1. Jeg tar det rolig med beinet som er skadet. Ikke vondt i beinet underveis eller etter økten.

30 minutter
10% incline/stigning
7 kmt
3,5 km
350 høydemeter
Snittpuls 136, (67% av makspuls)

[Bjoneroa]

Søndag 12.12.21 - Romaskin C2

Rolig økt på romaskinen. Pulssone 1 hele veien. Litt fartslek underveis.

45 minutter
10529 meter
Snittfart 2:08.2/500m
Spm 26
Snittpuls 131, (65% av makspuls )

[Bjoneroa]

Uke 14 sammendrag
Mandag 06.12.21 - søndag 12.12.21

Uke 14 i treningsdagboken bestod av 6 økter på romaskin + 2 økter på tredemølle.

Uke 14 oppsummering

Romaskin: 62,9km, 250 minutter og 7 sekunder, snittfart 1:59.2/500m

Løping på tredemølle: 10,5km, 90 minutter, snittfart 7 kmt, høydemeter 1166

Tid brukt i pulssone 1: 3 timer 6 minutter
Tid brukt i pulssone 2: 1 time 54 minutt
Tid brukt i pulssone 3: 1 time 3 minutter
Tid brukt i pulssone 4: 1 minutt 14 sekunder
Tid brukt i pulssone 5: 0

Tilsammen slo hjertet i rundt 6 timer og 20 minutter over 60% av makspuls.

[Bjoneroa]

Mandag 13.12.21 - Romaskin C2

En knallbra intervalløkt! Kjørte jevnt og kontrollert hele veien, og ble gradvis mer sliten før jeg ga på litt i det siste draget, uten å ta meg helt ut. Forlot økten sliten, men med overskudd av energi...

Oppvarming:

45 minutter
10857 meter
Snittfart 2:04.3/500m
Spm 27
Drag factor 84 (Damper setting 1, laveste)
Snittpuls 138, (68% av makspuls)
+
1 minutt, 285 meter, 1:47.8/500m, spm 30
+
100 meter, 1:33.0/500m, 18,6 sekunder, spm 45
+
500 meter, 1:50.3, spm 31

8 x 500 meter med 2 minutter pause mellom dragene:

Drag 1: 1:44.0
Drag 2: 1:43.5
Drag 3: 1:43.6
Drag 4: 1:44.0
Drag 5: 1:43.6
Drag 6: 1:43.5
Drag 7: 1:43.6
Drag 8: 1:43.0

Totalt 4000 meter
Snittfart 1:43.6
Snitt spm 29
Drag factor 123

[Bjoneroa]

Tirsdag 14.12.21 - Tredemølle + styrke/vekter

Oppvarming på tredemølle:

15 minutter
10% incline
7 kmt
Distanse 1,75 km
Snittpuls 135, (67% av makspuls)

Styrke/vekter:

Dette er øvelser jeg gjør for å bli sterkere ifbm. roing, samt at jeg vil ha en bedre kroppsholdning generelt. Løping er bra trening for beina, men gir ikke så mye trening for overkroppen.

Farmers carry med kettlebells, 30 sekunder pause mellom settene

16kg i hver hånd x 30 sekunder x 10
28kg i hver hånd x 30 sekunder x 5

Tricepstau + bicepscurl, annenhver gang, 1 minutt pause mellom settene

3 x (Tricepstau 7,5kg x 20 rep + Bicepscurl 7,5kg x 10 rep)
3 x (Tricepstau 10kg x 15 rep + Bicepscurl 10kg x 8 rep)
3 x (Tricepstau 12,5kg x 8 rep + Bicepscurl 12,5kg x 5 rep)

Vekten for både tricepstau og bicepscurl er pr. arm.

Shrugs med kettlebells

16kg i hver hånd x 15 rep x 3 sett
20kg i hver hånd x 12 rep x 3 sett

[Bjoneroa]

Onsdag 15.12.21 - Romaskin C2 + styrke/vekter

En progressiv og hard økt på romaskinen. Pushet hardt mot slutten i form av fartslek, hvor jeg flere ganger var under 1:40.0/500m før jeg gikk opp igjen til rundt 1:55.0/500m. Pulsen kom opp i 182 mot slutten, kunne neppe klart mer...

45 minutter
11350 meter
Snittfart 1:58.9/500m
Spm-snitt 27
Snittpuls 154, (76% av makspuls)

Styrke/vekter

Farmers carry , 30sek pause mellom settene
16kg i hver hånd x 30 sek x 10
21kg i hver hånd x 30 sek x 10
16kg i hver hånd x 30 sek x 10

[Bjoneroa]

Torsdag 16.12.21 - Løpeøkt på tredemølle, Precor 956i

I dag var det utrolig nok meldt 8 varmegrader! Så jeg satset på å være uthvilt slik at jeg kunne ta årets siste løpetur utendørs.

Dessverre ble det ikke varmegrader her i dag, tvert imot var det kaldere enn andre dager denne uken!

Jeg vurderte å ro en rask 10km på romaskinen hjemme i stuen, men beina føltes virkelig klare for å jobbe, så jeg booket 2 x 60 minutter på Sats. (Man må nå booke time på forhånd pga. Covid-restriksjoner, og Sats-senteret hvor jeg trener har max-begrensning på 48 stk. i halvtimen.)

Jeg satte mølla på 10% stigning og kjørte 4 drag på 15 minutter hver. Farten i dragene var henholdsvis 7kmt, 8kmt, 9kmt, og 10kmt.

Følte meg superduper og pusten gikk veldig bra! Jeg kunne nok fint kjørt 3-4 drag totalt med 10% stigning og 9kmt, men ville begrense meg til 60 minutter og kjørte derfor 10kmt på det siste draget. Det siste draget gikk flytende i cirka 10 minutter, så ble det gradvis mer slitsomt. Jeg måtte tyne meg litt de siste minuttene, men alt forble under kontroll.

Jeg tenker at dette var en bra økt mtp. hvor lite jeg faktisk har løpt i det siste. Det er utvilsomt at romaskinen og krysstreningen har bidratt til at jeg har beholdt en del kondisjon/utholdenhet.

Hvis jeg kan løpe slik med incline/stigning, så er det mulig å trene konkret mot en sub 17 5k. Hurtigheten kan jeg trene senere når beinet blir bedre.

Beinet føltes bra under økten. Så får jeg se an i morgen hvordan det føles da... krysser fingrene! Det blir uansett hviledag i morgen.

Drag 1: 10% incline, 7kmt, snittpuls 134 (66% av max)
3min pause
Drag 2: 10% incline, 8kmt, snittpuls 151 (75% av max)
4min pause
Drag 3: 10% incline, 9kmt, snittpuls 162 (80% av max)
5min pause
Drag 4: 10% incline, 10kmt, snittpuls 173 (85% av max)

Totalt 60 minutter løping (4x15min)
Distanse: 8,5km
Snittfart: 8,5kmt
Høydemeter: 850
Snittpuls gjennom alle 4 dragene sammenlagt: 155, (77% av max)

[Bjoneroa]

Søndag 19.12.21 - Romaskin C2 (økt 1 av 2 - oppvarming til 10k)

Jeg gikk for romaskin i dag, etter treningsfri fredag og lørdag.

Jeg har lenge hatt lyst til å ro en ny pers på 10 000 meter. Den gamle pers'en var på 37:58.3 og ble rodd for 8 uker siden, rett etter at jeg begynte med romaskin i midten av oktober.

Så i dag varmet jeg først opp i 20 minutter med drøye 5000 meter. Formålet var å bli varm og få igang hjertet og muskulaturen, uten å slite meg ut på noen som helst måte.

Pulsen forble stort sett i pulssone 1, med unntak av de to siste minuttene. Jeg er fornøyd med at sub 20 minutter 5k nå er tilnærmet pulssone 1 hele veien.

20 minutter
5004 meter
Snittfart 1:59.9/500m
Snitt-spm 25
Drag factor 112
Snittpuls 135, (67% av makspuls)

[Bjoneroa]

Søndag 19.12.21 - Romaskin C2 (økt 2 av 2 - 10k pers)

Ny pers på 10 000 meter i dag, 37:14.1!

Målet var sub 37 minutter, dvs 36:59.9, hverken mer eller mindre. For å klare målet ville jeg holde 1:51.0/500m helt fram mot slutten, for så å gasse på når det føltes riktig, avhengig av hva jeg hadde igjen i bagasjen.

Det er ikke slik at jeg klarer å holde nøyaktig fart. De første 6000 meterne vekslet farten hele tiden mellom 1:49/500m og 1:53/500m.

De første 5000 meterne var veldig lette! Jeg rodde litt raskere enn 5k pers'en min på 18:34.4, så denne nye pers'en står garantert for fall i nærmeste framtid. Jeg følte (som vanlig) at jeg kunne gi på mer, men fornuften tilsa at jeg måtte holde igjen og spare på kreftene. Det viste seg raskt å være korrekt.

Jeg følte at jeg hadde stålkontroll fram til rundt 6000 meter. Litt etter dette ble det fort hardt. Jeg skjønte før 7000 meter at jeg ikke ville klare å holde farten som trengtes for å klare sub 37, og dette var såpass demotiverende der og da at jeg ville avbryte ved 7000 meter.

Ved 7000 meter var jeg på vei til å avbryte, jeg skulle til å trykke på stop-knappen, men sa til meg selv "Bare fortsett! Bare fortsett! Bare fortsett!". Der og da gikk jeg inn i min private masochistiske lidelsesmodus, hvor jeg fokuserte på å oppretholde farten så godt det lot seg gjøre, samtidig som jeg forsøkte å ha kontroll over pust og bevegelse. Jeg ville avbryte hele tiden, men fortsatte.

Hvert eneste drag var et ork og en kamp! Alt jeg ville var å avbryte! Mot slutten, tror det var cirka 500 meter igjen, så ga jeg totalt faen og ga absolutt alt jeg hadde igjen i bagasjen. Pulsen nådde 185 mot slutten, som er ett slag under høyeste puls jeg har oppnådd på romaskin, (mot slutten av forrige 10k pers). Jeg kunne virkelig ikke gitt mer i dag, dette var alt jeg hadde! Virkelig!

Mye syre i beina/leggene underveis i denne økten. Så jeg bruker beina mer nå (fraspark) enn jeg gjorde da jeg begynte å ro.

Jeg er selvfølgelig fornøyd med 37:14.1 på 10 000 meter, en forbedring på 44 sekunder, og jeg er sikker på at jeg vil klare sub 37 om nye 8 uker.

Distanse 10 000 meter
Tid 37:14.1
Snittfart 1:51.7/500m
Spm 27-30
Drag factor 116
Snittpuls 170, (84% av makspuls)

[Expekt]

Søndag 19.12.21 - Romaskin C2 (økt 2 av 2 - 10k pers)

Ny pers på 10 000 meter i dag, 37:14.1!

Ved 7000 meter var jeg på vei til å avbryte, jeg skulle til å trykke på stop-knappen, men sa til meg selv "Bare fortsett! Bare fortsett! Bare fortsett!". Der og da gikk jeg inn i min private masochistiske lidelsesmodus, hvor jeg fokuserte på å oppretholde farten så godt det lot seg gjøre, samtidig som jeg forsøkte å ha kontroll over pust og bevegelse. Jeg ville avbryte hele tiden, men fortsatte.

Hvert eneste drag var et ork og en kamp! Alt jeg ville var å avbryte! Mot slutten, tror det var cirka 500 meter igjen, så ga jeg totalt faen og ga absolutt alt jeg hadde igjen i bagasjen. Pulsen nådde 185 mot slutten, som er ett slag under høyeste puls jeg har oppnådd på romaskin, (mot slutten av forrige 10k pers). Jeg kunne virkelig ikke gitt mer i dag, dette var alt jeg hadde! Virkelig!

Rått! Bra tid. Neste gang du prøver klarer du nok sub37. Ellers morsomt hvordan elsk/hat-forhold man kan ha til romaskinen. Når man virkelig ikke tror man har mer krefter igjen, så fortsetter man likevel og meterne renner nedover. Jeg kjenner til følelsen, så absolutt. Det har vært noen ganger, som regel etter noen saftige intervaller, hvor jeg bare har lagt meg ned ved siden av romaskinen (og dette inne på treningssenteret) hvor det ved flere anledninger har kommet personer bort og spurt om alt går bra.

[Bjoneroa]

Ny pers på 10 000 meter i dag, 37:14.1!

Rått! Bra tid. Neste gang du prøver klarer du nok sub37. Ellers morsomt hvordan elsk/hat-forhold man kan ha til romaskinen. Når man virkelig ikke tror man har mer krefter igjen, så fortsetter man likevel og meterne renner nedover. Jeg kjenner til følelsen, så absolutt. Det har vært noen ganger, som regel etter noen saftige intervaller, hvor jeg bare har lagt meg ned ved siden av romaskinen (og dette inne på treningssenteret) hvor det ved flere anledninger har kommet personer bort og spurt om alt går bra.

Takk! Jeg går for sub 37! Men det blir noen uker til, jeg er ikke der enda.

Jeg tenker underveis at det er såpass slitsomt at det aldri vil holde, så hva er vitsen med å fortsette? Deretter tenker jeg at det bare får stå til, fram til jeg eventuelt kollapser av utmattelse. Og så er det bare å jobbe hardt og lide seg gjennom det.

Jeg ser sjelden folk på treningssenteret som legger seg ned etter cardio, men det har skjedd. Hadde jeg sett deg så hadde jeg også spurt om det gikk bra! Men bra jobbet, that's the spirit! Det siste "nevneverdige" jeg så på treningssenteret var en dame som spiste sjokoladebar mens hun gikk rolig oppover på en tredemølle

Skal man bli raskere må man ta seg helt ut noen ganger.

Håper du kommer igang med roing igjen Expekt! Er så stille i C2-tråden her på forumet...

[Intervallhall]

Helt dødt her? Når klarer du målet om 1659?

[Bjoneroa]

Helt dødt her? Når klarer du målet om 1659?

Hei! Jeg trener hver dag! Mye rolig, da den siste 10k på romaskinen utmattet meg så og si helt. Jeg tok første dag helt av i går, samle energi. Jeg vil oppdatere treningsdagboken asap!

Angående spm ditt om når jeg klarer 16:59, så er det umulig å si. Jeg er i et slags limbo pga. beinet som gjør vondt hvis jeg løper for fort. Så det jeg gjør nå er å holde kondisen igang. Nothing more, nothing less.

[Intervallhall]

Helt dødt her? Når klarer du målet om 1659?

Hei! Jeg trener hver dag! Mye rolig, da den siste 10k på romaskinen utmattet meg så og si helt. Jeg tok første dag helt av i går, samle energi. Jeg vil oppdatere treningsdagboken asap!

Angående spm ditt om når jeg klarer 16:59, så er det umulig å si. Jeg er i et slags limbo pga. beinet som gjør vondt hvis jeg løper for fort. Så det jeg gjør nå er å holde kondisen igang. Nothing more, nothing less.

Ok! Hva kunne du løpt på med nåværende form? Selv skulle jeg nok slitt med å komme under 18 minutter, så jeg blir veldig imponert hvis du klarer 1659 i løpet av 2022.

[Bjoneroa]

Ok! Hva kunne du løpt på med nåværende form? Selv skulle jeg nok slitt med å komme under 18 minutter, så jeg blir veldig imponert hvis du klarer 1659 i løpet av 2022.

Det er vanskelig å si! Basert på økten fra 16. desember, hvor jeg holdt 10kmt med 10% stigning i 15 minutter, så er jeg helt sikker på at kondisen holder til en sub20 5k på flata.

Dette forutsetter at beinet tåler det og at jeg gjennomfører noen raske intervalløkter i tiden før, for å få inn farten.

Uansett, slik det ser ut akkurat nå så er jeg ikke i nærheten av målet. Og jeg blir imponert av meg selv hvis jeg klarer sub17 til høsten. Vil gjøre det klinkende klart at jeg ikke på noen måte har gitt opp målet!

Jeg vil finne et program og følge det. Både for løping og roing.

Hva med deg Intervallhall, hvor ligger du i landskapet, hva er målet ditt og har du et program du vil følge?

[HarryH]

Ok! Hva kunne du løpt på med nåværende form? Selv skulle jeg nok slitt med å komme under 18 minutter, så jeg blir veldig imponert hvis du klarer 1659 i løpet av 2022.

Det er vanskelig å si! Basert på økten fra 16. desember, hvor jeg holdt 10kmt med 10% stigning i 15 minutter, så er jeg helt sikker på at kondisen holder til en sub20 5k på flata.

Du må opp på 12,0 km/t med 10% stigning i 15 minutter, så er du der du skal være for å løpe under 17:00 på 5000m.

[Bjoneroa]

Ok! Hva kunne du løpt på med nåværende form? Selv skulle jeg nok slitt med å komme under 18 minutter, så jeg blir veldig imponert hvis du klarer 1659 i løpet av 2022.

Det er vanskelig å si! Basert på økten fra 16. desember, hvor jeg holdt 10kmt med 10% stigning i 15 minutter, så er jeg helt sikker på at kondisen holder til en sub20 5k på flata.

Du må opp på 12,0 km/t med 10% stigning i 15 minutter, så er du der du skal være for å løpe under 17:00 på 5000m.

Dette er faktisk ganske så riktig ift. egen erfaring, og det er slik jeg ser for meg å trene til sub17 5k!

Klarer man 12kmt på 10% stigning i "røffly" 15 minutter så ligger man rundt 17 minutter på 5k, antagelig raskere da det er betydelig mindre syre på flata enn på 10% stigning.